খাদ্য ও পুষ্টি

28/09/2025

I gained 8,921 followers, created 145 posts and received 315 reactions in the past 90 days! Thank you all for your continued support. I could not have done it without you. 🙏🤗🎉

13/09/2025

Hi everyone! 🌟 You can support me by sending Stars – they help me earn money to keep making content that you love.

Whenever you see the Stars icon, you can send me Stars.

25/08/2025

I got 17 reactions and 2 replies on my recent top post! Thank you all for your continued support. I could not have done it without you. 🙏🤗🎉

✨ খাদ্য ও পুষ্টি | Food & Nutrition ✨
🍏 স্বাস্থ্যকর খাবারেই সুস্থ জীবন।
🥗 Nutrition Counseling | Diet Planning |
Lifestyle Guidance.
🌱 Eat Healthy • Live Better.
🌐 পরামর্শ পেতে WhatsApp এ Message করুন।
☎️ 01630922656

25/08/2025

I gained 8,952 followers, created 157 posts and received 325 reactions in the past 90 days! Thank you all for your continued support. I could not have done it without you. 🙏🤗🎉

20/08/2025

বিনামূল্যে টাইফয়েড টিকা প্রদান শুরু হচ্ছে।
বিস্তারিত কমেন্টে দেখুন।

20/08/2025

🌟 খাদ্য ও পুষ্টি – আপনার সুস্বাস্থ্যের সঙ্গী 🌟

আমি একজন পুষ্টিবিদ।
আমার লক্ষ্য হলো আপনাদের সঠিক খাদ্যাভ্যাস তৈরি করা, রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করা এবং সুস্থ জীবনযাপন নিশ্চিত করা।
✨ এখানে আপনার জন্য থাকছে বিশেষ কিছু সেবা ✨

🥗 ব্যক্তিগত পরামর্শ

✅ বয়স, উচ্চতা, ওজন ও জীবনধারা অনুযায়ী কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট
✅ ওজন কমানো / বাড়ানোর কার্যকর পরিকল্পনা
✅ স্বাস্থ্যকর ও ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলার উপদেশ

🩺 রোগভিত্তিক পুষ্টি সেবা

✅ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি, লিভার ও হার্ট রোগীদের জন্য ডায়েট প্ল্যান
✅ গ্যাস্ট্রিক, অ্যালার্জি ও ক্যান্সার রোগীদের জন্য বিশেষ খাদ্য নির্দেশনা
✅ অপারেশনের আগে ও পরে খাদ্যাভ্যাস গাইডলাইন

👶 শিশু ও কিশোরদের পুষ্টি

✅ শিশুদের অপুষ্টি প্রতিরোধ
✅ স্কুলগামী শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা
✅ গ্রোথ মনিটরিং ও সাপোর্ট

👩‍🍼 বিশেষ সেবা

✅ গর্ভবতী ও স্তন্যদায়ী মায়ের জন্য পুষ্টি পরামর্শ
✅ বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সহজপাচ্য ও পুষ্টিকর খাদ্য পরিকল্পনা
✅ খেলোয়াড়/অ্যাথলেটদের জন্য স্পোর্টস নিউট্রিশন

🌿 অতিরিক্ত সেবা

✅ ভিটামিন, মিনারেল ও সাপ্লিমেন্ট নিয়ে পরামর্শ
✅ কর্পোরেট/কমিউনিটি পর্যায়ে স্বাস্থ্য সচেতনতামূলক সেশন
✅ অনলাইন ডায়েট কাউন্সেলিং ও নিয়মিত ফলো-আপ

💡 খাদ্যই হোক আপনার ওষুধ – আর সঠিক খাদ্যাভ্যাস হোক সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি।

👉 আপনার যদি স্বাস্থ্য ও পুষ্টি নিয়ে কোনো প্রশ্ন থাকে,
কমেন্টে জানাতে ভুলবেন না।
আমি আপনাদের সব প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।

📌 পেজটি ফলো করুন: খাদ্য ও পুষ্টি
সুস্থ জীবনের সঠিক দিশা পেতে সবসময় পাশে থাকব আমি।

19/08/2025

একজন ডায়াবেটিসের রোগী সকালে কোন ধরনের খাবার খাবেন:
ডায়াবেটিস রোগীদের সকালে (নাস্তার সময়) এমন খাবার খাওয়া উচিত যা রক্তে শর্করার মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এখানে কিছু মূল নির্দেশনা ও খাবারের ধরন দেওয়া হলো:

---
১. কার্বোহাইড্রেটের ধরন
কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (Low GI) খাবার বেছে নিন। যেমন:
ওটস (Oats)
হোল গ্রেইন ব্রেড বা রুটি
ব্রাউন রাইস বা কুঁচি করা চাল
কোয়ার্নফ্লেক্স বা অ্যানিমেল/মিষ্টি ছাড়া সিরিয়াল

এড়িয়ে চলুন: রিফাইনড সাদা রুটি, পাউরুটি, পেস্ট্রি, মিষ্টি সিরিয়াল, জ্যাম, চিনি যুক্ত ড্রিংক
---
২. প্রোটিন

প্রোটিন রক্তে শর্করার ওঠা-নামা ধীর করে এবং দীর্ঘ সময় তৃপ্তি দেয়।
ডিম (উপযুক্তভাবে সেদ্ধ বা ওমলেট)
দই (Unsweetened)
বাদাম, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড
লিন মাছ বা চکن (যদি সকালের খাবারে থাকে)
---
৩. স্বাস্থ্যকর চর্বি
বাদাম (Almonds, Walnuts)
অলিভ অয়েল বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর তেল
Avocado (যদি উপলব্ধ থাকে)

এগুলি রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ সময় এনার্জি দেয়।
---
৪. সবজি ও ফল
সেদ্ধ বা কাঁচা সবজি (যেমন: শসা, টমেটো, ব্রকলি)
কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের ফল (যেমন: আপেল, বেরি, পিয়ারা)

এড়িয়ে চলুন: রেসিপি বা শর্করা যুক্ত ফল যেমন আনারস বা তরমুজ বেশি পরিমাণে

---
৫. উদাহরণস্বরূপ ডায়াবেটিক ব্রেকফাস্ট
1. ওটস দুধে / দইয়ের সঙ্গে + কিছু বাদাম ও চিয়া সিড
2. ২টি সেদ্ধ ডিম + হোল গ্রেইন ব্রেড + শসা/টমেটো
3. দই + আপেল কিউব + কিছু বাদাম
4. প্রোটিন শেক (সুগার ফ্রি) + ১টা পুরো ফ্রুট

---
💡 টিপস:

ছোট অংশে খাবার খাওয়া ভালো।
চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো।
পানি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন।