09/05/2025
# #গরমে_কি_খাবেন?
**পানিশূন্যতা রোধ করতে:**
* প্রচুর পানি পান করুন। প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করার চেষ্টা করুন।
* টক দই, ডাবের পানি, ফলের শরবত, তরমুজ, শসা, লাউ, পালং শাকের মতো পানিশূন্যতা দূর করার খাবার খান।
* পাতলা ডাল, সবজি, মাছের ঝোলের মতো হালকা খাবার খান।
** শরীর ঠান্ডা রাখতে:**
* ঠান্ডা স্নান করুন।
* ঠান্ডা পানি পান করুন।
* ঠান্ডা ফল খান।
* ঠান্ডা পানীয় পান করুন, যেমন: লেবুর শরবত, নারকেলের পানি।
* পাতলা কাপড় পরিধান করুন।
**পুষ্টি**:
* ভাত, রুটি, খিচুড়ি, ডাল, মাছ, ডিমের মতো সুষম খাবার খান।
* রসালো ফল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার খান।
* ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খান।
# #গরমে কি খাবেন না:
***তেলেভাজা**: তেলেভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ, এগুলো হজমে ভারী এবং শরীরে তাপ উৎপন্ন করে।
* **মাংস**: লাল মাংস, বিশেষ করে গরু, খাসির মাংস এড়িয়ে চলুন।
* **মশলাদার খাবার**: মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ, এগুলো শরীরে তাপ উৎপন্ন করে।
* **মিষ্টি**: মিষ্টি খাবার কম খান।
* **আইসক্রিম**: আইসক্রিম খাওয়া কমিয়ে দিন।
* **কোমল পানীয়**: কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন। পান করার সময় ভাল বোধ হলেও এগুলোতে হিতে বিপরীত হয়ে যেতে পারে।
#কিছু_টিপস **:
* বাইরে বের হলে সঙ্গে ছাতা বা টুপি রাখুন।
* প্রচুর ঘামলে লবণ-পানি মিশিয়ে পান করুন।
* পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
* অসুস্থ বোধ করলে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
#সবচাইতে_ঝুঁকিতে_কারা?
* বয়স্ক ও শিশুরা
* বিশেষ চাহিদা সম্পন্ন শিশু
* সারাদিন রোদে কাজ করছেন যারা
* মানসিক রোগাক্রান্ত ব্যক্তি যারা অনেক সময় নিজের খেয়াল রাখতে পারেন না ঠিক মত।
* শারীরিক রোগাক্রান্ত ব্যক্তি যারা শয্যাশায়ী বা বাকশক্তি হারিয়ে ফেলেছেন।
** পশুপাখিদের ও হিট স্ট্রোক হয়। রাস্তাঘাটের অবলা প্রানীদের জন্য সম্ভব হলে পানির ব্যবস্থা করে দিন। দেখবেন আপনার নিজের ও মন ভাল লাগছে।
#মনে_রাখবেন, এই তথ্যগুলো সাধারণ পরামর্শ। আপনার কোন বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে খাবার তালিকা নির্ধারণ করুন।**