23/09/2021
Почему смотреть сериалы полезно и как это делать правильно
Выяснили, какая польза бывает от просмотра сериалов и почему такой метод борьбы со стрессом нужно применять ограниченно и разумно.
Как сериалы облегчают нашу жизньЕсть несколько причин, причём некоторые из них могут показаться вам неожиданными.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Смех — хорошее оружие против стрессаПри стрессе организм находится в напряжении — как физическом, так и ментальном. Это подготовка к немедленной реакции на раздражитель. В подобный момент наше состояние можно сравнить с пружинным механизмом.Например, мы хотим, чтобы устройство с силой выталкивало шарик, когда нажмём на рычаг. Для этого надо сжать пружину, чтобы в нужный момент она с силой распрямилась. В стрессовой ситуации человек похож на такую пружину в ожидании триггера. Но он рискует или сорваться в любой момент, или так и остаться в сжатом состоянии, не дождавшись сигнала, и страдать.Смех — простейший способ расслабиться, сбросить напряжение, попутно не повредив ничего вокруг. Организм сам использует этот метод в сложных ситуациях. Вы наверняка знаете, как это бывает, когда в самый тревожный момент, не располагающий к смеху, человек вдруг начинает хихикать и ничего не может с собой поделать. Это реакция на напряжение.Смех приносит облегчение. И не так важно, чем он вызван. Просто ситкомы буквально созданы для того, чтобы вам было над чем похихикать. Это легальный способ B. M. Savage, H. L. Lujan, R. R. Thipparthi, and S.E. DiCarlo. Humor, laughter, learning, and health! A brief review / Advances in Physiology Education быстро улучшить настроение, снизить уровень гормонов стресса адреналина и кортизола и повысить — гормона радости эндорфина. Екатерина Легостаева Кандидат наук, транзакционный аналитик, гипнолог, эксперт онлайн-института Smart. При объяснении эффекта сериалов следует опираться на физиологию и психофизиологию. Основной фактор воздействия здесь — работа зеркальных нейронов. Наблюдая, как смеются другие, мы получаем специфический стимул, ориентированный на физиологическую реакцию облегчения. Смех — это выдох со сбросом напряжения, мышечного и психического. Поэтому во многих сериалах, иллюстрирующих узнаваемые житейские ситуации, за кадром практикуется фоновый смех аудитории. Впрочем, смех сейчас эксплуатируют не только ситкомы. Хорошую порцию юмора считают нужным добавить и в драматические повествования.Хеппи-энд даёт надеждуКонечно, на своём веку мы всякие финалы сериалов повидали. Например, многие фанаты ситкома «Как я встретил вашу маму» предпочитают считать, что последнего эпизода никогда не существовало, так им не понравилась развязка. Но в большинстве своём сериалы заканчиваются хорошо. Сценаристы предпочитают не оставлять полюбившихся зрителям героев на распутье и завершают их линии вполне себе конкретным счастьем. Что, конечно, приятно. Екатерина Легостаева В ситуации сериала важным фактором является процесс проживания: от обострения напряжения через кульминацию к предсказуемому хеппи-энду. В современном нестабильном мире это становится особенно значимым фактором, утешительным сигналом, что «когда-нибудь станет легче». Сериалы помогают искать ответы на сложные вопросыДаже если дело происходит в каком-нибудь конфетном королевстве или на другой планете, герои, как правило, очень похожи на нас. Они попадают в узнаваемые ситуации, разве что чуть преувеличенные. И это приносит свою пользу. Ольга Чаликова Кандидат психологических наук, доцент УрФУ, эксперт онлайн-института Smart. Просмотр сериалов я рассматриваю как вариант логотерапии — поиска смыслов как для отдельных ситуаций, так и жизни в целом. Искусство выполняет роль посредника между людьми в передаче образов. Художник, создавая образ, вкладывает в него определённый набор смыслов. Часто он отражает те тенденции, которые витают в массах, и придаёт им форму. Зритель, воспринимая созданное художником, находит резонанс со своей смысловой сферой, проясняя для себя какие-то стороны жизни. Поиск смысла — один из лучших выходов из стрессовой ситуации и купирования её последствий. Сериалы дают ощущение стабильностиСериалы имитируют жизнь: сюжет долго не заканчивается и переносится из эпизода в эпизод. Это создаёт ощущение стабильности, так важное в стрессовой ситуации. Ольга Чаликова Есть сериалы (например, «Сверхъестественное»), на которых выросло целое поколение. Что бы ни случилось, новая серия будет, а значит, жизнь продолжается. Проблемы возникают и решаются, и герои продолжают жить дальше до следующего эпизода. Этот вывод весьма полезен для психики: любая проблема решаема, и затем ничего не заканчивается. Его вполне можно применить к жизни, которая больше напоминает сериал, чем полнометражный фильм. Просмотр сериалов провоцирует активностьИх сюжеты ярче повседневности. Они увлекают и отвлекают от рутины, удовлетворяют потребность в ярких эмоциях. Обсуждения эпизодов становятся поводом для нового контента: создаются фанатские теории, разборы на разных уровнях и даже ролики о том, как люди смотрят шоу. И это тоже превращается в часть массовой культуры: сюжет постоянно воспроизводится и порождает всё новые информационные поводы. А любая деятельность — хорошее противоядие от стрессов.Сериалы расширяют круг общенияИх любят много людей. И даже если вы не фанат, просмотр эпизода приобщает вас к определённым ценностям. Формируются этакие группы по интересам. Всегда есть о чём поговорить с малознакомым человеком. Это становится основой для дополнительной социальной идентичности: «Я никогда не смотрел „Игру престолов“» или «я смотрел „Клинику“ десять раз (и предпочитаю думать, что у неё только восемь сезонов)».У каждой группы свои культурные коды, по которым представители распознают друг друга: крылатые фразы, имена персонажей. Один и тот же человек может присутствовать сразу в нескольких фандомах. Принадлежность к таким группам — один из простых способов заводить друзей во взрослом возрасте. Ведь у вас общие интересы, так что начать коммуникацию проще простого. А дружеские отношения помогают R. Fleming, A. Baum.Social Support and Stress: The Buffering Effects of Friendship / Friendship and Social Interaction в борьбе со стрессом.Почему неконтролируемое потребление контента может быть вредноЗвучит здорово, так и тянет устроиться перед телевизором и начать сериальный марафон. Но здесь, как и во всём, нужно знать меру. Ольга Чаликова Сериал — выдумка, плод воображения создателей. Как бы он ни был похож на жизнь, он ею не является. Снимая текущие стрессы с их помощью, зритель рискует попасть в ловушку: утратить самоидентичность и смысл своей уникальной жизни. Затеряться в выдуманных мирах легко. Но дело не в самих сериалах, а в нашем умении грамотно использовать их ресурсы для решения своих задач, не переходя опасной черты. Психиатр Михаил Валуйский настроен категоричнее и не считает, что сериалы стоит рассматривать как способ борьбы со стрессом всерьёз. По его мнению, их можно смотреть конструктивно и деструктивно. Весело и полезно делать это вместе с кем-то и одновременно общаться, обсуждая происходящее на экране. Совместный досуг объединяет людей и создаёт энергию общности. Но есть и деструктивный вариант. Михаил Валуйский Врач-психиатр, психотерапевт. В этом случае человек старается забить сериалом всё своё время. И даже с кем-то он смотрит его не с позиции «мы смотрим вместе», а для того, чтобы не ссориться, не исполнять планы и так далее. Сериалы превращаются в одно из проявлений общего механизма избегания. Мы не то чтобы боремся со стрессом, а закрываем глаза на его существование: «я не заметил стресс, потому что смотрел сериал». Но избегание не работает. Оно помогает справиться с текущим стрессом, но не готовит к его повторению. Один вечер мы заняли сериалом. Но ведь и завтра будет вечер. И послезавтра. А человек вместо того, чтобы встретиться с проблемой, убегает во что-то другое. Кто-то пьёт, кто-то смотрит сериалы и так далее. Нужно к этому подходить осознанно. Посмотреть сериал, посмеяться, поплакать. Но если человек делает это без остановки, не контролируя себя, если без этого ему плохо, то, вероятно, что-то в его жизни происходит не то. Как принимать сериалы в терапевтических дозахЧтобы шоу приносили пользу, а не вредили, стоит установить правила.Не нарушать режимНа сериалы нужно время, а его проще всего своровать у сна. И вот на часах уже три ночи, а вы всё ещё обещаете себе: ещё серию — и спать. Но недосып вреден для здоровья и сам является источником стресса для организма. Сон — базовая потребность, удовлетворять которую надо в первую очередь.Не тратить всё время на сериалыУ среднестатистического человека в будни остаётся не так много свободных минут. Между возвращением с работы и сном есть примерно 4–5 часов. Это не так много с учётом того, что нужно решить бытовые задачи, заняться физической активностью, провести время с семьёй и так далее. Одну среднюю серию в 40 минут в расписание вписать легко, совместив с чем-то, не требующим концентрации. А вот три и больше могут стать проблемой: они отнимают слишком много времени.Поэтому лучше определить количество часов, которое вы готовы посвятить сериалам, чтобы это не было в ущерб себе. Тем более что если вы из-за просмотра шоу не уложитесь в какой-нибудь дедлайн или просто будете чувствовать себя виноватым, это только усугубит стресс.Помнить, что сериалы — это выдумкаЕсли сериал интересный, граница между фантазией и реальностью размывается очень легко. Люди даже умудряются влюбляться в персонажей или всерьёз примерять невероятные ситуации из шоу на жизнь. Но всё же стоит отдавать себе отчёт в том, что любой сюжет — результат творчества, который живёт немного по другим законам и где возможно всё. Например, моментальное превращение безответственного негодяя в лапочку и самоотверженного героя.Анализировать происходящее на экранеПусть в сериалах много условностей, но персонажи часто попадают во вполне узнаваемые жизненные ситуации. И это отличный повод поучиться на чужих ошибках и подметить удачные решения для некоторых проблем. Сериалы вообще дают много пищи для самоанализа: почему вам нравится тот персонаж, а не этот, с кем вы себя ассоциируете, как поступили бы на месте героя. Ольга Чаликова Психологи давно используют материалы сериалов для работы с людьми. Самое популярное — разбор эпизодов в соответствии с задачей клиента или группы. Сериалы «Пациенты» и «Доктор Хаус» вообще являются наглядным пособием при обучении студентов психологических факультетов. При желании можно составить список психологических проблем, при которых рекомендовано посмотреть тот или иной сериал, или, наоборот, категорически запрещено. На примере ярких сериальных образов проще донести информацию о ситуации клиента. Она становится менее напряжённой, если мы обсуждаем не свою острую боль или страх, а с помощью сериала смотрим на всё это как бы со стороны. Такой приём содействует лучшему пониманию и выравниванию эмоционального фона. Думающий клиент воспользуется возможностью провести параллель и найти выход для себя самостоятельно. По возможности смотреть сериал вместе с кем-тоПричём ключевое слово «вместе», просто сидеть рядом недостаточно. О том, почему это полезно, исчерпывающе рассказал Михаил Валуйский выше.Не игнорировать ситкомыСмех способен скрасить самый грустный день. И снобизм здесь неуместен: КПД ситкомов в борьбе со стрессом, возможно, выше, чем у самой гениальной драмы без единой шуточки. Потому что смех работает на физиологическом уровне.Эта статья была опубликована в апреле 2018 года. В сентябре 2021-го мы обновили текст.
