06/08/2026
✅ ঘাড় ব্যথার আসল কারণ কি আপনার ডেস্ক?
দিনে ৮ ঘণ্টা ল্যাপটপের দিকে ঝুঁকে বসে কাজ করলে ঘাড় আর কাঁধের ওপর আস্তে আস্তে চাপ পড়তে থাকে। আপনি হয়তো এটাকে সাধারণ মাংসপেশির টান ভাবছেন, কিন্তু এটা আসলে বড় একটা সমস্যার শুরু হতে পারে।
শরীরে যা ঘটে —
— ঘাড়ের পেছনের মাংসপেশি (Upper Trapezius) মাথা থেকে কাঁধ পর্যন্ত জুড়ে থাকে
— কাঁধের ব্লেডের সাথে যুক্ত আরেকটা মাংসপেশি (Levator Scapulae) ওপরের ঘাড় ধরে রাখে
— ঘাড়ের সামনের গভীর মাংসপেশিগুলো মাথা সোজা রাখতে সাহায্য করে
মাথা সামনে ঝুঁকে থাকলে এই গভীর মাংসপেশি দুর্বল হয়ে পড়ে, আর পেছনের মাংসপেশি বেশি কাজ করতে করতে ক্লান্ত হয়ে ব্যথা তৈরি করে।
✅ আপনারও কি এই লক্ষণগুলো আছে?
— কাজ করতে করতে ঘাড়ের ব্যথা আস্তে আস্তে বাড়ে
— যে হাতে মাউস বেশি ব্যবহার করেন সেদিকে ব্যথা বেশি
— একটু হাঁটাহাঁটি করলে বা বিরতি নিলে ব্যথা কমে যায়
✅ এখনই যা করতে পারেন
— মনিটরের ওপরের অংশ চোখ বরাবর বা একটু নিচে রাখুন
— কিবোর্ড-মাউস শরীরের কাছাকাছি রাখুন, কনুই যেন পাশে থাকে
— দিনে কয়েকবার আস্তে করে চিন টাক করুন (মাথা নিচে নয়, সোজা পেছনে সরান)
— কাঁধ জোর করে নামাবেন না, স্বাভাবিকভাবে ছেড়ে দিন
শুধু ব্যথার জায়গায় জোরে মালিশ করাই সমাধান না। আসল কাজ হলো দীর্ঘ সময় মাথা সামনে ঝুঁকে থাকা কমানো, যাতে গভীর মাংসপেশি আবার ঠিকমতো কাজ করতে পারে। দীর্ঘদিন স্ক্রিনে কাজ করা মানুষদের মধ্যে এই ধরনের ঘাড় ব্যথা খুবই কমন একটা সমস্যা — একটা প্রপার এসেসমেন্ট করলে বোঝা যায় সমস্যাটা ঠিক কোথায়, আর সমাধানও হয় দ্রুত।
আপনার কি সারাদিন ডেস্কে কাজ করার পর ঘাড়ে ব্যথা হয়? কমেন্টে লিখুন।
ডা. তরিকুল ইসলাম, পিটি
পেলভিক হেলথ এন্ড মাস্কুলোস্কেলেটাল ফিজিও
বিপিটি- পংগু হাসপাতাল, ঢাকা
Pain Cure, বনানী শাখা | 01334913589, +8801344118257
