03/07/2025
đ āϏā§āϏā§āĻĨ āĻ āĻĢāĻŋāĻ āĻĨāĻžāĻāϤ⧠āϝ⧠āĻāĻžāĻŦāĻžāϰāĻā§āϞ⧠āĻ
āĻŦāĻļā§āϝāĻ āĻāĻžāĻŦā§āύ â
đ āĻĢāϞāĻŽā§āϞ: āĻāĻĒā§āϞ, āĻāϞāĻž, āĻāĻŽāϞāĻž, āĻŦā§āϰāĻŋ āĻāĻžāϤā§ā§ āĻĢāϞâāĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ āĻ āĻ
ā§āϝāĻžāύā§āĻāĻŋāĻ
āĻā§āϏāĻŋāĻĄā§āύā§āĻā§ āĻāϰāĻĒā§āϰāĨ¤
đĨĻ āϏāĻŦāĻāĻŋ: āĻŦā§āϰā§āĻāϞāĻŋ, āĻĒāĻžāϞāĻ āĻļāĻžāĻ, āĻāĻžāĻāϰ, āĻāĻĒāĻŋâāĻĢāĻžāĻāĻŦāĻžāϰ āĻ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ āϏāĻŽā§āĻĻā§āϧāĨ¤
đ āĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻļāϏā§āϝ (Whole grains): āĻŦā§āϰāĻžāĻāύ āϰāĻžāĻāϏ, āĻāĻāϏ, āĻāĻŋāϝāĻŧāĻž āϏāĻŋāĻĄâāĻļāϰā§āϰ⧠āĻļāĻā§āϤāĻŋ āϝā§āĻāĻžā§ āĻ āĻšāĻāĻŽ āĻāĻžāϞ⧠āϰāĻžāĻā§āĨ¤
đĨ āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ: āĻĄāĻŋāĻŽ, āĻŽāĻžāĻ, āĻŽā§āϰāĻāĻŋ, āĻĄāĻžāϞ, āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽâāĻĒā§āĻļā§ āĻāĻ āύ⧠āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāĻāĨ¤
đĨ āĻĻā§āϧ āĻ āĻĻā§āĻā§āϧāĻāĻžāϤ āĻāĻžāĻŦāĻžāϰ: āĻĻā§āϧ, āĻĻāĻ, āĻĒāύāĻŋāϰâāĻā§āϝāĻžāϞāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύā§āϰ āĻā§āϏāĨ¤
đ§ āĻĒāϰā§āϝāĻžāĻĒā§āϤ āĻĒāĻžāύāĻŋ: āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻ
āύā§āϤāϤ ā§Ž-ā§§ā§Ļ āĻā§āϞāĻžāϏ āĻĒāĻžāύāĻŋ āĻĒāĻžāύ āĻāϰā§āύāĨ¤
đ āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āĻāĻŋāύāĻŋ, āĻĢāĻžāϏā§āĻ āĻĢā§āĻĄ āĻ āĻĒā§āϰāĻā§āϰāĻŋā§āĻžāĻāĻžāϤ āĻāĻžāĻŦāĻžāϰ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāϞā§āύāĨ¤
đ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āϏāĻŽāϝāĻŧā§ āĻāĻžāĻŦāĻžāϰ āĻāĻžāύ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāϰā§āύāĨ¤
đ āĻĢāĻŋāĻ āĻĨāĻžāĻā§āύ, āϏā§āϏā§āĻĨ āĻĨāĻžāĻā§āύ!