16/08/2026
Cortisol একটা মজার হরমোন
দিনে দরকার লাগে =ঘুম ভাঙ্গতে +কাজ শুরু করতে
কিন্তু রাত্রে high থাকলে =anxiety, Brain fog,
ঘুম কম এমনকি belly fat বাড়তে পারে 😰🤯
আমাদের দরকার,
🌇সূর্য ডোবার পর Cortisol নামানো
"Cortisol down" করার steps
1.)🕯 রাত বাড়ার সাথে সাথে আলো কমিয়ে দিন
Light কম থাকলে,
brain ভাবে =এখন রাত
= Cortisol down
= ঘুমের hormone Melatonin high
= ভালো ঘুম
2.) 🚶♂️সন্ধ্যার পর একটু হাঁটাহাঁটি করুন
= Cortisol কমে
কিন্তু gym/running = Cortisol বাড়ায়
3.) 🚿Warm shower
= গরম =Nervous system শান্ত করে
4.) 🍽Light dinner =ডাল-রুটি, দই-ভাত, সবজি,
Fry, coffee, চিনি avoid করুন
5). 🧠Brain dump
সব চিন্তা খাতায় লিখুন ,মাথায় রাখবেন না
আগামীকালের planning
আজ কি কি খারাপ হল +আপনি কি শিখলেন
আজ কি কি ভালো হলো
এতে brain সিগন্যাল পায়-" আমি safe"
= Cortisol কমে
6.) 👃🌬4-7-8 Breath
শুতে যাবার আগে breathing exercise করুন
= Vagus on
=Emergency brake
= Cortisol কম
🚨মনে রাখবেন,
রাতের পর Cortisol Curfew করুন
চেষ্টা করবেন...
●৮টার পর decision নেবেন না
●তর্ক করবেন না
●মোবাইল scroll করবেন না
শুধু brain কে training দিন
