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12/08/2025

Em constante evolução! Me fala aqui, vc tá conseguindo ter resultados no seu treino?

31/07/2025

O tanto que amo esse esporte não tá escrito!

23/06/2025

Se você tivesse só 24 horas pra ter um corpo…
👉 Qual treino escolheria pra ter o máximo de resultado?

Eu pensei como se fosse meu ÚNICO dia de treino na vida…
E montei um dia com o que realmente dá resultado de verdade:

✅ Ativação hormonal
✅ Alto gasto calórico
✅ Estímulo muscular de verdade
✅ Controle emocional
✅ E claro… um pouco de diversão (ninguém é de ferro 😂)

💥 Por isso, nesse carrossel eu te mostro exatamente como seria o meu dia de treino perfeito, combinando hipertrofia, queima calórica e recuperação!

Se você gosta de treinar de verdade…
Se vive dizendo “hoje eu quero me superar”…
👉 Já salva esse post e m***a seu próprio Dia de Atleta!

Agora comenta aqui:
Se você só tivesse 1 dia… Qual exercício NÃO podia faltar no seu treino?

21/05/2025

Tá preparado para as benção que vão chegar na tua vida?

17/05/2025

Você não pode nem pensar em desistir 🫵

14/05/2025

Ter medo faz parte da nossa vida, ela só não pode ser maior que a nossa fé.

12/05/2025

Tão se cuidando por aí?

11/05/2025

Mãe, Mãe… uma benção na vida! Valorize cada momento com Ela.

06/05/2025

Qual melhor exercício de glúteo?
Que a verdade seja dita!

04/05/2025

De volta ao jogo! Depois de não sei nem quantos anos sem jogar futsal, ontem tive o prazer de retornar as quadras e sim, foi com pé direito.

02/05/2025

Claro! Aqui está a nova versão, agora com foco em vida, equilíbrio pessoal e propósito, sem falar de treino ou emagrecimento. Mantém os gatilhos mentais e o tom educativo e motivacional:

⸻

Você já percebeu que, quando sua mente não tá bem, nada flui?

Tem dias que o corpo tá cansado… mas o que pesa mesmo é o que você carrega por dentro.
E sabe por quê?

Porque cuidar da mente, do corpo e do espírito não é luxo. É sobrevivência emocional.

A maioria vive no piloto automático:
Corre, entrega, se cobra, se compara…
Mas esquece de olhar pra dentro. Esquece de cuidar de si.

Você não precisa dar conta de tudo. Precisa dar conta de você.

• A mente precisa de silêncio.
• O corpo, de descanso.
• O espírito, de propósito.

Sem isso, a conta uma hora chega — em forma de estresse, ansiedade ou um vazio que você não sabe explicar.

Mas aqui vai a verdade que ninguém diz:
Você não foi feito pra sobreviver aos dias. Foi feito pra viver com sentido.

Comece hoje. Diminua o ritmo. Respire fundo. Questione o que te ocupa.
Reorganize sua paz.

Sua saúde integral é sua base.
Cuide de você por inteiro — mente, corpo e espírito.

Compartilha com alguém que precisa desse lembrete.
E salva esse post pra ler sempre que se esquecer de si.

30/04/2025

Você faz rack squat de costas ou de frente? Porque a diferença muda tudo.

Muita gente nem sabe que dá pra fazer os dois. Mas aí vai um resumo direto, sem enrolação:

Rack squat de costas (o mais comum):
– Ideal pra cargas maiores
– Foco maior em glúteo e posterior de coxa
– Exige menos mobilidade de tornozelo e quadril
– Mais confortável pra quem já treina há um tempo

Rack squat de frente:
– Foco maior no quadríceps
– Ativa muito mais o core (abdômen precisa trabalhar MUITO!)
– Exige boa mobilidade de punho, tornozelo e coluna torácica
– Geralmente usado pra melhorar técnica e corrigir padrão de movimento

Qual o melhor?
Depende do seu objetivo.
Se você quer trabalhar mais força e volume geral, costas pode ser a melhor escolha.
Se quer refinar a técnica, trabalhar postura e exigir mais do core, vai de frente.

Mas o erro é fazer só um deles sem saber o motivo.
Treino bom é treino estratégico.

Me conta aí: você já fez o rack na frente alguma vez? Ou só no modo clássico?

Endereço

Rua Francisco Alves Ribeiro 991
Fortaleza, CE
60865020

Site

https://www.instagram.com/

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