27/07/2025
How to protect yourself?
1. The 20-20-20 rule: After every 20 minutes of screen time, look away from a screen for 20 seconds.
2. Keep your phone or tablet at eye level, using a stand if necessary.
3. Neck exercises: Do exercises to strengthen your neck muscles.
4. Limit screen time: Break up long gaming or reading sessions with short breaks.
Fearless Couple
মোবাইল ব্যবহার এর ক্ষেত্রে নিজেকে সুরক্ষিত রাখবেন কীভাবে?
১. ২০-২০-২০ নিয়ম: প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিন ব্যবহারের
পর, ২০ ফুট দূরে ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকান।
২. ফোন বা ট্যাবলেট চোখের স্তরে রাখুন, প্রয়োজনে
স্ট্যান্ড ব্যবহার করুন।
৩. ঘাড়ের ব্যায়াম: ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার
ব্যায়াম করুন।
৪. স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন: বিশেষ করে দীর্ঘ গেমিং
বা পড়ার সেশনগুলো ছোট ছোট বিরতি দিয়ে
করুন।
