24/08/2024
DICA Nº 001 - "NÃO CONFUNDA TREINO DE FORÇA COM TREINO DE HIPERTROFIA".
Um facto importante que todo que pratica a musculação devia saber, é a diferença entre treino de FORÇA e treino de HIPERTROFIA.
Não se constrói um físico bem musculado e perfeito com treino de FORÇA. Do mesmo jeito que não se obtém tanta força muscular com treino de HIPERTROFIA.
Complicou, né. Espera! Vejamos alguns pontos que os diferem:
Ponto 1: CARGA
— Este é o factor crucial nesta diferença. No treino de Força, a carga deve ser sempre maior a tua carga normal de trabalho. Com este tipo de carga, você deve fazer um intervalo de 4 á 6 repetições de 3 séries com descanso de mais de 3 minutos entre cada série.
— No treino de HIPERTROFIA é totalmente diferente. Aqui, você deve fazer o treino com uma carga que seja proporcional a sua carga normal de trabalho ou ainda mais leve para estimular os teus músculos a crescerem o máximo que puder. Com a sua carga normal de trabalho você poderá fazer um intervalo de 6 á 8 repetições, com cargas leves poderás fazer de 10 á 12 ou 15 repetições de 3 á 4 séries. Com descanso de 5 á 15 segundos entre cada série.
Ponto 2: CARACTERÍSTICAS
— Geralmente, um CULTURISTA acostumado com treino de FORÇA, obtém um físico com pequenos músculos, muitas divisões e muita força para levantar cargas extraordinárias.
— O CULTURISTA acostumado com treino de HIPERTROFIA obtém o físico com músculos maiores,, divisões mas sem tanta força para levantar cargas extraordinárias.
DIGA NOS COMENTÁRIOS, QUE TIPO DE TREINO VOCÊ GOSTA???
