27/07/2026
সকাল অথবা দুপুরের খাবার হিসেবে এটি রাখতে পারেন ✅
এখানে আনুমানিক ৬৭ গ্রাম প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট ৩৭ গ্রাম
ফাইবার ৮
এবং ৪০০ থেকে ৫৫০ গ্রাম ক্যালরি রয়েছে ✅
এখানে যে খিচুড়ি রান্না করা হয়েছে এর উপকরণ হচ্ছে :
চাউল, ডাল এবং কিছু মিক্স মসলার গুড়া এবং সামান্য অলিভ অয়েল👍
অতিরিক্ত ক্যালরি যাতে বেড়ে না যায় এর জন্য বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে ✅
চিকেন ব্রেস্ট এর ক্ষেত্রেও একই
এটি air fryer এ রান্না করা হয়েছে
একই মসলা এবং তেল ব্যবহার করা হয়েছে✅
যেহেতু ক্যালোরি একটু বেশি সে ক্ষেত্রে দুপুরের খাবার হিসেবে এটি বেস্ট অপশন হতে পারে ✅
সকালে খেতে চাইলে চাউলের পরিমাণ কমিয়ে নিবেন তাহলেই হবে ✅
একজন সুস্থ মানুষ যার হাই কোলেস্টেরলের সমস্যা নেই
তিনি কুসুমসহ সেদ্ধ ডিম দুইটা অথবা তিনটা খেতে পারেন ✅
আর যদি এ ধরনের সমস্যা থেকে থাকে তাহলে বলব
একটা ডিম কুসুম সহ খান এবং বাকি সবগুলা কুসুম ছাড়া ✅
একটি ছোট্ট পরামর্শ
ডায়েট অথবা ফিটনেস জার্নি শুরু করার আগে
বেশকিছু শারীরিক পরীক্ষা করা খুব প্রয়োজন তার মধ্যে কোলেস্টেরল অন্যতম ✅
তাই সম্ভব হলে আগে পরীক্ষা করে দেখবেন আপনার শরীরের হাই কোলেস্টেবল সমস্যা আছে কিনা ✅
আপনি যদি নিজেকে মোটামুটি ফিট মনে করেন তাহলে নরমালি
দুইটা কুসুম সহ এবং তিনটা কুসুম ছাড়া খেতে পারেন
আমি নিজে এটা ফলো করি ✅
আমি কখনো পরীক্ষা করে দেখিনি
তবে খুব দ্রুতই করে ফেলব ✅
আমার মনে হয় আমি যথেষ্ট ফিট আছি 💪
তারপরও কোন কিছু অতিরিক্ত ঠিক না
এটা মাথায় রেখে চলা উচিত ✅
ছোটখাটো ভালো-মন্দ দিকগুলো
বিবেচনা করে চললে
বিনা বাধায় এগিয়ে যেতে পারবো ইনশাআল্লাহ ❤️
Happy healthy life 🫰
