https://www.youtube.com/@Bondingforever967

The Happy Nest, Jessore (2025)

20/08/2025

"শুভ রাত্রি" 🥰।ছেলে আমার নিজে স্ক্রিনশট দেয় , কেমনে তা বুঝতে পারি না🤣।

20/08/2025

🌻🌿শুভ দুপুর🌿🌻

20/08/2025

সন্তান হওয়ার পর মায়েদের শরীরে অনেক ধরনের শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন দেখা দেয়। এগুলো একেবারেই স্বাভাবিক এবং অনেক সময় শরীরের হরমোন, রক্তস্বল্পতা, ঘুমের ঘাটতি ও মানসিক চাপের কারণে হয়ে থাকে।

১. চোখের জ্বালা ও মাথা ব্যথা

সন্তান হওয়ার পর অনেক মায়ের শরীরে রক্তস্বল্পতা (অ্যানিমিয়া) দেখা দেয়, ফলে মাথা ব্যথা, চোখ ঝাপসা দেখা, মাথা ঘোরা হতে পারে।

ঘুম কম হওয়া এবং মানসিক চাপও মাথা ব্যথার অন্যতম কারণ।

বুকের দুধ খাওয়ালে শরীরে পানির অভাব (ডিহাইড্রেশন) থেকেও চোখ ও মাথার সমস্যা হতে পারে।

২. হাত-পা কামড়ানো / ঝিনঝিন করা

শরীরে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি ও ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি থাকলে হাত-পায়ে ঝিনঝিনি, কামড়ানো বা ব্যথা হয়।

রক্তচাপের পরিবর্তন হলেও এমনটা হতে পারে।

৩. ঠান্ডা লাগা / শরীর ঠান্ডা অনুভব করা

সন্তান জন্মের পর অনেকের থাইরয়েড সমস্যা দেখা দেয়, যা ঠান্ডা লাগার প্রবণতা বাড়াতে পারে।

রক্তস্বল্পতা থাকলেও শরীর ঠান্ডা ঠান্ডা লাগে।
---

✅ যা করা যেতে পারে (বাস্তবিক উপায়):

নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা (CBC, Thyroid, Calcium, Vitamin D) করানো উচিত।

পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন (যদিও কঠিন, তবে পরিবারের সাহায্য নিন)।

প্রচুর পানি পান করুন।

খাবারে দুধ, ডিম, মাছ, শাকসবজি, ফল, বাদাম রাখুন।

প্রয়োজন হলে ডাক্তার দেখিয়ে আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিন।

মাথাব্যথা বা চোখের জ্বালা বেশি হলে চোখের ডাক্তার দেখানো দরকার।
---
👉 এগুলোকে হালকা করে নেবেন না। সন্তান হওয়ার পর শরীরের এই পরিবর্তনগুলো স্বাভাবিক হলেও কিছু ক্ষেত্রে (যেমন থাইরয়েড বা রক্তস্বল্পতা) চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
---
🥗 Postpartum সহজ ডায়েট চার্ট

🌅 সকালে ঘুম থেকে উঠে (খালি পেটে)

এক গ্লাস গরম পানি + ১ চামচ মধু + ২ ফোঁটা লেবু

৪–৫টা ভেজানো বাদাম / কিশমিশ

🍳 সকালের নাশতা (৮–৯টা)

১টা ডিম (সেদ্ধ/অমলেট)

২ পিস আটা/লাল আটার রুটি অথবা ওটস

এক কাপ দুধ (চিনি ছাড়া ভালো)

🌿 সকাল ১১টা (হালকা খাবার)

মৌসুমি ফল (আপেল, পেয়ারা, কলা, আমড়া, কমলা)

সাথে এক মুঠো চানা/বাদাম

🍛 দুপুর (১–২টা)

ভাত (পরিমাণমতো) অথবা রুটি

১ বাটি ডাল

১–২ টুকরো মাছ/মুরগি (ভাজা না হয়ে ঝোল জাতীয়)

প্রচুর শাকসবজি (পালং শাক, লাউ, করলা, ঝিঙে, ইত্যাদি)

দই ২ চামচ (সম্ভব হলে)

☕ বিকেল (৪–৫টা)

এক কাপ দুধ চা / গ্রিন টি (চিনি কম)

সাথে বিস্কুট বা মুড়ি/চিঁড়া

অল্প পরিমাণে ভাজা ছোলা/বাদাম

🌙 রাত (৮–৯টা)

ভাত বা রুটি (পরিমাণমতো)

মাছ/মুরগি বা ডাল

সবজি (অবশ্যই রাখতে হবে)

সালাদ (শসা, গাজর, টমেটো)

💤 ঘুমানোর আগে

১ গ্লাস গরম দুধ (হালকা হলুদ মিশিয়ে নিতে পারেন → প্রদাহ কমাবে, ঘুম ভালো হবে, ক্যালসিয়ামও বাড়াবে)

---

✅ অতিরিক্ত টিপস

দিনে অন্তত ২.৫–৩ লিটার পানি পান করুন।

সম্ভব হলে রোদে ১৫–২০ মিনিট হাঁটুন → ভিটামিন ডি ঘাটতি পূরণে সাহায্য করবে।

একেবারেই বেশি তেল-ঝাল, কোমল পানীয়, প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

বিদ্র: এগুলো সবি আমার প্রতিদিন প্রতিনিয়ত হয়
😭। আমি সবি জানি তবে কিছুই ঠিকমতো করতে পারি না🤣। একা আমি একাই সব সামলাতে হয়৷ তাই নিজেকে সামলানোটা হয়ে উঠে না।

সকল মায়ের জন্য এই টিপস আমি পারিনা তাতে কি আপনারা চেষ্টা করুন হয়তো পারবেন🥰।