Mente Forte Corpo Fit

20/10/2024

Dicas para Ganhar Massa Muscular (mais rápido)

1. Fazer cada exercício de forma lenta
2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor
3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana
4. Ter uma alimentação rica em proteínas
5. Consumir gorduras e carboidratos antes do treino
6. Treinar de forma intensa
7. Trocar de treino de forma regular
8. Fazer os exercícios usando 65% da carga máxima
9. Não parar quando se atingir o objetivo pretendido
10. Usar suplementos nutricionais

20/10/2024

16/10/2024

A Grazi Massafera está focada nos treinos 💪🥵

16/10/2024

Workout of the Day
Tuesday 241015

Task-Priority Nate

10 rounds for time of:
2 ring muscle-ups
4 handstand push-ups
8 kettlebell swings

♀ 53 lb
♂ 70 lb

Post time to comments.
Compare to 221018.

Scaling:
Today’s workout is a take on a classic CrossFit Hero workout Nate. Typically, you are trying to complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes. Some might say the clock saves you. However, today the goal is to get through 10 rounds as quickly as possible. The kettlebell loading should be moderate and allow you to go unbroken through all of your sets. Athletes performing this workout as prescribed should aim to complete a round in 2 minutes or less. Look back to the last time we performed Nate to help you choose appropriate options for today’s effort.

Intermediate option:
7 rounds for time of:
2 ring muscle-ups
4 handstand push-ups
8 kettlebell swings

♀ 35 lb
♂ 53 lb

Beginner option:
7 rounds for time of:
2 low-ring muscle-up transitions
4 dumbbell shoulder presses
8 kettlebell swings

♀ 18-lb kettlebell and 15-lb dumbbells
♂ 26-lb kettlebell and 20-lb dumbbells

📍 2022 Copa Sur Semifinal in Rio de Janeiro, Brazil
📷 JOY IMAGE

29/09/2024

Mantenha seus exames em dia:
Temos vários casos bem atuais, inclusive de pessoas públicas, como o da apresentadora Ana Furtado, que inclusive passou a encabeçar. Realizar exames periodicamente é uma forma de evitar ou até descobrir enfermidades no início e contribuir para a cura.

Alguns tipos de câncer – como de colo de útero e de mama – quando descobertos no início, podem ser curados.

Veja exames importantes para o ckeck-up

Hemograma completo
Exames de imagem simples
Coleta de fezes e urina
Para as mulheres: exames ginecológicos
Para os homens: exames periódicos e urológicos
Controle de níveis de colesterol e pressão arterial
E o principal: tentar controlar os níveis de estresse, que é responsável por vários transtornos psicológicos

29/09/2024

Tenha uma alimentação saudável
Uma boa alimentação pode evitar o surgimento e também ser responsável pelo aparecimento de doenças, depende do que você coloca no prato. Nesta lista estão: diabetes, hipertensão e obesidade.

Com a facilidade dos fast foods é fácil ser seduzido por eles. São rápidos, práticos e dão até a ilusão de serem mais baratos, mas não se você colocar nessa conta os prejuízos para o seu corpo. À primeira vista pode parecer que consumir alimentos mais saudáveis é mais caro e mais “trabalhoso”. Mas o ganho na disposição vale a pena.

Veja alguns hábitos alimentares saudáveis

Dica número um dos nutricionistas: descasque mais e desembale menos
Prefira alimentos orgânicos, lembrando que em nove meses o Governo Brasileiro liberou 375 agrotóxicos, o que reacendeu os debates sobre os limites aceitáveis de consumo
Sim, alimentos orgânicos costumam ter os valores mais altos, mas com a sua popularização, os preços já estão mais baixos
Evite alimentos enlatados ou conservantes. No Brasil, mais de 260 mil pessoas faleceram por doenças cardiovasculares, em 2018, segundo a OMS
Reduza o consumo de sal. Já são 30 milhões de brasileiros com hipertensão
O mesmo com o açúcar. Temos 12,5 milhões de diabéticos
Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia. Se hidratar ajuda a evitar problemas nos rins
Cultive o hábito de cozinhar em casa e levar o almoço para o trabalho. Assim você vai ter certeza do que está consumindo
Evite cigarro
Evite o consumo de bebida alcóolica;

27/09/2024

Seus sentimentos podem ser seus maiores aliados para melhorar sua saúde mental! Que tal transformar ansiedade, estresse e até mau humor em ações simples que fazem toda a diferença? Incorporar pequenos hábitos na rotina pode mudar tudo! Para além dessas dicas, conversar com amigos e fazer terapia também são ações de cuidado com a saúde mental.

# exerciciofisico

18/02/2024

DICA DE ALIMENTO TERMOGÊNICO QUE VAI TE AJUDAR A PERDER PESO.

1. Café
O café é uma bebida com ótimas quantidades de cafeína, um composto bioativo que atua no sistema nervoso central, aumentando o metabolismo e promovendo a queima de gordura corporal e o emagrecimento.

Como usar: A quantidade recomendada diária de café é de 4 xícaras, cerca de 600 ml de café coado por dia. Já pessoas com pressão alta e mulheres grávidas devem consumir o máximo de 2 xícaras, cerca de 300 ml de café coado por dia. Saiba a quantidade de cafeína presente em cada tipo de café.

Cuidados: crianças menores de 12 anos de idade, pessoas que sofrem com insônia, ansiedade, zumbido e labirintite não devem consumir café. Da mesma forma que pessoas com refluxo, úlceras e gastrite devem evitar essa bebida.

03/02/2024

10 suplementos para melhorar a memória e a concentração
Os suplementos para a memória e concentração são úteis para estudantes em épocas de provas, trabalhadores que vivem sob estresse e também no período da terceira idade.

Esses suplementos repõem as vitaminas e minerais essenciais ao bom funcionamento cerebral, combatem os radicais livres e melhoram o aporte sanguíneo ao cérebro, facilitando o funcionamento cognitivo, principalmente em períodos de grande esforço mental, de estresse e esgotamento.

1. Magnésio
2. Ômega 3
3. Vitamina C
4. Vitamina E
5. Ginkgo biloba
6. Ginseng
7. Coenzima Q10
8. Vitaminas do complexo B
9. Colina
10. Zinco

02/02/2024

Ainda sobre dieta para pessoas com pré diabetes
Alimentos que devem ser evitados
Os alimentos que devem ser evitados na dieta para pré-diabetes são:

Alimentos ricos em açúcar, como pão branco, biscoitos, bolos, chocolates, doces, geleia de frutas, sorvetes e caldas;
Bebidas, como refrigerantes, sucos industrializados, bebidas energéticas, cafés ou chás com açúcar;
Fruta, como o melão cantalupo;
Carboidratos com alto índice glicêmico, como arroz branco, batata, purê de batatas, macarrão, bolachas de arroz, maisena e tapioca;
Alimentos ricos em gordura, como os embutidos, molhos, queijos amarelos, leite integral e frituras;
Alimentos industrializados, como pizza, hambúrguer, cachorro quente e comidas prontas.
As bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho e espumante, também devem ser evitadas, porque o álcool aumenta os riscos de hipoglicemia, uma situação onde os níveis de glicose no sangue estão muito baixos, causando sintomas como tonturas, náuseas, confusão mental, palpitações e até desmaio. Entenda mais sobre os sintomas da hipoglicemia.

01/02/2024

Dieta para pré-diabetes

A dieta para pré-diabetes consiste no consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas com casca e bagaço, legumes, cereais integrais e leguminosas. Além disso, deve ser incluído na alimentação proteínas magras e gorduras saudáveis, como o azeite de oliva, óleo de abacate e nozes.

Alimentos permitidos

Os alimentos que podem ser consumidos durante a pré-diabetes são:
Carnes baixas em gorduras, como frango, peru e peixe, assim como carnes de carne vermelha baixa em gorduras. Também é possível consumir ovos e proteínas vegetais, como o tofu e a carne de soja, por exemplo;
Verduras e legumes, como cenoura crua, batata doce, abóbora, espinafres, alface, acelga, cogumelos, abobrinha, berinjelas, pepino e ervilha;
Frutas, como morango, amoras, laranja, abacate, pera, mamão, pêssego, kiwi, maçã, tomate e goiaba;
Leguminosas, como feijão, soja, grão de bico, ervilhas, lentilha e fava;
Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral, arroz selvagem, quinoa, milho e aveia em flocos;