Master Bulbul

02/05/2025

খুব সহজে পুশআপ দেয়া শিখুন 💪

30/04/2025

Fat থেকে Fit হতে হলে নিচের বিষয় গুলো অনুসরণ করতে হবে।

✅ ১. Calorie Deficit: সবচেয়ে জরুরি বিষয়
• প্রতিদিন নিজের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি থেকে ৪০০–৫০০ ক্যালোরি কম খাও।
• এতে প্রতি সপ্তাহে ০.৫–১ কেজি ওজন কমবে।
✅ ২. High Protein Diet।

ওজন কমানোর সময় মাংসপেশি ধরে রাখতে প্রোটিন দরকার।
প্রতিদিন শরীরের ওজন × ২ গ্রাম প্রোটিন খাও (তোমার ওজন ৭০ হলে ~১৪০গ্রাম)
• প্রোটিন সোর্স: ডিম, ডাল, মাছ, মুরগি, সয়াবিন, ছোলা
✅ ৩. Strength Training + Cardio
শুধু দৌড়ালে হবে না—মাসল গড়তেও হবে।

• সপ্তাহে ৪–৬ দিন:
• ৩০–৪৫ মিনিট ওজন তুলে ব্যায়াম (Gym/Bodyweight)
• ২০–৩০ মিনিট Cardio (Running, Cycling, Jump Rope)

29/04/2025

লেগে থাকতে হবে 💪

28/04/2025

নিয়মিত ব্যায়ামের শারীরিক স্বাস্থ্য উপকারিতা👍
✅আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো।
✅দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা।
✅আপনার হাড় এবং পেশী শক্তিশালীকরণ।
✅কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি।
✅স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস।
✅ঘুমের মান উন্নত করা।
✅মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি করা।
এছাড়াও বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে , নিয়মিত ব্যায়াম করুন ,সু সাস্থ্য কর খাবার খান ,সুস্থ থাকুন ,ধন্যবাদ।

26/04/2025

ফিটনেস টিপসে আপনাকে স্বাগতম ❤️
১/ ডিম
২ টা ডিমে থাকে ১২ গ্রাম প্রোটিন,(শুধু সাদা অংশে ৮গ্রাম) ১০ গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি ও ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড। সব মিলিয়ে প্রায়
১৪০+ ক্যালরি থাকে।
২/ খেজুর
খেজুরে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন বি থাকে যা ভিটামিন বিসিক্স মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়ক। ৪ টি অথবা ৩০ গ্রাম পরিমাণ খেজুরে আছে ৯০ ক্যালোরি, এক গ্রাম প্রোটিন, ১৩ মি.লি. গ্রাম ক্যালসিয়াম, ২ দশমিক ৮ গ্রাম ফাইবার। এছাড়াও খেজুরের রয়েছে আরও অনেক পুষ্টি উপাদান।
৩/ কাঠ বাদাম
১মুট অথবা ২০ টি বাদামে রয়েছে ৭ গ্রাম উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি আর ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ সর্বমোট ১৭০+ ক্যালরি।
৪/কাজু বাদাম
প্রায় কাঠ বাদামের মত তবে কাজু বাদামে প্রোটিন এর পরিমাণ বেশি ক্যালরির পরিমাণ কিছুটা কম থাকে
৫/আপেল
প্রতি ১০০ গ্রামের একটা আপেলে ৫২ ক্যালোরি ,প্রাকৃতিক চিনি (ফ্রুকটোজ) এবং আঁশ (ফাইবার) বেশি থাকে, যা হজমের জন্য ভালো। এছাড়াও ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন এ থাকে।
৬/ মাল্টা
১০০ গ্রামের ১ টা মাল্টায় ৪৭+ ক্যালোরি,
কার্বোহাইড্রেট11 গ্রাম,ফাইবার 2 গ্রাম,প্রোটিন 1 গ্রাম,
চর্বি 0.1 গ্রাম
ভিটামিন সি:53 মিলিগ্রাম,
পটাসিয়াম 195 মিলিগ্রাম
ভিটামিন বি৬: 0.1 মিলিগ্রাম থাকে।
৭/ দুধ
দুধে ক্যালরির প্রধান উৎস হল ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট। দুধেও প্রোটিন থাকে তবে প্রোটিনের ক্যালরি কম থাকে।দুধে উপস্থিত ক্যালরি আমাদের শরীরে শক্তি জোগায়, দুধে থাকা ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির উৎস,১ গ্লাস দুধে প্রায় ১৮০+ ক্যালরি থাকে।
✅এখন কথা হচ্ছে আপনি কি পরিমাণ খাবেন? সেটা নির্ভর করে আপনার শারিলের ঘটন অনুযায়ী উচ্চতা ও ওজনের উপর, আপনার প্রতিদিনে কত ক্যালরি খাবার গ্রহণ করতে হবে সেটা সঠিক ভাবে ভাগ করে খাবার খেতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন , সু সাস্থ্যকর খাবার খান , সুস্থ থাকুন , ধন্যবাদ।

23/05/2024

প্রতিদিনের খাবারের রুটিনে সালাদ যোগ করুন 😋

11/10/2022

জীবনটা এক যুদ্ধক্ষেত্র, চড়াই উতরাই থাকবেই!
সব কিছু পেরিয়ে গেলে ,তবে তো জিত আসবেই ।

10/08/2022

বিজয়ের ৭৬ রানের ইনিংসের অসাধারণ ৪ & ৬ শটগুলা 😍

25/07/2022

সিলেটের মদিনা মার্কেটের সামনে চলিত CNG তে আগুন লেগে মুহূর্তে পুড়ে ছাই 😢

21/07/2022

“Be yourself, there's no one better.”

20/07/2022

Positive thoughts makes you smiley faces’ person.

💪

17/07/2022