Nabanita's orb

Nabanita's orb life style blogger

09/07/2025

02/07/2025


01/07/2025
সংগৃহীত
01/07/2025

সংগৃহীত

রাতে ঘুম আসে না? এই ৭ নিয়ম আপনার জন্যএমন অনেকেই আছেন, যাঁদের রাতে কোনো কাজ নেই; কিন্তু তবুও জেগে থাকেন। অনেকে আবার ঘুমান...
12/01/2025

রাতে ঘুম আসে না? এই ৭ নিয়ম আপনার জন্য

এমন অনেকেই আছেন, যাঁদের রাতে কোনো কাজ নেই; কিন্তু তবুও জেগে থাকেন। অনেকে আবার ঘুমানোর অনেক চেষ্টা করেও ঘুমাতে পারেন না। রাতের ঘুম নিয়ে যাঁরা ভুগছেন, তাঁদের জন্য রইল সাতটি পরামর্শ। আশা করা যায়, এসব মানলে আপনার বাড়িতেও ঘুমপাড়ানি মাসি–পিসি আসবে।

১. উচ্চ শব্দ বন্ধ করুন, নাহলে হোয়াইট নয়েজ চালান
পাশের বাসা বা ওপর তলার কেউ ধুপধাপ আওয়াজ করতে পারে, কেউ কেউ গান শুনতে পারে উচ্চ শব্দে, আবার রাস্তার পাশে বাসা হলে হর্নের আওয়াজও বারোটা বাজাতে পারে আপনার ঘুমের। এসব ক্ষেত্রে ঘরের দরজা–জানালা বন্ধ রাখা ছাড়া উপায় থাকে না। এর পরও শব্দ কানে এলে হোয়াইট নয়েজ (একধরনের শোঁ শোঁ শব্দ, অনেকটা ফ্যানের বাতাসের মতো) চালিয়েও ঘুমিয়ে যেতে পারেন।
২. একটু হাঁটাচলা করুন
ঘণ্টার পর ঘণ্টা শুয়ে থেকেও যদি ঘুম না আসে, তাহলে বিছানা থেকে উঠে পড়ুন। বারান্দায় গিয়ে একটু হাঁটুন। প্রয়োজনে এক রুম থেকে অন্য রুমে হেঁটে আসুন। কিছুক্ষণ হেঁটে এসে আবার শুয়ে পড়ুন। এবার সম্ভবত আপনার ঘুম আসবে। বাসায় সিঁড়ি থাকলে একটু সিঁড়ি দিয়ে হেঁটে নিচে নামতে পারেন। ব্যায়ামের পাশাপাশি ঘুমেরও সাহায্য হবে।

৩. বারবার সময় দেখা থেকে বিরত থাকুন
রাতে ঘুম না এলে অনেকে বারবার ঘড়ি দেখেন। হয়তো রাত তিনটা বেজে গেছে; কিন্তু আপনি এখনো ঘুমাতে পারেননি। এ ক্ষেত্রে মনে হবে, হায় হায়; আর মাত্র চার–পাঁচ ঘণ্টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠে কাজে যেতে হবে। হয়তো সময় দেখে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করবেন; কিন্তু তাতে ঘুম আসবে না। বরং ঘুম আপনাকে ছেড়ে পালাবে। কারণ, ঘুম না হওয়ার কারণে আপনার মধ্যে উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা কাজ করছে।

দুশ্চিন্তা ও ঘুম পরস্পরবিরোধী
দুশ্চিন্তা ও ঘুম পরস্পরবিরোধীছবি: পেক্সেলস
যত বেশি ঘড়ি দেখবেন, দুশ্চিন্তা তত বাড়বে। ২০১৮ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, দুশ্চিন্তা ও ঘুম পরস্পরবিরোধী। যাদের দুশ্চিন্তা বেশি, তাঁদের ঘুমে সমস্যা হয়। আর যাদের ঘুমে সমস্যা হয়, তাঁদের জীবনে আছে দুশ্চিন্তা।

৪. স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন
অনেকে রাতে ঘুমানোর আগে নিয়মিত মুঠোফোন ব্যবহার করেন। হয়তো ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে একটু রিলস, টিকটক বা শর্ট ভিডিও দেখেন। দেখে হয়তো ভালোই লাগে; কিন্তু ঘুমের পথ বন্ধ হয়ে যায়। স্মার্টফোন এবং অন্যান্য ইলেকট্রিক স্ক্রিন থেকে নীল আলো নির্গত হয়।

ইলেকট্রিক স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের পথ বন্ধ করে দেয়
ইলেকট্রিক স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের পথ বন্ধ করে দেয়ছবি: পেক্সেলস
এই নীল আলোর কারণে আমাদের শরীরে মেলাটোনিন উৎপাদন কমে যায়। মেলাটোনিন হলো একটা হরমোন, যা আমাদের ঘুমের সার্কিডিয়ান ছন্দ ও ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। কেউ কেউ ভাবতে পারেন, নীল আলো থেকে বাঁচতে তো আপনি চশমা ব্যবহার করছেন; কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু কাচের চশমা এ জন্য যথেষ্ট নয়। তাছাড়া চশমা কতটা কার্যকর, তা নিয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

৫. শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
অনেক চিকিৎসক ও বিশেষজ্ঞের মতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাহায্যে ঘুমের মান উন্নত করা যায়। তবে এ বিষয়টা নিয়েও আরও বড় পরিসরে গবেষণা প্রয়োজন। তবে আপনি যে ব্যায়াম করতে পারেন, তা ৪-৭-৮ কৌশল নামে পরিচিত। অনেকটা ফুটবলের ফর্মেশনের মতো শোনালেও এ কৌশল আপনার ঘুম উন্নত করতে পারে। এ কৌশল অনুযায়ী, প্রথমে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নেবেন, তারপর ৭ সেকেন্ড শ্বাস বন্ধ করে রাখবেন। সবশেষে ৮ সেকেন্ড সময় নিয়ে নিশ্বাস ছাড়বেন মুখ দিয়ে। এ পদ্ধতিতে অনেকের ঘুমের মান ও ঘুমের চক্র উন্নত হয়েছে। আপনিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন!

৬. ঘরের লাইট বন্ধ করুন
অনেকে রাতে লাইট বন্ধ করে ঘুমাতে পারেন না। কেউ কেউ ভয় পান বলে লাইট জ্বালিয়ে রাখেন। তবে এতে ঘুমের সমস্যা হয়। স্মার্টফোনের স্ক্রিনের মতো উজ্জ্বল আলোও শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদন কমিয়ে দেয়। তাই লাইট বন্ধ করে আরামে ঘুমান।

৭. গান বা প্রাকৃতিক শব্দ শুনতে পারেন
বিষয়টা অনেকের কাছে অবিশ্বাস্য লাগতে পারে। তবে এ পদ্ধতি সত্যিই কাজ করে। অনেক রাতেই আমি ইউটিউবে বৃষ্টির শব্দ চালিয়ে ঘুমিয়ে পড়েছি। আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী রিলাক্সিং যেকোনো শব্দ শুনতে পারেন। চাইলে লাইট গানগুলোও শুনতে পারেন। শুনতে পারেন পছন্দের গল্পও।

গবেষকেরা রিলাক্সিং মিউজিক শুনে ঘুমানোর পরামর্শ দেন
গবেষকেরা রিলাক্সিং মিউজিক শুনে ঘুমানোর পরামর্শ দেনছবি: পেক্সেলস
বাংলাদেশের অনেক মানুষের রাতে ভূত এফএম শুনতে শুনতে ঘুমানোর অভিজ্ঞতা আছে। এখন সময় বদলেছে। যেকোনো ধরনের গল্প আপনি শুনতে পারেন। এখনো আমি রাতে গল্প চালিয়ে ঘুমিয়ে যাই। হয়তো অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। আপনিও এটা চেষ্টা করে দেখতে পারেন। তবে গল্প শুনে ঘুমানো ক্ষতিকর কি না, এ ব্যাপারে এখনো কোনো গবেষণা হয়নি। যদিও গবেষকেরা রিলাক্সিং মিউজিক শুনে ঘুমানোর পরামর্শ দেন।

চট্টগ্রামে বিয়ের নামে কনের পিতাকে জীবন্ত লাশ বানানো হচ্ছে!পৃথিবীর সব জায়গা থেকে চট্টগ্রামে বিয়ের সংস্কৃতি হচ্ছে সম্পূর্ণ...
12/01/2025

চট্টগ্রামে বিয়ের নামে কনের পিতাকে জীবন্ত লাশ বানানো হচ্ছে!

পৃথিবীর সব জায়গা থেকে চট্টগ্রামে বিয়ের সংস্কৃতি হচ্ছে সম্পূর্ণ আলাদা। কারণ চট্টগ্রামের মানুষ যৌতুক ছাড়া বিয়ে করে না। চট্টগ্রামের মানুষ যৌতুককে বৈধতা দিয়ে আসছে যুগ যুগ ধরে। এখানে যৌতুক নেওয়াটা একধরণের ফ্যাশনে পরিণত হয়েছে। চট্টগ্রামের মানুষ বিয়ের সময় টাকা নেওয়াকে যৌতুক মনে করে আর বাকি গুলোকে তাদের অধিকার মনে করে।
নিচে বিভিন্ন অপসংস্কৃতি উল্লেখ করা হলো:

#খাবার_পর্ব:
চট্টগ্রামে বিয়ের সময় বর পক্ষের ৪০০/৭০০/১০০০ মানুষকে খাওয়াতে হয়। খাবার ম্যানুতে থাকে চিংড়ি,খাসির মাংস,রূপচাঁদা মাছ,ডিম,পোলাও ভাত,মুরগি,চিকেন টিক্কা,পায়েস,মিনারেল ওয়াটার,কুক ও বিভিন্ন ধরনের সবজিসহ আরো অনেক কিছু। এসব আইটেমে কোন কিছু কমবেশি হলে বা কোন আইটেমে সামান্য লবণ বেশি হলে শুরু হয়ে যাবে কনে পক্ষের সাথে বর পক্ষের তর্কাতর্কি । কারণ বর পক্ষ এগুলো তদারকির জন্য একজন ব্যারিষ্টার রাখে যার কাজ হল কনে পক্ষের দোষ খুঁজে বের করা।

বিয়ের পূর্বে প্রায় ২০০/৩০০ জন মানুষের খাবারের আয়োজন করতে হয়। বিয়ের পর শুরু হয় বিভিন্ন পর্বের দাওয়াতনামা, নতুন জামাই বিয়ের পর শ্বশুর বাড়িতে যাবে তবে একা যেতে পারবে না, ৮০/১০০/১৫০ জনের বিশাল বহর নিয়ে শ্বশুর বাড়িতে যেতে হবে, না হয় মহাভারত অশুদ্ধ হয়ে যাবে! নতুন জামাইয়ের পর্ব শেষ হলে কিছুদিন পর শুরু হবে শ্বশুর ও শ্বাশুড়ি পর্ব কারণ নতুন জামায়ের সাথে শ্বাশুড়ি আসতে পারবে না, এটা তথাকথিত ''বুড়া/বুড়ির'' মানা (নিষেধ)।

শ্বাশুড়িও তাদের বিশাল বহর নিয়ে এসে খেয়ে যাবে এবং কিছু খাবার সাথে নিয়ে যাবে। এখানে কিন্তু শেষ না, বিয়ের সময় বরের ভাই-বোনের স্বামী বা অন্য কেউ বিদেশে ছিল যার কারণে সে আসতে পারে নি, সে যখন দেশে আসবে তখন তার সাথেও ১০-৩০ জন যেতে হবে।

#মৌসুমি_ফল এরপর শুরু বছরি জিনিস আমের মৌসুম আসলে দিতে হয় ৫০-৬০ কেজি আম, আনারস, কাঠালসহ আরো বাহারি রকমের ফল ফল-ফলাদি।

#পহেলা বৈশাখের সময় দিতে হয় মেয়ের শ্বশুর বাড়ির চৌদ্দ গোষ্টিকে হরেক রকম আইটেম।

#পূজা সময় ছেলের পরিবার, বোনের স্বামীসহ সবাইকে শপিং করে দিতে হয়।
# মনসা পূজায় দিতে হবে খাসী, রান্না করার জন্য তৈল, মসাল্লা, পিয়াজ ইত্যাদিা
শীতকাল আসলে দিতে হবে হরেকরকম শীতেরপিটা, তালপিটা ইত্যাদি। এছাড়া বাৎসরিক উৎসবের আইটেম তো আছেই।

#ফার্নিচার ও বিভিন্ন জিনিস বিয়ের পূর্বেই বর পক্ষের বাড়িতে পৌঁছে দিতে হয়। ফার্নিচারের মধ্যে থাকে বিভিন্ন ধরনের উন্নতমানের জিনিসপত্র তারমধ্যে ফ্রিজ, টিভি, গ্যাসের চুলা এগুলোও বাধ্যতামূলক দিতে হয়। এছাড়া কনে পক্ষের অতিথিদের দেয়া উপহারের অধিকাংশ জিনিসও বর পক্ষকে দিয়ে দিতে হয়।

#বাচ্চা_জন্ম
বিয়ের পর যখন কনের বাচ্চা হয় তখন বাচ্চার দোলনা,সাবান,পাউডার,লোশন ও বিভিন্ন ধরনের কাপড়সহ আরো অনেক কিছু কনের পক্ষ থেকে দিতে হয়।

যুগের সাথে তাল মিলিয়ে বদলে গেছে বিশ্ব। এমনকি আমাদের দেশও অনেক বদলে গেছে। কিন্তু বদলাতে পারি নাই আমরা চট্টগ্রামের মানুষ গুলো।

আসুন ধর্মীয় মূল্যবোধ জাগিয়ে তুলি,
অপসংস্কৃতিকে না বলি।

শিশুরা কেন ভিটামিন ডি প্রয়োজন এবং কীভাবে নিশ্চিত করবেন যে তারা যথেষ্ট পাচ্ছেভিটামিন ডি শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত...
19/09/2024

শিশুরা কেন ভিটামিন ডি প্রয়োজন এবং কীভাবে নিশ্চিত করবেন যে তারা যথেষ্ট পাচ্ছে

ভিটামিন ডি শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি তাদের শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, যা শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত গঠনে অপ রিহার্য। আসুন জেনে নেই কেন ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ, কীভাবে নিশ্চিত করবেন যে আপনার শিশু যথেষ্ট পাচ্ছে, এবং যদি না পায় তাহলে কী হতে পারে।

কেন ভিটামিন ডি প্রয়োজন?
হাড়ের স্বাস্থ্য: ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, যা হাড়ের বৃদ্ধি এবং শক্তির জন্য অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না পেলে শিশুদের রিকেটস হতে পারে, যা হাড়ের নরম হওয়া এবং দুর্বলতার কারণ হতে পারে12।
ইমিউন সিস্টেম: ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, যা শিশুদের সংক্রমণ এবং অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে সহায়ক3।
সামগ্রিক বৃদ্ধি: পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তরের সাথে স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং বিকাশ, বিশেষ করে মস্তিষ্কের বিকাশের সম্পর্ক রয়েছে4।
কীভাবে নিশ্চিত করবেন যে আপনার শিশু যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাচ্ছে
সূর্যালোক: শরীর সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে ভিটামিন ডি উৎপাদন করে। তবে, শিশুদের দীর্ঘ সময় ধরে সরাসরি সূর্যালোকে রাখা উচিত নয়, তাই এই উৎসটি সীমিত5।
খাদ্য: শুধুমাত্র বুকের দুধ পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি সরবরাহ করে না। ফর্মুলা-ফেড শিশু সাধারণত ফর্মুলা থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পায়, কিন্তু বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের প্রায়ই সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন হয়6।
সাপ্লিমেন্ট: পেডিয়াট্রিশিয়ানরা প্রায়ই বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের জন্য ভিটামিন ডি ড্রপ সুপারিশ করেন। এই ড্রপগুলি সহজে প্রয়োগ করা যায় এবং আপনার শিশুকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন ডি নিশ্চিত করে।
কী দিতে হবে
ভিটামিন ডি ড্রপ: বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের জন্য, ভিটামিন ডি ড্রপ সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উৎস। এগুলি প্রতিদিন পেডিয়াট্রিশিয়ানের পরামর্শ অনুযায়ী দেওয়া যেতে পারে।
ফর্টিফাইড ফর্মুলা: যদি আপনার শিশু ফর্মুলা-ফেড হয়, নিশ্চিত করুন যে তারা পর্যাপ্ত ফর্মুলা গ্রহণ করছে যাতে তাদের ভিটামিন ডি প্রয়োজন মেটানো যায়। বেশিরভাগ ফর্মুলা ভিটামিন ডি দিয়ে ফর্টিফাইড6।
খাদ্য: আপনার শিশু যখন সলিড খাবার খাওয়া শুরু করবে, তখন আপনি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফর্টিফাইড সিরিয়াল, মাছ, এবং ডিমের কুসুম দিতে পারেন5।
দৈনিক দুগ্ধজাত পণ্য
দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, পনির, ঘি, দই, মাখন ইত্যাদি শিশুদের জন্য অত্যন্ত পুষ্টিকর। এগুলি ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে।

দুধ: প্রতিদিন ২ কাপ দুধ শিশুদের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সরবরাহ করে।
পনির: ১/৪ থেকে ১/২ কাপ পনির বা দই প্রতিদিন শিশুদের জন্য উপযুক্ত।
ঘি ও মাখন: ঘি এবং মাখন স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করে, যা শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়ক।
দই: দই প্রোবায়োটিক সরবরাহ করে, যা হজমে সহায়ক এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
যদি পর্যাপ্ত না পায় তাহলে কী হতে পারে?
যথেষ্ট ভিটামিন ডি না পেলে শিশুদের রিকেটস হতে পারে, যা হাড়ের বিকৃতি এবং বৃদ্ধি বিলম্বের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, তাদের ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হতে পারে, যা তাদের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়13।

আপনার শিশুর সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং বিকাশের জন্য যথেষ্ট ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সূর্যালোক, খাদ্য, বা সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলি যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছে। আপনার শিশুর প্রয়োজনের জন্য সেরা পদ্ধতি নির্ধারণ করতে সর্বদা আপনার পেডিয়াট্রিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।

I've received 100 reactions to my posts in the past 30 days. Thanks for your support. 🙏🤗🎉
16/07/2024

I've received 100 reactions to my posts in the past 30 days. Thanks for your support. 🙏🤗🎉

Address

Foy's Lake Abdul Hamid Shahrukh
Chittagong

Telephone

+8801822084452

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nabanita's orb posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Nabanita's orb:

Share