Day in China

08/07/2025

Sumraiya কে কেমন লাগছে

06/07/2025

Sumraiya Finding beauty in the ordinary.

06/07/2025

কোমর ব্যথা কমানোর জন্য কিছু কার্যকরী ব্যায়াম নিচে উল্লেখ করা হলো। তবে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা ভালো।

# # ১. হাঁটু বুকের দিকে টানুন
1. পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
2. দুই হাঁটু বুকে টানুন এবং কিছু সময় ধরে রাখুন।
3. ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

# # ২. সেতু ব্যায়াম
1. পিঠের উপর শুয়ে জांঘায় দুই পা সোজা রাখুন।
2. হাত শরীরের পাশে এবং হাঁটু বাঁকানো অবস্থায় রাখুন।
3. কোমর উপর তোলার জন্য পা দিয়ে মেঝে ঠেকান এবং কোমরকে সেতুর মতো উপরের দিকে তুলুন।
4. ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং নিচে নামুন।
5. এটি ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

# # ৩. সাইড স্ট্রেচ
1. দাঁড়িয়ে হাত উঠিয়ে মাথার উপরে পা দিয়ে সমান্তরাল করুন।
2. একদিকে ঝুঁকুন এবং Stretch অনুভব করুন কোমরের পৃষ্ঠে।
3. ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

# #৪. কাত হয়ে বসা
1. ফ্লোরে হাঁটু গেড়ে বসুন।
2. এক হাত দিয়ে পিছনের দিকে মাথার উপরে চাপুন এবং কোমরকে দুদিকে টানুন।
3. ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অন্য দিকে করুন।

# #৫. হাঁটার ব্যায়াম
নিয়মিত হাঁটা কোমরের পেশীকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে এবং ব্যথা হ্রাসে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন প্রায় ২০-৩০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।

এই ব্যায়ামগুলো কোমরের পেশী ও স্থিতিশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে। তবে যদি ব্যথা বাড়ে বা নতুন সমস্যার সৃষ্টি হয়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।

06/07/2025

video taken from train Shanghai natural view

05/07/2025

নদীর পাড়ে, সরু পথে,
তারা চলল, আনন্দের সাথে।
হালচাষী, শষ্যবাহী,
এমন দৃশ্য তৃষ্ণার্তরাই বোঝে

04/07/2025

ডিম থেকে ডাইনোসরের বাচচা ফোটছে

03/07/2025

welcome to my page

03/07/2025

সন্ধ্যা নামে নরম ছায়ায়,
আমরা হাঁটি বন পথ ছায়া।
পাখির ডাক, হাওয়া হালকা,
সবই মিলে যেন একটি মালা।

01/07/2025

Cold Tea

25/06/2025

24/06/2025

I am looking for a supplier who can made it. Please inbox me