Ayla Tommaso

Olá, sou a Ayla! Mente firme, alma limpa e pensamento positivo sempre. https://pdxdigital.com.br/servicos/

05/04/2023

Para eliminar as pequenas pedras nos rins e evitar que se forme outras é importante beber pelo menos 2,5L de água por dia e ter cuidados com a alimentação, como evitar o consumo exagerado de carnes e reduzir o consumo de sal.

31/03/2023

7 dicas de saúde e beleza que valem ouro!

1-Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada.
2-Pratique exercícios físicos regularmente.
3-Consulte um médico regularmente.
4-Não esqueça do protetor solar.
5-Faça do sono uma de suas prioridades.
6-Beba água frequentemente.
7-Elimine de vez o cigarro.

13/10/2022

Passo 7 - Encontrar uma distração para o hábito
Quando o fumante já está tentando largar o vício a abstinência pode se manifestar por algo que os médicos chamam de fissura. Tratam-se de episódios curtos, que duram poucos minutos, mas que para o fumante parece ser impossível continuar sem fumar. A solução quando isso ocorrer é manter a boca ocupada com outra coisa, como beber um copo de água e ch**ar uma bala ou ainda dar uma volta. Saber que este episódio durará dois ou três minutos também ajuda a superá-lo.

10/10/2022

Passo 6 - Cortar a relação de cigarro e prazer

Além do próprio vício provocado pela nicotina, um dos fatores que torna largar o cigarro uma tarefa tão difícil está associada ao hábito em si.
Normalmente o fumante associa o cigarro a momentos de prazer, como a cerveja com os amigos ou à pausa no trabalho. A ideia aqui é retirar o cigarro destes momentos agradáveis e só se permitir fumar em situações que não promovam prazer. Um exemplo é ir fumar em pé e sozinho na área de serviço, por exemplo (preferencialmente sem o smartphone também). Desta forma o fumante entenderá melhor como funciona o vício, já que não há elementos que proporcionem prazer nessas circunstâncias. Isso fará com que ele pense duas vezes antes de sair de um local confortável somente para ficar em pé fumando, sem distração alguma.

07/10/2022

Passo 5 - Encontre substitutos saudáveis

Fumar não é um hábito. O tabagismo é uma doença crônica que causa mais de 50 outras patologias. Uma vez tomada a decisão de largar o cigarro, o fumante precisa se organizar, aprender a reconhecer "os gatilhos" que disparam a vontade de fumar e se afastar deles.
A legislação ajuda bastante. A questão de não poder fumar em lugares fechados mostra ao fumante que o seu controle sobre o cigarro é maior do que imaginava. Logo, mudar os hábitos e frequentar mais esses lugares ajuda na hora de parar de fumar.
Outros grandes aliados são a atividade física e exercícios respiratórios. Está comprovado cientificamente que a atividade física regular diminui a vontade de fumar. E em muito pouco tempo o ex-fumante vai se sentir estimulado, já que o ato de largar o tabagismo somado ao exercício melhora a disposição física, a respiração e a qualidade de sono.
Assim como o cigarro deve ficar longe, um kit de salvação para vencer a fissura deve estar próximo. Lembre-se sempre que a fissura dura no máximo 5 minutos e é auto limitada. Confira alguns substitutos saudáveis, de baixa caloria, que podem ajudar a driblar a vontade de fumar e manter o cigarro longe:
água gelada
palitos de cenoura crua
água de coco
frutas geladas picadas
cristais de gengibre
pequenos cubos de gelo
picolés de frutas

06/10/2022

Passo 4 - Escolha um método

É melhor parar de fumar de uma vez ou deixar o cigarro aos poucos? A primeira opção vai causar abstinência? A segunda pode incentivar a recaída?
Houve uma época em que a recomendação principal era a de que o fumante deveria largar o cigarro de forma abrupta. Com o tempo e novas pesquisas, verificou-se que alguns indivíduos se sentiam mais confortáveis e confiantes com a parada gradual, que pode ser feita de duas maneiras: reduzindo gradativamente o número de ci****os fumados por dia, ou adiando o horário de fumar o primeiro cigarro ao acordar.
Se a opção for diminuir a quantidade de ci****os diários, pode-se separar, logo pela manhã, a quantidade estipulada para o dia. Se fumava 20 ci****os, pode separar 15. Depois, vai diminuindo gradativamente. É importante ressaltar que o tempo de redução não deve ser longo. O foco deve ser a interrupção total do tabagismo.

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