09/12/2024
1. Fazer uma atividade prazerosa
Richard Branson, fundador do Virgin Group, contou aos especialistas de Harvard que gosta de criar uma “estrutura positiva”, acordando algumas horas mais cedo para fazer alguma atividade prazerosa ou preparar um café da manhã delicioso.
Segundo a psicóloga Kênia Ramos de Souza, uma atividade prazerosa pela manhã pode melhorar o humor, gerar bem-estar e dar motivação para enfrentar as demandas ao longo do dia.
2. Praticar exercícios físicos
Em entrevista a universidade, o psicólogo Travis Bradberry, especialista em inteligência emocional, revelou que uma rotina de exercícios físicos ajuda a melhorar seu humor e lhe proporciona energia para iniciar o dia.
“Essa prática aumenta a produção de endorfinas, o humor associado ao bem-estar, ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Além disso, contribui para melhorar a clareza mental e a capacidade de concentração”, explica Kênia.
3. Planejar as tarefas do dia
Antes de iniciar as tarefas, Sally Susman, executiva da farmacêutica Pfizer, relatou que planeja sua rotina e demandas para as próximas 24 horas, além de escrever em seu diário.
De acordo com Kênia, esse hábito pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga e ajuda a manter o foco, evitando a procrastinação. “Ao organizar as prioridades, criamos uma visão clara das responsabilidades e evitamos o desperdício de energia com tarefas desnecessárias”, esclarece.