30/03/2026
📚 ৪টায় উঠে পড়ার Effective Tips
1️⃣ আগে ঘুম ঠিক করো 😴
👉 ৬–৭ ঘণ্টা না ঘুমালে সকালে উঠেই ঘুম লাগবে
👉 রাত ১০:৩০–১১টার মধ্যে ঘুমাও
2️⃣ Phone use বন্ধ করো 📵
👉 ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে phone বন্ধ
👉 এতে deep sleep হবে
3️⃣ Alarm দূরে রাখো ⏰
👉 পাশে রাখলে snooze দিবে
👉 দূরে রাখলে উঠতেই হবে 😳
4️⃣ উঠেই পানি খাও 💧
👉 body instantly active হয়ে যায়
👉 sleepy feeling কমে যায়
5️⃣ সাথে সাথে পড়া শুরু 📚
👉 “আরেকটু বসি” ভাবলে আবার ঘুম আসবে
👉 direct study শুরু করো
6️⃣ Light movement করো 🚶♀️
👉 1–2 min stretch / হাঁটা
👉 brain active হয়ে যায় 🔥
