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Hélio Boeck

Me chamo Hélio e aqui passo dicas de uma vida mais saudável. Bem Vindos a minha !

03/02/2023

Almoço Fitness, Rápido e Prático
Omelete de forno com queijo e tomate

LISTA DE INGREDIENTES
1- 3 ovos
2- ¼ xícara de chá de leite
3- Sal e pimenta a gosto
4- ¼ de colher de chá de azeite
5- 1 tomate picado e sem sementes
6- 100 g de queijo branco
7- Manjericão a gosto
8- Cream cheese a gosto
9- Salsinha picada a gosto

MODO DE PREPARO
1ºReúna todos os ingredientes;
2ºColoque os ovos, o leite, o sal, a pimenta e o azeite em uma tigela e misture até homogeneizar;
3ºEm um refratário (ou forma) pequeno e untado, coloque o tomate, o queijo picado em cubinhos, o manjericão, o cream cheese e a mistura de ovos;
4ºSalpique a salsinha por cima e asse o omelete em forno pré-aquecido a 200º graus por cerca de 20 minutos ou até ficar dourado;
5ºAgora é só servir. Bom apetite!
6ºFique à vontade para acrescentar outros temperos e ingredientes ao seu omelete e capriche no preparo. Você pode servi-lo junto de pães, saladas, refeições, ou até mesmo sozinho. Aproveite!

02/02/2023

Lanche da tarde fitness simples e práticos
Crepioca de queijo com tomate e orégano

INGRIDIENTES
1 ovo
2 colheres de sopa de tapioca
1 pitada de sal ros
1 fio de azeite de oliva
1 fatia de queijo mussarela
1 colher de sopa de tomate picadinho
Orégano a gosto

MODO DE PREPARO
1ºMisture o ovo, a tapioca e o sal.
2ºColoque o azeite na frigideira e aqueça.
3ºDespeje a massa da crepioca.
4ºEspere soltar do fundo da frigideira e vire.
5ºAdicione o queijo, o tomate o orégano.
6ºTampe a frigideira e espere de 1 a 2 minutos.

Sirva aberto ou enrolado e cortado em 3 partes. Bom apetite.

01/02/2023

Receita de Jantar Fit e rápido!
Você já pensou em fazer um almoço ou jantar rápido e fit em 15 minutos? Isso é possível e eu vou te mostrar.

Ingredientes
1- 2 cabeças de alface americana ou romana
2- 250 g de cenoura descascada e ralada
3- 200 g de repolho roxo fatiado finamente
4- 4 unidades de cebola fatiada

Instruções
1ºSepare 5 vidros de 500 ml limpos e secos
2ºAdicione 2 colheres (de sopa) de molho para saladas no fundo do vidro
3ºEm seguida distribua entre eles por igual a cenoura ralada seguida do repolho roxo e cebola fatiada
4ºNesta hora você pode incluir os vegetais extras a sua escolha, abóbora assada, grão de bico, tomate cereja, quinoa, lentilha, feijões, milho verde refogado, etc. Desde que ocupe no volume total metade de seu pote, com as folhas de alface e tampe o pote.
Guarde na geladeira por até 5 dias.

13/01/2023

CAFÉ DA MANHÃ SAUDAVEL
Panqueca de Aveia

Ingredientes

1 xícara de aveia em flocos finos ou farinha de aveia
1 xícara de água
2 colheres de sopa de melado
1 colher de sopa de farinha de linhaça
1 colher de chá de fermento químico em pó

Modo de Preparo

Reúna todos os ingredientes;
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, com exceção do fermento, e bata até ficar homogêneo. Se você estiver usando farinha de aveia, pode misturar todos os ingredientes com um fouet;
Acrescente o fermento por último e misture delicadamente;
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo. Espalhe um pouco da massa e tampe para abafar e já começar a assar o outro lado;
Verifique se está bem assada e vire para assar o outro lado até dourar. Tampe novamente para abafar;
Repita o processo até terminar a massa;
Sirva com o acompanhamento de sua preferência (mel, frutas, geleias, castanhas). Bom apetite!

05/01/2023

Receita
Bolo de banana Fit
INGREDIENTES
4 ovos
200 g de aveia
2 colheres (sopa) de manteiga
4 bananas
1 xícara de uvas passa
1 colher (sopa) de fermento

MODO DE PREPARO

Bata tudo no liquidificador
Coloque para assar em uma forma untada
Leve ao forno a 200º C por 40 minutos

03/01/2023

Conheça 6 benefícios em comer peixe e melhore sua dieta

1- Melhora o funcionamento Cardiovascular
2- Contribui para o bom funcionamento do cérebro.
3- Funciona como fonte de vitamina D.
4- Auxilia na saúde dos ossos e dos dentes.
5- Favorece a perda de peso.
6- Reduz a chance de desenvolvimento de doenças autoimunes.

02/01/2023

7 Alimentos para melhorar o funcionamento do cérebro!

1. Chocolate meio amargo ou amargo.
2. Abacate.
3. Frutas cítricas.
4. Espinafre e outros vegetais verde-escuros.
5. Pescados, como o salmão.
6. Oleaginosas, como as nozes.
7. Cafeína, mas não em excesso.

30/12/2022

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Endereço

Village Do Sol
Cacoal, AM
76964-306

Site

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