17/05/2025
১৭ই মে,২০২৫
আজ বিশ্ব উচ্চ রক্তচাপ দিবস।
(WORLD HYPERTENSION DAY)
উচ্চ রক্তচাপ আপনার স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?
উচ্চ রক্তচাপ আপনার শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ এবং সিস্টেমের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
১.হার্ট: উচ্চ রক্তচাপের অতিরিক্ত চাপ হৃৎপিণ্ডকে বড় করে তুলতে পারে, দুর্বল করে দিতে পারে এবং রক্ত পাম্প করার ক্ষেত্রে কম কার্যকর হয়ে যেতে পারে। এটি হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
২.ব্রেন: উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোকের একটি প্রধান কারণ। এটি মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলিকে দুর্বল বা ফেটে যেতে পারে, যার ফলে পক্ষাঘাত বা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের মতো গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
৩.কিডনি: রক্ত থেকে বর্জ্য পরিশোধনের জন্য কিডনি দায়ী, এবং উচ্চ রক্তচাপ কিডনির সূক্ষ্ম রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা অবশেষে কিডনি রোগ বা ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে।
৪.চোখ: উচ্চ রক্তচাপ আপনার চোখের রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে দৃষ্টি সমস্যা হতে পারে এমনকি নিয়ন্ত্রণ না করলে অন্ধত্বও হতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে করনীয় :
১.একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন: ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবারে উচ্চ পরিমাণে পাওয়া যায় এমন সোডিয়াম গ্রহণ কমানো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
২.ব্যায়াম নিয়মিত: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে, রক্ত পাম্প করার ক্ষেত্রে এটিকে আরও কার্যকর করে তোলে। প্রতিদিন ৩০ মিনিটের একটি সাধারণ হাঁটাও রক্তচাপ কমাতে বড় ভূমিকা রাখতে পারে।
৩.অ্যালকোহল এবং তামাক সীমিত করুন: উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা এবং ধূমপান ত্যাগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অ্যালকোহল এবং তামাক উভয়ই রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং হৃদরোগ সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
৪.মানসিক চাপ কমাতে: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম, বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো চাপ-উপশমকারী কার্যকলাপগুলি রক্তচাপ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
৫.যথেষ্ট ঘুম: হৃদরোগের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে সুস্থ হয়ে উঠতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা আরামদায়ক ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
৬.নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন: নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ আপনাকে আপনার রক্তচাপের উপরে থাকতে এবং প্রয়োজন অনুসারে সমন্বয় করতে সাহায্য করে।
# জানুন এবং সুস্থ থাকুন।
