15/03/2025
সবুজ পতাকা হলো এমন যেকোনো ধরণের কাজ/বৈশিষ্ট্য যা সুস্থ আচরণের ইঙ্গিত দেয়। সম্পর্ক কার্যকর নাকি অকার্যকর তা বোঝার জন্য এগুলি দুর্দান্ত উপায়।
১.তারা সক্রিয়ভাবে শোনে।
যেকোনো অংশীদারিত্ব গড়ে তোলার জন্য সক্রিয়ভাবে শোনা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার বন্ধনকে শক্তিশালী করে এবং একে অপরের প্রতি আপনার বোধগম্যতাকে আরও গভীর করে। যদি আপনার সঙ্গী আপনার অনুভূতিগুলি বোঝার এবং যাচাই করার চেষ্টা করে, তাহলে এটা স্পষ্ট যে আপনার মানসিক চাহিদাগুলি তাদের জন্য একটি উচ্চ অগ্রাধিকার।
২.সক্রিয় শ্রবণ কী তা পুরোপুরি নিশ্চিত নন? এটি এমন কিছু যা আপনার সঙ্গী আপনার কথার সাথে যুক্ত তা দেখানোর জন্য করে, যেমন ব্যাখ্যা করা, আপনার বক্তব্য স্পষ্ট করা ("তাহলে আমি যা শুনছি তা..." অথবা "আমাকে নিশ্চিত করতে দিন যে আমি বুঝতে পারছি..."), এবং সেগুলি নিয়ে চিন্তা করা ("মনে হচ্ছে আপনি অনুভব করছেন...")।
না শোনার অর্থ এই নয় যে আপনার সঙ্গী আপনার কথার প্রতি যত্নশীল নয়। সক্রিয়ভাবে শোনার পথে যেসব বাধা থাকে তা আশ্বস্ত করে এবং সমাধান করে। আপনার সঙ্গী এই প্রতিক্রিয়াগুলি ভালোভাবে বুঝতে পারে, কিন্তু আপনি আসলে কী বলতে চাইছেন তার মূল কথাটি সে বুঝতে পারে না। যদি আপনার সঙ্গী এইগুলির কোনওটি করে, তাহলে তাকে বলার চেষ্টা করুন, "আপনার সাহায্য করার চেষ্টা দেখে আমি কৃতজ্ঞ, কিন্তু এখনই আপনার কথা শুনতে চাই।"
৩. তারা আপনার সীমানাকে সম্মান করে।
সুস্থ অংশীদারিত্ব পারস্পরিক শ্রদ্ধার উপর ভিত্তি করে তৈরি। এর মধ্যে রয়েছে আপনার যা-ই হোক না কেন, তাকে সম্মান করা। সীমানা হতে পারে শারীরিক (কিছু জায়গায় আপনার সান্ত্বনা স্পর্শ করা), আবেগগত (সম্মানজনকভাবে কথা বলা), মানসিক (আপনার মূল্যবোধ এবং বিশ্বাস ব্যবস্থা), বস্তুগত (কিছু জিনিস ব্যবহার করে আপনার সান্ত্বনা), অথবা সময়-ভিত্তিক (প্রস্তুত এবং উপস্থিত থাকার মাধ্যমে আপনার সময়কে সম্মান করা)। সুস্থ অংশীদাররা কখনই এই সীমানা অতিক্রম করবে না - এমনকি যখন তারা আপনার উপর বিরক্ত থাকে।
যদি আপনার সীমানা নির্ধারণে সমস্যা হয়, তাহলে স্পষ্ট যোগাযোগ সর্বদা একটি দুর্দান্ত সূচনা বিন্দু। আপনার সঙ্গীকে বসিয়ে সরাসরি বলুন যে আপনি কী পছন্দ করেন এবং কী পছন্দ করেন না। "আমি যখন অস্বস্তি বোধ করি তখন..." এর মতো "আমি অনুভব করি" বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে এটি কম অভিযোগমূলক মনে হয়।
যখন কোনও সীমা অতিক্রম করা হয় তখন যুক্তিসঙ্গত পরিণতি তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ ক্রমাগত দেরি করে আপনার সময় নষ্ট করে, তাহলে তাদের বলুন যে যদি এটি আবার ঘটে তবে আপনি তাদের সাথে কম সময় ব্যয় করবেন।
কখনও কখনও দুর্ঘটনাক্রমে সীমা লঙ্ঘন করা হয়! হয়তো আপনি খুব কম পরিমাণে বেগেল খেয়েছেন অথবা রাগের সময় এমন কিছু বলেছেন যা আপনার উদ্দেশ্য ছিল না। যদি আপনি ভুল করে সীমা লঙ্ঘন করেন, তাহলে ক্ষমা চাইবেন, স্পষ্ট করে বলবেন এবং ভবিষ্যতে আরও সতর্ক থাকবেন।
৪. তারা আপনার চাহিদা এবং আগ্রহ সম্পর্কে আগ্রহী।
ভালো যোগাযোগের মূল বিষয় হলো কথা বলা, শোনা। যদি আপনার সঙ্গী নিয়মিত আপনাকে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে এবং যেসব বিষয় তারা বোঝে না সে সম্পর্কে স্পষ্টীকরণ চায়, তাহলে বোঝা যাবে যে আপনার সুস্থতা তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং তারা আপনাকে যতটা সম্ভব ভালোভাবে জানতে চায়। [5]
আপনার কৌতূহল প্রকাশের একটি সহজ উপায় হল প্রতিটি বিবৃতির পরে স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বলে "আমি একদিন একটি বাড়ি কিনতে চাই," তাহলে জিজ্ঞাসা করুন "আপনি কী ধরণের বাড়ি চান?" যদি কেউ বলে "আমি ক্ষুধার্ত," তাহলে জিজ্ঞাসা করুন "আপনি কী খেতে চান?"
তারা জানে কিভাবে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে হয়।
আপনার সঙ্গী যখন স্পষ্টভাবে তাদের আবেগ ভাগ করে নিতে পারে, তখন এটি একটি দুর্দান্ত লক্ষণ। প্রায়শই, আমরা আমাদের আবেগে এতটাই ডুবে যাই যে আমরা অন্যদের উপর সেগুলো চাপিয়ে দেই। যদি আপনার সঙ্গী কোনও নির্দিষ্ট অনুভূতি এবং সেই অনুভূতির তীব্রতা প্রকাশ করতে সক্ষম হয়, তাহলে একে অপরকে বোঝা অনেক সহজ হয়ে যায়। এই বোধগম্যতাই বেশিরভাগ সম্পর্কের সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে।
আপনার অনুভূতিগুলো ভালোভাবে প্রকাশ করার জন্য একটু অনুশীলনের প্রয়োজন। এই দক্ষতাকে আরও তীক্ষ্ণ করার একটি সহজ পদ্ধতি হল, কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার অনুভূতি কেমন তা নিবন্ধন করার জন্য কিছুটা সময় নেওয়া। আপনি কি দ্রুত শ্বাস নিচ্ছেন? এটা রাগ বা ভয়ের লক্ষণ হতে পারে। বুক ভারী লাগছে? হয়তো আপনি দুঃখিত।
মনে রাখবেন, একবার আপনার অনুভূতিগুলো নিবন্ধন করার পর সেগুলো বিচার করবেন না। কোনও আবেগই ভালো বা খারাপ নয়। সমস্ত অনুভূতিই অনুভব করা প্রয়োজন।
৫.তোমরা একে অপরের আশেপাশে দুর্বল হতে পারো।
যদি তুমি এবং তোমার সঙ্গী একে অপরের সাথে যোগাযোগ করার ক্ষমতা, যেমন সক্রিয়ভাবে শোনা বা সততার সাথে নিজেকে প্রকাশ করা।
যখন আপনার সম্পর্কটি আরামদায়ক গতিতে এগোয় তখনই একটি বিশাল সবুজ সংকেত আসে—আপনি তাড়াহুড়ো করে কোনও কিছু করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ঘনিষ্ঠ হচ্ছেন।
আপনার সঙ্গীর চারপাশে আরামদায়ক, খুশি এবং সন্তুষ্ট বোধ করা সর্বকালের সবচেয়ে বড় সবুজ সংকেত। যতক্ষণ আপনি সম্মানিত এবং নিরাপদ বোধ করেন, ততক্ষণ যেকোনো সম্ভাব্য সমস্যা এবং দ্বন্দ্ব সমাধান করা যেতে পারে!
৬.সুস্থ সম্পর্কের সময়সীমার মূল চাবিকাঠি হলো স্থিরতা। যদি সম্পর্কটি খুব দ্রুত এগোচ্ছে বলে মনে না হয় (৩ বার ডেটের পরে "আমি তোমাকে ভালোবাসি" বলা) অথবা খুব ধীর গতিতে (২ বছর হয়ে গেছে এবং এখনও একে অপরের বন্ধুদের সাথে দেখা হয়নি), তাহলে সেটাই নিশ্চিত। শুধু মনে রাখবেন: গতি সবার জন্য আলাদা। আপনার জন্য "খুব দ্রুত" অন্য কারো জন্য "খুব ধীর" হতে পারে, তাই অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক তুলনা না করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার মনে হয় কিছু ভুল আছে, তাহলে যোগাযোগ করতে ভয় পাবেন না!
তাদের আরও ভালো বন্ধু আছে যাদের সাথে তারা সময় কাটায়।
৭.যদি আপনার সঙ্গীর অন্য কারো সাথে বন্ধুত্ব থাকে যাদের আপনি সম্মান করেন, তাহলে এটি দেখায় যে তারা অন্যদের সাথে সুস্থ সম্পর্ক রাখতে পেরে খুশি এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসেবে, এটি একটি ভালো লক্ষণ যে আপনার গতিশীলতা সহ-নির্ভরশীল হওয়ার সম্ভাবনা কম। প্রতিটি সম্পর্কের উত্থান-পতন থাকে, তাই এটা জেনে ভালো লাগে যে আপনার সঙ্গীর এমন কিছু মানুষ আছে যাদের উপর তারা সাহচর্য এবং মানসিক সমর্থনের জন্য নির্ভর করতে পারে।
৮.তারা আত্মসচেতন।
আত্ম-সচেতনতা দেখায় যে আপনার সঙ্গীর আত্ম-সচেতনতা আছে। তারা তাদের সীমাবদ্ধতা, তাদের শক্তি (যা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ) এবং তারা কীভাবে মুখোমুখি হয় তা স্বীকার করে। আত্ম-সচেতনতার দুটি প্রধান লক্ষণ হল আত্মদর্শন (তারা নিয়মিতভাবে তাদের বিশ্বাস, তারা কে এবং তারা কীসের জন্য দাঁড়িয়ে আছে তা নিয়ে চিন্তা করে) এবং প্রতিক্রিয়া (তারা নিজেদের উন্নত করার জন্য অন্যদের জ্ঞান খোঁজে)।
নিজের মধ্যে আরও আত্ম-সচেতনতা গড়ে তোলার জন্য, "কেন" এর পরিবর্তে "কী" জিজ্ঞাসা করা শুরু করুন। আপনি কেন একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অনুভব করেন বা আপনি একটি নির্দিষ্ট সমালোচনা পেয়েছেন তার উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, অনুভূতিটি কী বা সমালোচনার গুণাবলীর উপর মনোযোগ দিন।
৯.আপনি তাদের উপর ধারাবাহিকভাবে নির্ভর করতে পারেন।
যদি আপনার সঙ্গী নির্ভরযোগ্য হয়, তাহলে এর অর্থ হল আপনি তাদের উপর বিশ্বাস রাখতে পারেন। যেকোনো সুস্থ সম্পর্ক আপনাকে এমন এক জায়গায় নিয়ে যাবে যেখানে আপনাকে একে অপরের উপর নির্ভর করতে হবে। যদি আপনার সঙ্গী নিয়মিত আপনার জন্য এগিয়ে আসে, তাহলে এটি দেখায় যে তারা আপনার সম্পর্ক বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রয়োজনীয় সময় এবং শক্তি উৎসর্গ করতে প্রস্তুত এবং ইচ্ছুক।
১০.তুমি বন্ধু এবং অংশীদারের মতো অনুভব করো।
যদিও রোমান্টিক আকর্ষণ গুরুত্বপূর্ণ, তবুও ভালো সম্পর্ক গড়ে ওঠে সুস্থ বন্ধুত্বের উপর। একে অপরের আশা-স্বপ্ন, পছন্দ-অপছন্দ, পরিবার, অপরাধবোধ এবং আপনার অন্য ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সম্পর্কে যা কিছু জানেন তা ভাগ করে নেওয়ার এবং বোঝার জন্য কিছুটা সময় নিন। বন্ধুত্বের মতো মনে হয় এমন একটি সম্পর্ক দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের সাথে যুক্ত।
১১.তারা আপোষের ব্যাপারে ভালো।
একটি সুস্থ অংশীদারিত্বের মূলে থাকে সমতার উপর; সিদ্ধান্ত গ্রহণে তোমাদের দুজনেরই একই মতামত থাকা উচিত। তোমাদের সম্পর্ক অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদী বিকাশের জন্য সক্ষম, যদি তোমাদের দুজনের জন্যই কার্যকর সমাধান খুঁজে বের করার জন্য তোমাদের সঙ্গী নমনীয় হন এবং/অথবা সক্রিয়ভাবে তাদের কিছু ইচ্ছা ত্যাগ করার চেষ্টা করেন।
১২.তারা আপনাকে তাদের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করে।
একে অপরের স্বাধীন শখ এবং সামাজিক বৃত্তের জন্য সীমানা থাকা যেমন একটি দুর্দান্ত লক্ষণ, তেমনি আপনার সঙ্গীর তাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলিতে আপনাকে আমন্ত্রণ জানাতে ইচ্ছুকতা দেখায় যে তারা আপনার সাথে একটি ভবিষ্যৎ ভাগ করে নিতে চায়। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে তাদের ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের, তাদের পরিবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়, অথবা এমনকি তাদের পছন্দের কোনও কার্যকলাপ বা সিনেমা দেখায়, তাহলে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার মতামত গুরুত্বপূর্ণ এবং তারা আপনাকে আশেপাশে চায়।
১৩.তোমাদের মধ্যে যত বেশি মিল থাকবে, সম্পর্ক গড়ে তোলা তত সহজ হবে। একসাথে জীবন গড়ার জন্য বিশ্বাসের একটি পারস্পরিক মূল ব্যবস্থা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যখন তোমাদের অনেক কিছুর সাথে বন্ধন তৈরি করতে হয় তখন সংযোগ স্থাপন করাও সহজ। যদিও তোমরা এবং তোমাদের সঙ্গী ভিন্ন হলে (বিভিন্ন ধর্ম, জাতীয়তা এবং রাজনৈতিক পছন্দের দম্পতিরা সবসময় এটি কার্যকর করে তোলে) এটি কোনওভাবেই বাধা নয়, তবে একে অপরের পার্থক্য গ্রহণ করার এবং
সাধারণ ভিত্তি খুঁজে বের করার ক্ষমতা অপরিহার্য।
১৪.
ওদের আশেপাশে থাকলে তোমার ভালো লাগে।
সবচেয়ে সহজ এবং সাধারণ সবুজ পতাকাটি প্রায়শই সবচেয়ে বেশি উপেক্ষা করা হয়। যদি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে থাকতে পছন্দ করেন এবং তাদের সাথে থাকাকালীন নিজেকে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার সম্পর্কটি শক্তিশালী হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সীমানা, বিশ্বাস এবং গতিশীলতার মতো সমস্যাগুলি সময় এবং যোগাযোগের মাধ্যমে উন্নত করা যেতে পারে যতক্ষণ না আপনি সম্মানিত বোধ করেন এবং তাদের সাথে উপভোগ করেন।
