Afliverse

04/07/2025

রাব্বানা হাবলানা মিন আযওয়া-জিনা অযুররিয়্যা-তিনা কূররাতা আ'য়্যুন, অজআলনা লিলমুত্তাকীনা ইমামা।”

হে আমাদের প্রতিপালক! আমাদের স্ত্রী ও সন্তান-সন্ততিদেরকে আমাদের জন্য নয়নপ্রীতিকর কর এবং আমাদেরকে সাবধানীদের জন্য আদর্শস্বরূপ কর। (ফুরক্বানঃ ৭৪)।

25/06/2025

I miss my children deeply—they are always in my heart. At the end of the day, I find myself smiling quietly as I look back on their little moments and activities. Their presence brings me joy, even from afar ❤️❤️

13/06/2025

I run like the wind… if the wind had legs. Race me!

12/06/2025

Funday 😍🥰

12/06/2025

🥰😍🤩

30/05/2025

😍🥰

27/05/2025

22/01/2024

আমি জানি আমার এই চুপ থাকার খেসারত একদিন আমাদের সবাইকে
দিতে হবে।
পরবর্তী প্রজন্মের কাছে আমি আমার বিচার চাই।

21/06/2022

সকালে ঘুম থেকে উঠলে দেহ-মন সতেজ থাকে। এ ছাড়া কাজ করার জন্য সারা দিন প্রচুর সময় পাবেন আপনি। যারা সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, তারাই কেবল জানেন ওর উপকারিতা। বিখ্যাত মনীষী ব্রেঞ্জামিন ফ্র্যাঙ্কলিন বলতেন, ভোরের মুখে সোনা রঙ থাকে। যারা রোজ সকালে ওঠেন, তারা নিশ্চয়ই জানেন এর উপকারিতা।

আসুন জেনে নিই সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাত সুফল-

১. সকালে উঠলে কাজের জন্য সময় বেশি পাওয়া যায়। এ ছাড়া কাজের গতি বেড়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, যখন কোনো ব্যক্তি ভোরে ওঠেন, তখন অন্যদের তুলনায় তিনি বেশি সক্রিয় থাকেন এবং কাজে সময় নেন কম।

২. সকালে উঠলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। যখন কেউ সকালে ওঠেন, তখন কাজের তাড়া স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমে যায়।

৩. সকালে ঘুম থেকে ওঠা মানে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া। এতে ঘুম ভালো হয়। প্রথম প্রথম একটু অসুবিধা হলেও অভ্যাস হয়ে গেলে দেহঘড়ি ঘুমের নতুন সময় ও সকালে ওঠার বিষয়টি মানিয়ে নেবে।

৪. যুক্তরাষ্ট্রের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এক গবেষণায় দেখেছেন, যারা সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, তারা দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা শিক্ষার্থীদের তুলনায় ভালো ফল করে।

৫. সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের ভোরে ঘুম ভাঙে, তারা বেশি সুখী হন। এই সুখ স্বল্পমেয়াদি নয়, বরং সারাটা জীবন ধরেই সুখ ছুঁয়ে যায়।

তথ্যসূত্র: ফোর্বস সাময়িকী।

21/06/2022

ওজন বাড়ানোর খাদ্য তালিকা
ক্যালরি -৩০০০ কি.ক্যালরি
প্রোটিন -১২১ গ্রাম
ফ্যাট- ৯৯ গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট - ৪২০ গ্রাম
✅ সকালের নাস্তাঃ
রুটি-৫ টি ( প্রতিটি ৩০গ্রাম ওজনের)
সবজি- দের কাপ
ফল-১ টা
ডিম- ১টা/ডাল আধা কাপ
✅ নাস্তাঃ
বিস্কিট ২ পিস
ফল ১টা
✅ দুপুরের খাবারঃ
ভাত ৬ কাপ
মাছ ২ পিছ
ডাল ৩ কাপ
শাক আধা কাপ
সবজি দের কাপ
✅ নাস্তাঃ
দুধ ১ গ্লাস
✅ রাতের খাবারঃ
ভাত আড়াই কাপ
মুরগী ২ টুকরা
ডাল
সবজি ১ কাপ
রান্নার তেল ৫০ গ্রাম
🟩 রেফারেন্স:
বইঃ কী খাবেন কী খাবেন না।
লেখকঃ
অধ্যাপক ডাঃ আইনুন আফরোজ ,
MBBS, FCPS ( শিশু সাস্থ্য),
এম. মেড.এড ( ইউকে) ফেলোশিপ ট্রেনিং ( জাপান),
অধ্যাপক শিশু পুষ্টি ও পরিপাকতন্ত্র, শিশু বিভাগ,
বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়।
রুবিনা আক্তার বিথি
MSc, এম. ফিল ( নিউট্রিশন)
বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়
প্রকাশক: ন্যাব পাবলিশার্স
৩য় সংস্করণ: ফেব্রুয়ারি ২০০৮
পৃষ্ঠা: ৪৯, ৫০

27/03/2022

হিসনুল মুসলিম

দোআ: [১.৩] ঘুম থেকে জেগে উঠার সময়ের যিক্‌রসমূহ #৩

اَلْحَمْدُ لِلّٰهِ الَّذِيْ عَافَانِيْ فِيْ جَسَدِيْ، وَرَدَّ عَلَيَّ رُوْحِيْ، وَأَذِنَ لِيْ بِذِكْرِهِ

সকল হামদ-প্রশংসা আল্লাহ্‌র জন্য, যিনি আমার দেহকে নিরাপদ করেছেন, আমার রূহকে আমার নিকট ফেরত দিয়েছেন এবং আমাকে তাঁর যিক্‌র করার অনুমতি (সুযোগ) দিয়েছেন।

আল্‌হামদু লিল্লা-হিল্লাযী ‘আ-ফা-নী ফী জাসাদী, ওয়ারদ্দা ‘আলাইয়্যা রূহী ওয়া আযিনা লী বিযিকরিহী

তিরমিযী ৫/৪৭৩, নং ৩৪০১ দেখুন, সহীহুত তিরমিযী, ৩/১৪৪

30/12/2021