12/06/2025
➡️ পেশীতে টান? হতে পারে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি।
➡️ নখে সাদা দাগ? শরীরে জিংক ডেফিসিয়েন্সি এর লক্ষণ।
➡️ ত্বক শুকনো? ওমেগা-৩ বা ভিটামিন এ কম থাকলে এমন হয়।
➡️ সবসময় ঠান্ডা লাগছে? আয়রনের ঘাটতি বা থাইরয়েডের সমস্যা হতে পারে।
➡️ ক্লান্তি + ব্রেইন ফগ? বি-ভিটামিনের অভাব থাকতে পারে।
➡️ চুল বেশি ঝরছে? আয়রন বা বায়োটিনের ঘাটতি হতে পারে।
➡️ মুখে ঘা হচ্ছে? ভিটামিন বি বা আয়রনের অভাবের লক্ষণ।
➡️ চোখের দৃষ্টি কমছে? ভিটামিন এ-এর ঘাটতির কারণে হতে পারে।
➡️ হাত-পা অবশ লাগে? ভিটামিন বি১২-এর অভাব থাকতে পারে।
➡️ মেজাজ খিটখিটে? ওমেগা-৩ বা ভিটামিন ডি কমে গেলে এমন হয়।
➡️ মাড়ি থেকে রক্তপাত? ভিটামিন সি-এর ঘাটতির লক্ষণ।
➡️ চোখ ফোলা বা কালচে দাগ? আয়রন বা প্রোটিনের অভাব হতে পারে।
➡️ হাড় ব্যথা বা দুর্বল? ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকতে পারে।
➡️ অল্প পরিশ্রমেই হাঁপিয়ে যাচ্ছেন? আয়রন বা বি-ভিটামিনের ঘাটতির ইঙ্গিত।
➡️ রাতে ঠিকমতো ঘুম আসে না? ম্যাগনেশিয়াম বা পটাসিয়ামের অভাব হতে পারে।
➡️ ঘন ঘন ইনফেকশন হচ্ছে? জিঙ্ক বা ভিটামিন ডি কমে গেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়।
➡️ অল্পতেই হতাশা বা দুশ্চিন্তা? বি-ভিটামিন, ওমেগা-৩ বা ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির কারণে হতে পারে।
পুষ্টির ঘাটতি শরীর ও মন- দুটোরই ক্ষতি করে! এজন্য শরীরের সংকেতগুলো বুঝুন এবং সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করুন।
খাবার বা নিউট্রিয়েন্ট হলো সেই ম্যাজিক উপাদান যা আমাদের সুস্থতার জন্য, ভালো থাকার জন্য সবথেকে জরুরী। খাবার বা নিউট্রিয়েন্টস হলো দুনিয়ার সবথেকে বড় মেডিসিন।
আমাদের এক্সারসাইজ ব্যাচে ডায়েট প্ল্যান দেয়ার সময় পুষ্টি ঘাটতির বিষয়টা মাথায় রেখে প্রতিটা ছোট খাটো বিষয় উল্লেখ করবেন ফর্মে।
খাবার থেকে ঘাটতি পূরন করা না গেলে প্রয়োজনে ডায়েটারী সাপ্লিমেন্ট দেয়া হবে, যেনো প্রতিদিনের জীবনে আপনাকে এতো ভুগতে না হয় নিউট্রিয়েন্ট ডেফিসিয়েন্সির কারনে।
✍️ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট মালিহা জান্নাত
📌 জুন ব্যাচে লাইভ এক্সারসাইজ ক্লাসে ভর্তি হতে পেইজে মেসেজ করুন।
Afri's world
