V12 GYM

03/09/2025

A imagem no espelho não mostra só o corpo… mostra a decisão de mudar. 💪
Cada treino é uma batalha ganha contra a preguiça e contra as desculpas.

👉 Lembra-te:

O processo é longo, mas cada gota de suor conta.

A consistência de hoje é o shape de amanhã.

Quem começa, já está um passo à frente de quem ficou parado.

⚡ Não é sobre perfeição, é sobre evolução.

✨ FRASE V12 DO DIA

“O reflexo que vês hoje é o ponto de partida. O de amanhã será a recompensa.”

02/09/2025

🏖️ Treinar na areia: é saudável para todos? 🤔

👉 A resposta é: depende do objectivo.

✅ Benefícios de treinar na areia

Reduz o impacto nas articulações 🦵

Excelente opção para quem procura saúde, bem-estar e menos sobrecarga nos ossos e músculos 💪

Caminhar, correr, saltar ou empurrar na areia desafia o corpo de forma diferente, ajudando na adaptação e envelhecimento saudável 👵👨‍🦱

⚠️ Quando pode ser prejudicial

A areia diminui a velocidade dos movimentos ⏱️

Nos desportos que exigem rapidez e potência (vólei 🏐, andebol 🤾, sprints 🏃‍♂️), treinar apenas na areia pode limitar o desenvolvimento físico

🎯 Estratégia inteligente V12

Variar os terrenos: combina treinos na areia 🏖️ com superfícies firmes 🏋️

Estimula ossos, músculos e os movimentos funcionais do dia a dia

Pode ser adaptado a todas as idades 🙌

🔥 FRASE V12 DO DIA

“Não é o solo que limita o treino… é a falta de variedade. Desafia o corpo em todos os terrenos!”

02/09/2025

⚠️🔥 O Inimigo Invisível: gordura abdominal e os riscos para a tua saúde

A gordura abdominal visceral não é apenas estética. É um inimigo silencioso que se instala entre os órgãos e coloca em risco a tua saúde de dentro para fora.

🚨 Porque é tão perigosa?

🧪 Inflamação crónica → liberta substâncias que mantêm o corpo em stress metabólico.
💉 Resistência à insulina → caminho aberto para diabetes tipo 2.
❤️ Doenças cardiovasculares → aumenta triglicerídeos, reduz colesterol HDL e eleva risco de enfarte/AVC.
🍺 Fígado gordo (esteatose hepática) → excesso de gordura acumulada no fígado.

📏 Medidas de alerta

👩 Mulheres: 88 cm de cintura
👨 Homens: 102 cm de cintura

Mesmo quem parece “magro por fora” pode acumular gordura visceral e correr risco (fenómeno TOFI – thin outside, fat inside).

🧓 Depois dos 50 anos: risco redobrado

A obesidade sarcopénica (perda de músculo + excesso de gordura abdominal) pode aumentar o risco de morte em até 83%.

🛡️ Como combater a gordura abdominal? Estratégia V12

🥗 Alimentação limpa → vegetais, fruta, proteína magra e fibras solúveis (aveia, feijão, maçã).
🏋️ Treino combinado → musculação + cardio são a dupla perfeita.
🚶 Mais movimento diário → 30 min de atividade, 5x por semana.
😴 Sono e gestão de stress → dormir 7-9h regula o cortisol e evita acumulação de gordura.
🍻 Moderação no álcool → consumo excessivo, em especial cerveja, aumenta a cintura abdominal.

🔥 FRASE V12 DO DIA

“A gordura abdominal é invisível, mas os estragos que causa não. Treina com disciplina e desmonta este inimigo.”

02/09/2025

👉 O espelho não mente: ele mostra o reflexo da disciplina diária.
Não é sobre genética, é sobre constância.
Não é sobre sorte, é sobre esforço repetido.

💪 Cada gota de suor é tijolo no shape que estás a construir.
Hoje, a tua imagem fala mais alto que qualquer palavra: foco, força e atitude.

✨ FRASE V12 DO DIA

“O shape é feito no treino, mas a verdadeira transformação começa na mente.”

02/09/2025

👉 Não é só sentar no banco, é sentar com a certeza de que já deste tudo no treino.
As pernas pesam, o corpo sua, mas a mente sorri — porque a disciplina está a falar mais alto. 💪

⚡ O shape não se constrói com desculpas, mas com consistência, dia após dia.
E quem segura na barra hoje, carrega vitórias amanhã. 🚀

✨ FRASE V12 DO DIA

“Força nas pernas, foco na mente e disciplina no coração. O resto é consequência.”

31/08/2025

✨🏅
“Juntas na linha de chegada, mais fortes do que nunca!
Não é apenas sobre correr, é sobre partilhar conquistas, amizade e superação. 💪🏃‍♀️🔥

16/08/2025

🎯 Sábado não é dia de descanso total. É dia de provar que a tua determinação vai além da rotina.
🏋️‍♂️ Uma corrida, um treino rápido ou até alongamentos — o que importa é manter a chama acesa.

💪 O corpo não tira folga, a mente não tira folga, e a tua meta também não.

⚡ Faz hoje o que muitos deixam para segunda.

15/08/2025

🩸💪 Ciclo Menstrual & Treino: use as fases a seu favor

No V12, a gente treina com intensidade, mas também com inteligência.
O corpo da mulher não é igual todos os dias — e entender isso é o segredo para evoluir mais rápido, evitar lesões e manter a motivação no topo. 🚀

🔥 Fase Ovulatória – Força Máxima

📅 Dias de pico de energia, hormônios e autoestima.
💥 Treinos ideais: musculação pesada, HIIT, corrida intensa, lutas.
V12 Dica: Esse é o momento de quebrar recordes!

⚡ Fase Lútea – Ritmo Controlado

📅 Depois da ovulação, a energia começa a oscilar.
💥 Treinos ideais: musculação moderada, funcional, cardio leve.
V12 Dica: Mantenha o foco, mas respeite o corpo.

🌙 Menstruação / TPM – Respeito ao Corpo

📅 Cólicas, inchaço e sensibilidade podem aparecer.
💥 Treinos ideais: caminhada, alongamento, yoga, mobilidade.
V12 Dica: Movimento é terapia — mas sem exagerar.

📊 Resumo V12 – Treine com o Ciclo

Alta Energia (pós-menstrual + ovulação) → explosão máxima.

Energia Moderada (lútea) → ajuste de intensidade.

Energia Baixa (TPM + menstruação) → treino leve, mas sem parar.

💡 No V12 a regra é clara:

“Respeite o corpo, mas nunca abandone o treino.” 🔥

13/08/2025

13/08/2025