08/05/2026
পায়ের গোড়ালি ব্যথায় ভুগছেন? জেনে নিন ‘প্লান্টার ফ্যাসাইটিস’ ও এর সমাধান!
অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠে মেঝেতে পা ফেলতেই গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন। মনে হয় যেন সুঁই ফুটছে! কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করলে ব্যথা কিছুটা কমে আসলেও, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর আবার হাঁটতে গেলে সেই একই যন্ত্রণা শুরু হয়। চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় এই সমস্যার নাম প্লান্টার ফ্যাসাইটিস (Plantar Fasciitis)।
প্লান্টার ফ্যাসাইটিস আসলে কী?
আমাদের পায়ের পাতার নিচে 'প্লান্টার ফাসিয়া' নামক একটি পুরু লিগামেন্ট থাকে, যা গোড়ালির হাড়কে পায়ের আঙুলের সাথে যুক্ত করে। এটি হাঁটার সময় আমাদের পায়ের আর্চ বা ভাঁজকে ধরে রাখে এবং শক অ্যাবজরবার হিসেবে কাজ করে। যখন এই লিগামেন্টে অতিরিক্ত চাপ পড়ে বা ছোট ছোট টিয়ার (Tear) তৈরি হয়, তখন সেখানে প্রদাহ বা ইনফ্লামেশন সৃষ্টি হয়। একেই বলা হয় প্লান্টার ফ্যাসাইটিস।
কেন এই ব্যথা হয়?
🔸অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা।
🔸দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করা।
🔸অমসৃণ বা শক্ত সোলের জুতো পরা।
🔸পায়ের স্বাভাবিক গঠনের পরিবর্তন (যেমন: ফ্ল্যাট ফিট)।
🔸হঠাৎ করে ব্যায়াম বা হাঁটার পরিমাণ বাড়িয়ে দেওয়া।
প্রতিকার ও ঘরোয়া সমাধান
সৌভাগ্যবশত, কিছু নিয়ম মেনে চললে ৯৫% ক্ষেত্রে এই ব্যথা ঘরোয়াভাবেই সেরে যায়।
১. কোল্ড থেরাপি (বরফ সেঁক)
একটি ছোট পানির বোতলে পানি জমিয়ে বরফ করুন। এরপর চেয়ারে বসে পায়ের তলা দিয়ে বোতলটি রোল করুন। দিনে ২-৩ বার ১০ মিনিট করে এটি করলে প্রদাহ ও ব্যথা দ্রুত কমে।
২. কার্যকরী স্ট্রেচিং ব্যায়াম
▪️তোয়ালে দিয়ে স্ট্রেচ: ঘুম থেকে ওঠার পর বিছানায় বসেই একটি তোয়ালে দিয়ে পায়ের পাতা নিজের দিকে টেনে ধরুন। এতে লিগামেন্ট নমনীয় হয়।
▪️কাফ স্ট্রেচ: দেয়ালের সামনে দাঁড়িয়ে এক পা পেছনে দিয়ে গোড়ালি মাটিতে শক্ত করে চেপে ধরুন। এটি পায়ের পেছনের পেশির টান কমায়।
৩. জুতোর ব্যাপারে সতর্কতা
▪️বাসার ভেতরে বা বাইরে কখনোই খালি পায়ে হাঁটবেন না।
▪️নরম ও কুশনযুক্ত সোল বা সিলিকন হিল প্যাড ব্যবহার করুন।
▪️পুরানো বা ক্ষয়ে যাওয়া জুতো বদলে ফেলুন।
৪. বিশ্রাম ও ওজন নিয়ন্ত্রণ
পায়ের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে এমন কাজ কয়েকদিন বন্ধ রাখুন। শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে আনলে পায়ের লিগামেন্টের ওপর চাপ অনেকটাই কমে যায়।
কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন?
যদি ঘরোয়া পদ্ধতিতে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ব্যথার উন্নতি না হয়, তবে একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত। অনেক সময় ডাক্তাররা স্টেরয়েড ইনজেকশন, স্প্লিন্ট (Splint) বা বিশেষ ধরণের ফিজিওথেরাপির পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
#সুস্থতা #পায়েরব্যথা #সচেতনতা
