Ayudo a mujeres en climaterio, menopausia y postmenopausia a transformar su vitalidad con entrenamiento, nutrición y motivación.
Educación, inspiración y movimiento en cada etapa de la vida. 🌸 Actividad física , Talleres de cocina saludable, Escuela de Alimentación correcta , noticias saludables, Scanner corporal,
30/12/2025
Dormís…
pero tu cuerpo no descansa.
Y lo normalizás porque te dijeron:
“Tus análisis están bien”
“Es estrés”
“Es la edad”.
Pero cuando el sistema nervioso vive en alerta
(el cortisol alto de noche),
el cuerpo avisa:
• despertares 3–4 am
• sueño liviano
• calor y frío nocturno
• palpitaciones al acostarte
• mente que no para
• inflamación abdominal
⚠️ Esto no se resuelve automedicándose
ni entrenando más o comiendo menos.
En mujeres en pre y postmenopausia,
muchas “soluciones healthy” mal indicadas
empeoran el problema.
Si te sentís en modo supervivencia,
escribime PLAN25
y te explico cómo lo trabajamos de forma segura y profesional.
30/12/2025
Te dijeron que era estrés.
Que te relajes.
No.
Es un desajuste hormonal.
Y tiene abordaje profesional.
Guardalo.
Esto explica mucho.
29/12/2025
“La caída de cabello en la menopausia no es solo estética.
Para muchas, es emocional.”
Hay cosas de la menopausia que no se cuentan tanto.
Y la caída de cabello es una de ellas.
En mi caso no fue de un día para el otro.
Fue progresivo. Sutil. Y bastante movilizante.
No vengo a dar diagnósticos ni soluciones mágicas.
Eso no existe.
Lo que sí quiero decirte es esto:
👉 no lo ignores
👉 no te culpes
👉 no normalices sufrir en silencio
En esta etapa influyen muchas cosas: cambios hormonales, estrés, déficit nutricionales, inflamación, descanso…
Y por eso el camino no es adivinar, es consultar.
Yo fui a la dermatóloga.
Me indicó estudios y un tratamiento acorde a mi caso.
Y eso marca la diferencia.
Contarlo no es para asustar.
Es para que sepas que no estás sola
y que ocuparnos a tiempo también es autocuidado.
Si esto que cuento te resonó,
te leo 🤍
Y si estás pasando por algo parecido, pedí ayuda profesional. Informarte también es quererte.
29/12/2025
En España, las 12 uvas representan deseos.
Salud, energía, calma, fuerza…
Todas las pedimos 🍇
Pero hay algo que nadie te dice:
✨ los deseos no cambian el cuerpo, los hábitos sí.
Dormir mejor.
Moverte incluso en vacaciones.
Comer con conciencia.
Escucharte más.
Este año no pido milagros.
Pido constancia, claridad y respeto por mi cuerpo.
👉 Contame:
¿qué deseo pondrías en tu uva número 13?
Te leo 🤍
29/12/2025
Castellón, frío, vacaciones.
Y aún así, entreno.
No por estética.
Por respeto a mi cuerpo.
En otro reel te cuento por qué el hábito pesa más que la motivación, incluso en vacaciones.
25/12/2025
👉 Estos son los síntomas de la pre menopausia de los que casi nadie habla.
Y no, no te pasan solo a vos, a mi también me pasaron .
Mientras entreno, en pantalla ves los 10 síntomas más incómodos y vergonzosos de esta etapa.
No son exageraciones.
No son “cosas de la edad”.
👉 Son cambios hormonales reales.
La diferencia no está en sufrirlos en silencio,
sino en entenderlos y trabajarlos con estrategia: entrenamiento, descanso, nutrición y planificación hormonal este último tip es FUNDAMENTAL
📌 La premenopausia no se improvisa. Se acompaña.
Si querés dejar de normalizar lo que te incomoda
y empezar a hacer algo concreto por tu cuerpo,
escribí PLAN25.
24/12/2025
Hoy se cuenta:
✔️ disfrute
✔️ presencia
✔️ momentos
Mañana seguimos con orden.
Hoy, soltá.
Feliz navidad mis bellas ! 🎄🤶🌲🤶🌲🤶
24/12/2025
Me tardé años en entenderlo… soy dura de cabeza, sí 😅
Pero no era la edad, ni la menopausia… era la ciencia.
La pérdida de peso después de los 40 no depende de castigarte ni de comer menos.
Depende de cómo responden tus hormonas.
📚 Lo que dice la evidencia científica:
✔️ A partir de la perimenopausia necesitamos más proteína para mantener el músculo, porque los estrógenos bajan y reducen la síntesis muscular (Frontiers in Physiology, 2022).
✔️ El músculo es la clave para un metabolismo activo: cuanto más músculo, más calorías quemás en reposo (American Journal of Clinical Nutrition).
✔️ El entrenamiento de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina, el perfil lipídico y la composición corporal mejor que solo caminar (Menopause Journal, 2020).
🔥 El cambio real no está en matarte con dietas.
Está en cambiar el chip:
✔️ Nutrición inteligente para tus hormonas (no para tu edad).
✔️ Entrenamiento de fuerza para frenar la pérdida muscular.
✔️ Hábitos que bajan el cortisol y te devuelven energía.
Cuando entendés esto… dejás de pelear con tu cuerpo.
Y empezás a liderarlo.
Así quiero a mis alumnas: fuertes, informadas, dueñas de su proceso.
✨ No es magia.
Es ciencia + acción + acompañamiento real.
👉 Escribí PLAN25 y te cuento como implemento esta estrategia con mis alumnas .
MenopausiaDePoder
23/12/2025
👉 Si hoy empezara mi menopausia, hay cosas que NO volvería a hacer nunca más.
Durante años creí que cuidarme era “hacer un poco de todo”.
Hoy, con ciencia y experiencia, sé que eso fue parte del problema.
❌ No subestimaría el sueño (dormir mal desordena cortisol, insulina y estrógenos).
❌ No haría solo aeróbico pensando que eso quema grasa (sin músculo, el metabolismo se apaga).
❌ No comería “liviano” ni saltearía proteína (la masa muscular es salud hormonal).
❌ No seguiría dietas de moda ni soluciones mágicas.
❌ No intentaría hacerlo sola, sin estrategia ni acompañamiento.
La menopausia no se improvisa.
Se entrena, se come y se vive con intención.
✨ Cuando entendés esto, dejás de pelear con tu cuerpo
y empezás a usarlo a tu favor.
📩 Si querés hacerlo bien, sin errores y con método,
escribí PLAN25 y te cuento cómo trabajamos este proceso paso a paso.
Guardá este reel.
Compartilo con una amiga.
Y empezá a cuidarte en serio.
06/12/2025
No, la menopausia no te apaga.
Lo que te apaga es seguir usando las mismas estrategias que funcionaban a los 30 o 40… en un cuerpo que hoy responde distinto.
La ciencia es clarísima:
🔬 Perdés músculo más rápido por la caída del estrógeno → tu metabolismo se vuelve más lento.
🔬 Aumenta la resistencia a la insulina, incluso comiendo igual → más grasa abdominal.
🔬 Sube el cortisol cuando dormís poco o vivís a café → más estrés, más inflamación.
🔬 Baja la vitamina D, clave para ánimo, energía y fuerza.
Pero también hay herramientas que funcionan MUY bien para mujeres de +45:
✔️ Proteína suficiente (30–35 g por comida) → preserva masa muscular.
✔️ Omega-3 → baja inflamación y mejora sensibilidad a la insulina.
✔️ Creatina → aumenta fuerza, energía y función cognitiva en menopausia.
✔️ Entrenamiento de fuerza → la intervención más poderosa según evidencia.
Tu cuerpo no está fallando.
Solo necesita una estrategia actualizada para tu edad hormonal.
✨ Y cuando ajustás esto… la energía vuelve, la barriga baja y la mente se aclara.
Si querés que te enseñe cómo armar tu plan según tu biología real,
dejame la palabra PLAN25 y te explico cómo empezar.
Durante años hice TODO mal para bajar grasa abdominal… y no lo sabía.
Hacía horas de aeróbico, dormía poco, desayunaba tostadas con mermelada “light”, vivía a café, hacía dietas locas (sí… la de la luna, la disociada y hasta la de Pochi 🤦♀️) y creía que a los 50 mi cuerpo iba a responder igual que a los 40.
La ciencia explica por qué eso NO funciona después de los 40:
⚠️ El exceso de aeróbico eleva cortisol.
⚠️ Dormir mal desregula la insulina.
⚠️ Desayunos sin proteína frenan la saciedad.
⚠️ Dietas de menos de 1200 kcal disminuyen la masa muscular.
⚠️ Mucho café = más estrés, menos estabilidad hormonal.
Cuando entendí esto, cambié mi estrategia, no mi cuerpo a la fuerza.
La diferencia fue hacerlo con método, no con castigo.
👉 Si querés que te guíe paso a paso, dejame PLAN25 y te cuento cómo empezar.
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Hola , somos Marina y Marcelo, socios en la vida y en los emprendimientos, estamos juntos desde que eramos adolescentes y siempre nos unió la pasión por la actividad física y los buenos hábitos y queremos contarles nuestra historia.
Marina desde muy pequeña se formo en la escuela Nacional Danzas Clásicas y comenzó a dar clases a los 16 años en un gimnasio familiar, sus habilidades pronto le permitieron ser una profesional referente en el área del fitness a nivel Nacional e Internacional, yo por mi parte siempre realice deportes desde pequeño y me sumo al fitness por la pasión que nos empezó a unir desde muy jóvenes.
En el año 1996 emprendemos nuestro primer proyecto juntos, cumpliendo uno de nuestros mayores sueños,” tener un gimnasio” !
Hacia el año 2001 , en pleno crecimiento profesional Marina sufre un gran estrés , producto de largas jornadas , compromisos laborales y una nutrición deficiente y desordenada, este evento promovió un cambio de paradigmas , profundización y conocimiento en el área de la nutrición que hasta ese momento desconociamos.
Durante años su alimentación se basaba en vegetales, granos y legumbres, descuidando un macronutriente importante como la proteína, que no tardo en manifestarse en bajo peso, aumento de % de grasa corporal y desordenes metabólicos, entre otras .
Siempre tuvimos como prioridad cuidar la salud de nuestra familia y la de nuestros alumnos, esta experiencia personal, nos movilizo a cambiar el mensaje que dábamos en el gimnasio y comenzamos a compartir mas información al respecto.
Poco a poco nuestra felicidad fue completa cuando empezamos a observar que nuestros alumnos tenían otros resultados ,aprendían a comer diferente y llevaban otro estilo de vida , compartían , ponían en practica nuestros consejos y se animaban a recomendarnos a sus amigos y familias.
Sin querer lo que nació de un evento desafortunado se convirtió en una oportunidad de ayudar a muchas personas a que mejoraran sus estilos de vida.
Ahi es donde entras en escena VOS , pensamos en esas personas que no se animan a ir a un gimnasio por que están con sobrepeso o tienen unos kilitos de mas , o que simplemente quieren sentirse bien cuidarse estar en forma y buscan un espacio donde se mire a los ojos y no al cuerpo.Todos somos capaces de superar desafíos y lograr nuestros objetivos , y eso es lo que transmitimos en Grupo Activo & Saludable.
Somos agradecidos por la confianza que nos tienen ! Sus logros y avances ,nos motivan para ir por nuevos desafíos y seguir creciendo juntos.
