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Le 110 mètres haies (pour les hommes) et le 100 mètres haies (pour les femmes) sont des disciplines de sprint explosives qui combinent une vitesse maximale et une technique de franchissement ultra-précise. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, l'athlète ne "saute" pas la haie : il la franchit en essayant de perdre le moins de temps et de vitesse horizontale possible.

​Voici les aspects clés de la discipline :

​La structure de la course : Chez les femmes, la course comprend 10 haies d'une hauteur de 83,8 cm.
La première haie est placée à 13 mètres du départ, l'intervalle entre chaque haie est de 8,5 mètres, et la dernière ligne droite jusqu'à l'arrivée mesure 10,5 mètres.

​Le rythme des 3 pas : C'est la règle d'or entre les obstacles. Après la réception d'une haie, l'athlète effectue exactement trois foulées avant d'attaquer la suivante.
Ce rythme doit être régulier, fluide et d'une fréquence extrême pour maintenir la vitesse de sprint.
​La technique de franchissement : Elle se décompose en deux actions cruciales :
​La jambe d'attaque : Elle se lève tendue ou semi-fléchie face à la haie, initiant le mouvement vers l'avant.
​La jambe d'esquive (ou de retour) : C'est la jambe arrière qui s'ouvre sur le côté, parallèlement à la haie, puis revient rapidement dans l'axe de la course pour assurer une reprise d'appui dynamique.
​La gestion de l'équilibre : Le haut du corps se penche fortement vers l'avant lors de l'impulsion pour abaisser le centre de gravité, tandis que les bras s'équilibrent activement pour compenser le mouvement des jambes.

​C'est un véritable compromis entre la puissance pure du sprinteur et la coordination millimétrée d'un gymnaste.
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27/05/2026

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