https://www.facebook.com/128337333583061/

Delicious by Mia, Sofia (2025)

15/10/2025

[In English below] Да подкрепим тялото си с правилните комбинации от храни 🥦🍋

През есенно-зимния период храната може да бъде нашият най-добър имунен щит.
Когато съчетаем правилно продуктите, витамините и минералите си помагат, а не си пречат:
✨ Основни добри комбинации:
🥩 Желязо + Вит. C → по-добро усвояване → (спанак + лимон, леща + чушка)
🥕 Бета-каротин + мазнина → по-добро усвояване → (тиква + зехтин)
🌰 Цинк + Селен → подсилен имунитет → (тиквени + бразилски орехи)
🍌 Магнезий + Вит. B6 → енергия, сън → (банан + овес)
❓Искаш ли още такива комбинации?

🥣 Вече видя идеи за закуски и основни ястия, които можеш да комбинираш в пълно седмично меню за баланс и имунитет.
🍰 А следващият пост ще бъде посветен на десертите – здравословни, затоплящи и противовъзпалителни.

❤️ Ако ти е полезно — харесай, сподели или запази.
И кажи ми в коментарите — искаш ли да видиш и десертите?
⸻
Support your body with smart food combinations 🌿🍋

This autumn & winter, food can be your best immune support.
When combined right, vitamins and minerals work together, not against each other.

🥣 You’ve already seen breakfasts & main meals for balance and strength — next come the healthy desserts to complete your weekly immune-boosting menu.

❤️ If it’s useful — like, share, or save!
Would you like to see the desserts next?

#имунитет #здравословнохранене #зимноменю #сезоннохранене #противовъзпалително

29/09/2025

[In English below] Как да подкрепим тялото си през есенно-зимния период?
Правилните комбинации от храни могат да ни дадат не само енергия, но и да подсилят имунитета и да действат противовъзпалително. 💪
Това, на което е хубаво да обърнем внимание:
• Витамин С → подобрява усвояването на желязо (затова е добре спанак/леща + лимон или чушка).
• Калций ↔ желязо → не е добре да се приемат заедно, защото калцият пречи на усвояването на желязото. Затова млечните храни е по-добре да са отделени от богати на желязо ястия.
• Витамин D + калций → идеалната комбинация за кости и имунитет.
• Куркума + черен пипер → по-добро усвояване на куркумина с противовъзпалителен ефект.

👉 В този пост виждате едни от най-предпочитаните ми закуски, но вече подготвих и основните ястия и десертите, с които може да имате цялостно седмично меню за баланс и имунна защита.

❤️ Ако ти е полезно – харесай, сподели или запази.
И кажи ми в коментарите – искаш ли да видиш и основните ястия + десерти? Кое от тези предложения използваш често в ежедневието ти?

———

Support your body this autumn-winter with the right food combos!
• Vit. C → boosts iron absorption
• Calcium + Iron → not together (better separate)
• Vit. D + Calcium → strong bones & immunity
• Turmeric + black pepper → stronger anti-inflammatory
Here are breakfast ideas 🥑🍳 – but I’ve also prepared main meals & desserts for full immune support.
👉 Do you want to see them too?

❤️ Like • 💬 Comment • 📌 Save

26/09/2025

[In English below] Идеи за кутии с храна – закуска, обяд и снак
Хапвания, които са:
🥦 балансирани
🥑 вкусни
🍎 удобни за носене в училище или работа

Всяка кутия е съставена така, че да е едновременно практична, разнообразна и апетитна. Подбрах сезонни продукти, свежи зеленчуци и достатъчно протеин за ситост през деня.

📌 В поста ще откриеш:
– 4 закуски
– 4 обяда
– 4 междинни закуски

💡 Идеално за meal prep, училище, офис или просто за разнообразие у дома.

👉 Коя кутия е твоята любима? Сподели в коментар! ❤️
⸻
Lunchbox ideas – breakfasts, lunches & snacks
Meals that are:
🥦 balanced
🥑 tasty
🍎 easy to pack for school or work

Each box is designed to be practical and delicious. Seasonal products, fresh veggies, and enough protein to keep you full and energized.

📌 In this post you’ll find:
– 4 breakfast ideas
– 4 lunch boxes
– 4 snack options

💡 Perfect for meal prep, school, the office, or simply adding variety at home.

👉 Which box is your favorite? Share in the comments! ❤️

#кутиясхрана #закуска #обяд #снак #здравословно #идеи #баланс #вкусно #храна

11/09/2025

[English below] Есенни вкусове за тялото и мозъка 🍂

Това меню включва протеинови закуски, балансирани обяди и вечери с полезни мазнини и умерени въглехидрати. 🌰🥦🍎

Сезонни зеленчуци и плодове: тиква, моркови, тиквички, гъби, кейл, рукола, ябълки, сливи и смокини и др.🍁

Сладки изкушения:
✨ Галет с есенни плодове и лек ванилов крем
✨ Сурова торта със смокини, ядки и кокосов крем
✨ Брауни със сладък картоф

🛒 Има списък за пазаруване – за да приготвиш всичко лесно!

💬 Кажи в коментар коя е твоята любима есенна рецепта?
👇🏻Напиши ми дали искаш да ти изпратя други мои любими есенни рецепти, които вече съм споделяла тук, за да не губиш време в търсене

———

Autumn flavors for your body & brain 🍂

High-protein breakfasts, balanced lunches & dinners with healthy fats and moderate carbs. 🥗🥑

Seasonal veggies & fruits: pumpkin, carrots, zucchini, mushrooms, kale, arugula, apples, plums, figs 🍁

Sweet treats:
✨ Autumn fruit galette with light vanilla cream
✨ Raw fig cake with coconut cream
✨ Sweet potato brownie, rich chocolate flavor 🍫

🛒 Shopping list included – everything ready for easy prep!

#есенноМеню #здравословноХранене #подхранващо #високопротеиново #балансиранаХрана #сезонниПродукти

16/06/2025

Weekend recap - градски блясък, после земна магия.
Вечер без деца под светлините на София, смях, скутер и късна обиколка. Малко коктейли (безалкохолни, ама шшшт).
Бърза тренировка за неделен старт и хайде към село при децата, при тревата под босите крака, при аромата на билки, които са точно в сезона си: девесил, дафинов лист, риган, мащерка, джоджен, мента и малко салвия си набрах аз… и много босилек за песто!
Салвията е моят фаворит - страхотна е за месо на тиган, на скара, за картофки с масло или паста със зехтин 👌
Свобода, въздух, разходки с кучета, време без време.
На финала – рататуй у дома и скумрия на фурна.
(И ако някой пита защо не се редуват зеленчуците - 5 минутен е, бърз.. кой има време да си ги реди 😆? Защото така си беше – бързо, истинско и супер вкусно.)

#софиянасън #билкиисвобода #скаранадвор #рататуй #селскиживот #уикендвпланината

06/06/2025

Детска работилница ПИЦА ПАРТИ🍕11 юни 2025, 18:00ч., кв. Лозенец, ул. Вежен 12А - зала Wake& Bake (ако времето позволява ще бъдем навън на нашата голяма тераса)

Работилницата включва:
• Запознаване, кратка разходка из залата, представяне на темата + разговор за храненето с фокус върху полезните храни;
• Замесване на тесто за пица, разточване и приготвяне самостоятелно на малка пица за всеки участник;
Докато чакаме нашите пици да се изпекат…
•Изрязване, оцветяване, залепяне и сглобяване на хартиена пица и кутия за нея;
• Дегустация и крайно представяне на произведенията;
• Хапване на пиците🍕 (може да си ги вземете и за вкъщи)
• Награждаване 🤩
• Детска дискотека + свободни отборни игри, организирани от нас;

🌟 Защо да дойдете при нас?
• Комплексно развитие: всяка работилница дава шанс на децата да усъвършенстват както координацията на ръцете, така и креативното си мислене.
• Пълно оборудване: всички материали, инструменти, цветове,престилки, точилки и кухненски принадлежности и др. са осигурени от нас.
• Без стрес за родители: децата са в сигурни ръце, а за тях ни е подготвена уютна зала с удобни маси и столове;
• Интерактивност и забавление: игрите и задачите поддържат децата ангажирани и щастливи през цялото време.

ℹ️ Записване и контакти
• Възраст: от 3 до 7 години
• Цена: 45 лв. на занимание при плащане на място/ 39 лв. при предварително заплащане (включва всички необходими материали, напитка, плодове и зеленчуци + щастливо дете)
• Място: зала Wake&Bake, кв. Лозенец, ул. „Вежен“ №12А
• Записвания: пишете ни на 📩 DM или на тел. 0885837209, 0894701850

⸻

Нека заедно подхранваме детското въображение, вдъхновяваме се от природата и създаваме нови приятели! Очакваме ви в Wake&Bake за незабравими моменти, от които всеки малък творец да си тръгне с гордо вдигната глава и длан, пълна с творчество.

До скоро! 👩‍🍳🎨🌱
#детскаработилница #децавСофия #забавазадеца #пицасдецата #детскадискотека

27/03/2025

Храната е нашето гориво, а балансираното меню – ключът към енергия и здраве! ✨

Споделям с вас 5-дневно меню, което съчетава разнообразие, високо съдържание на протеини и свежи продукти. Включих:
✔️ 2 постни дни (без месо, млечни и яйца, но с високо съдържание на протеин)
✔️ 1 ден с риба
✔️ 2 дни с месо, яйца и млечни
✔️ Свежи плодове и зеленчуци
✔️ Нисковъглехидратни идеи
✔️10-минутни идеи

В края ще намерите и обобщен списък за пазаруване, за да ви е лесно!

💬 Споделете в коментарите – кой от дните ви изглежда най-вкусен? Или може би имате любимо ястие?

#балансиранорежим #здравословнохранене #високопротеиново #5дневноменю #постнидни #киноа #будебол #покебол #здравословнирецепти

18/02/2025

Един пост, който сами си пожелахте ♥️
🌱Моят опит в 72-часовото гладуване.
✅За ползите от гладуването съм споделяла и преди - това е едно от скъпоценните неща, които понякога (съобразено със състоянието ви) може да подарите на тялото си.
✅Часове на спокойствие, рестарт, подмладяване и изчистване.
✅Позитиви, негативи, подготовка, захранване - ОТ ОПИТ, ще откриете в слайдовете от поста.

👇🏻Напиши ми в коментар колко часа най-много си гладувал?
#гладуване #периодичногладуване #здравословнохранене

Delicious by Mia

15/10/2025

29/09/2025

26/09/2025

11/09/2025

16/06/2025

06/06/2025

27/03/2025

18/02/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category