21/05/2025
নিজেকে অতিরিক্ত রাগান্বিত মনে হলে/রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য এগুলো করতে পারে -
1.গভীর শ্বাস নিন ও ধীরে ধীরে ছাড়ুন– রাগ উঠলে প্রথমে কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন। এতে হার্ট রেট কমে এবং মানসিক শান্তি ফিরে পাবেন।
2.কিছুক্ষণ চুপ থাকুন– রাগের মুহূর্তে কোনো প্রতিক্রিয়া না দিয়ে কিছু সময় নিন। এতে আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহজ হবে।
3.কারণ খুঁজে বের করুন– নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আসলে কী কারণে রাগ হচ্ছে?" অনেক সময় ভুল বোঝাবুঝি বা অতিরিক্ত চাপ থেকে রাগ তৈরি হয়।
4.শারীরিক কার্যকলাম করুন– হাঁটা, জগিং বা যোগব্যায়াম করলে স্ট্রেস হরমোন কমে এবং মন শান্ত হয়।
5.পরিস্থিতি অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন- বিপরীত পক্ষের অবস্থান বোঝার চেষ্টা করুন। অনেক সময় রাগের উৎস নিজের ভুল ধারণা হতে পারে।
এছাড়াও নিয়মিত মেডিটেশন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ইতিবাচক মানুষদের সঙ্গে সময় কাটালে রাগ নিয়ন্ত্রণে সহজ হয়।
