اکادمی آرتــام

اکادمی آرتــام Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from اکادمی آرتــام, Maimanah.

در اکادمی آرتــام
ما خود را نمی‌سازیم،
ما خویشتنِ اصیل‌مان را کشف می‌کنیم.
هر روز، جرقه‌ای از آگاهی، هر لحظه، تولدی نو.
اینجا سرزمین بیداری‌ست، نه از بیرون، که از درون...
اگر به خودت ایمان داری، در مسیر ما قدم بگذار.

23/07/2025

کتاب ممنوعه تاریخ 😱 برای دریافت اول صفحه را دنبال کنید بعد 1 را کامنت کنید تا بطور اتوماتیک به مسنجر شما ارسال شود

مقابله با حملات پنیک 💥
23/07/2025

مقابله با حملات پنیک 💥

پیام آکادمی آرتــام #انگیزشی #انگیزه #رشدفردی #موفقیت
23/07/2025

پیام آکادمی آرتــام
#انگیزشی
#انگیزه
#رشدفردی


#موفقیت

22/07/2025

امیدوارم این را زودتر بدانی تا دیر نشده
مطمئنم حسرتش را خواهی خورد
هر فکری و هر سخنی بگویی در زندگیت 100٪ تاثیر دارد
تصمیم با توست چگونه عمل میکنی

یک کامنت هزاران راز !
22/07/2025

یک کامنت هزاران راز !

با افسردگی نمی توانی زود خودت را جمع و جور کنی❗
22/07/2025

با افسردگی نمی توانی زود خودت را جمع و جور کنی❗

چگونه صبح زود بیدار شدن را به یک عادت آهنین تبدیل کنیم؟در دنیای امروز، هیچ عادتی به‌اندازه بیدار شدن زود هنگام، زندگی ان...
21/07/2025

چگونه صبح زود بیدار شدن را به یک عادت آهنین تبدیل کنیم؟

در دنیای امروز، هیچ عادتی به‌اندازه بیدار شدن زود هنگام، زندگی انسان را متحول نمی‌سازد. مهم نیست چه اندازه استعداد داری، اگر تا ساعت ۱۰ خواب باشی، دیگران که ساعت ۵ بیدار شده‌اند، یک میدان کامل از تو جلوتر اند. رُک و بدون تعارف بگویم: کسی که هنوز صبح‌هایش را در رختخواب می‌گذراند، حق ندارد از ناکامی زندگی شکایت کند. موفقیت، با بیداری آغاز می‌شود.

در این‌جا هفت نکته تخصصی و روان‌شناختی را از زبان «ذکی مکسویل» می‌خوانی که اگر جدی بگیری، زندگی‌ات دیگر مانند گذشته نخواهد بود:

۱. زمان خواب تو، آینده‌ات را شکل می‌دهد

برنامه خواب تو باید مثل قرارداد کاری باشد. ساعت خوابیدن و بیدار شدن را مشخص کن، حتی روزهای تعطیل. این انضباط باعث می‌شود ساعت درونی بدن تو (Circadian Rhythm) در هماهنگی با بیداری هدفمند قرار گیرد. انسان موفق، آخر هفته و وسط هفته برایش فرق ندارد. همیشه یک‌سان بیدار می‌شود چون با هدف زندگی می‌کند، نه با تنبلی.

۲. تغییر ناگهانی ممنوع؛ مغز تو به تدرج پاسخ می‌دهد

اگر تا حالا همیشه ساعت ۹ صبح بیدار می‌شدی، انتظار نداشته باش که فردا ساعت ۵ راحت بیدار شوی. این حمله مستقیم به سیستم عصبی است. هر روز فقط ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شو. همین کار به ظاهر ساده، در روان‌شناسی به "تقویت رفتار تدریجی" معروف است که برای تغییرات پایدار به‌کار می‌رود.

۳. مغز تو نیاز به سیگنال خواب دارد

قبل از خوابیدن، بدن تو باید بفهمد که وقت آرامش است. نور گوشی، شبکه‌های اجتماعی و اخبار ذهن تو را به جای آرام کردن، فعال می‌سازد. بهتر است نیم‌ساعت قبل از خواب فقط کتاب بخوانی، یا چند نفس عمیق بکش، یا حتی با خودت درباره هدف فردا فکر کنی. "ذهن آشفته" همیشه خواب بی‌کیفیت دارد؛ و خواب بی‌کیفیت یعنی صبح‌های بی‌انرژی.

۴. رختخواب جای اراده نیست؛ جای ضعف است

ساعت را جایی بگذار که برای خاموش کردنش مجبور شوی از تخت برخیزی. قانون طلایی این است: وقتی بیدار شدی، بلافاصله حرکت کن. هر ثانیه‌ای که در رختخواب می‌مانی، مغزت بیشتر وسوسه می‌شود که بخوابی. بیدار شدن، نه نیاز به الهام دارد، نه انرژی؛ فقط به یک تصمیم محکم نیاز دارد.

۵. نور صبح = شارژ روانی بدن

به‌محض بیدار شدن، پرده‌ها را باز کن یا به بالکن برو. نور طبیعی، ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می‌دهد و کورتیزول (هورمون بیداری) را افزایش می‌دهد. این کار ساده یکی از ترفندهای ثابت روان‌شناسان برای درمان افسردگی و تنظیم خلق‌وخو است.

۶. شب‌ها تو باید رو به آرامش بروی، نه پرخوری

آخر شب چای سیاه، قهوه یا غذای سنگین بخوری؟ پس منتظر خواب آشفته و کابوس‌زده باش. شب‌های تو باید سبک، آرام و بدون تنش باشد. آب بنوش، کمی مطالعه کن و در ذهن خود برنامه فردا را مرور کن. روان‌شناسان می‌گویند مغز در زمان خواب، آخرین اطلاعات را به حافظه بلندمدت می‌فرستد. پس قبل از خواب، فقط چیزهایی را وارد ذهنت کن که می‌خواهی فردایت را شکل دهد.

۷. آخر هفته‌ها، زمان سقوط یا صعود

آخر هفته‌ها را بهانه نکن که «بگذار امروز بخوابم.» این جمله، آرام‌ترین قاتل نظم زندگی‌ات است. اگر به استراحت نیاز داری، در وسط روز یک چُرت ۲۰ دقیقه‌ای بزن؛ اما ساعت بیداری‌ات را تغییر نده. مغز تو نظم را با تکرار یاد می‌گیرد، نه با استثنا.

در پایان، این جمله را با خودت تکرار کن:

"کسی که بر خواب خود پیروز شود، بر زندگی‌اش فرمانروایی خواهد کرد – ذکی مکسویل"

اگر همین حالا تصمیم نگیری که فردا را متفاوت آغاز کنی، هیچ‌کس برای تو معجزه‌ای خلق نخواهد کرد. نه خدا، نه زمان، نه شانس... فقط خودت.

پس این مقاله را ذخیره کن برای «روزی که آماده شدی»، همین امروز آن روز است. آماده‌گی نمی‌آید؛ تصمیم، آماده‌گی می‌آورد.

علم روانشناسی میگه ......
21/07/2025

علم روانشناسی میگه ......

سید موسی با کسب بیش از ۳۵۶.۵۷ نمره به عنوان اول نمره عمومی کانکور امسال اعلام گردید.
20/07/2025

سید موسی با کسب بیش از ۳۵۶.۵۷ نمره به عنوان اول نمره عمومی کانکور امسال اعلام گردید.

20/07/2025

جهان به کسانی تعظیم می‌کند که به خود باور دارند، حتی اگر دیگران شک داشته باشند.

Address

Maimanah

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when اکادمی آرتــام posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share