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Luana Sousa, Guapimirim (2025)

$Você sente que precisa de ajuda, mas algo te impede de pedir?💭 "E se acharem que sou fraca?"💭 "Eu deveria dar conta sozi...$

17/03/2025

Você sente que precisa de ajuda, mas algo te impede de pedir?

💭 "E se acharem que sou fraca?"
💭 "Eu deveria dar conta sozinha."
💭 "Ninguém vai entender..."

Eu sei como é carregar tudo sozinha. A pressão, o medo de incomodar, a sensação de que ninguém pode realmente te ajudar… Mas e se, só por um instante, você desse uma chance para si mesma?

🤍 Pedir ajuda não é fraqueza. É um ato de coragem.
🤍 Você não precisa passar por isso sozinha.
🤍 Existe um caminho mais leve – e eu posso te ajudar a encontrá-lo.

Se você se identificou, vamos conversar? 💬

Clique no botão abaixo e me mande uma mensagem no WhatsApp. Você não precisa dar esse passo sozinha – eu estou aqui. 💛

09/10/2023

Vamos falar sobre "esperança"?

Eu já me considerei uma pessoa pessimista. Daquelas que acha que nada está tão ruim que não possa piorar. De certa forma, essa frase era uma forma de eu tentar aproveitar o momento atual apesar das dificuldades porque as coisas poderiam piorar, e se piorasse esse seria um momento bom no fim das contas!

Mas a verdade é que eu sempre esperei tempos melhores. De fato, as coisas pioraram bastante antes de começar a melhorar. E quando f**aram muito ruins, eu procurei ajuda, eu fiz terapia, eu tomei remédios por um tempo, eu me conheci melhor, eu aprendi sobre mim. Eu precisei de um processo e a esperança foi um grande facilitador.

A esperança é um fator de proteção muito forte, e mesmo que ela sozinha não seja capaz de mudar nossa realidade, sem ela também não é possível. Então, promova esperança sempre que possível.

Talvez você me pergunte "como ter mais esperança?"

Bom, essa é uma pergunta bem mais complexa do que parece. Talvez não tenha uma receitinha que vá servir para todos da mesma forma, mas se for para resumir algumas coisas que me ajudaram a ter mais esperança ao longo dos anos eu poderia dizer:

🌼Faça planos, tenha sonhos. E persiga eles.
🌼Olhe além dos problemas. O foco excessivo nos problemas não é útil para nada.
🌼Procure uma perspectiva mais otimista. Isso exige uma ação, você vai precisar fazer um pequeno ou grande esforço para procurar novas perspectivas.
🌼Não desista

E você? Você se considera uma pessoa esperançosa?

19/07/2023

Se você já está sempre tentando alcançar um alto padrão de desempenho em várias áreas da sua vida e isso torna sua vida muito mais difícil, a terapia pode ajudar. Entenda como:

1. Reconhecendo o impacto do perfeccionismo: Às vezes a gente não percebe a extensão dos problemas que autocritica pode causar, a terapia vai ajudar a entender quais problemas estão sendo mantidos pelo perfeccionismo.

2. Foco nos pensamentos e comportamentos: A TCC te um foco nos pensamentos e crenças e comportamentos. A TCC vai trabalhar diretamente na reestruturação de crenças perfeccionistas.

3. Desenvolver autocompaixão: Um aspecto importante do processo terapêutico é o cultivo da autocompaixão. Aprender a ser gentil consigo mesmo e aceitar que a imperfeição faz parte da experiência humana é um passo fundamental para afastar-se do ciclo vicioso do perfeccionismo.

4. Estratégias práticas: Ao longo da terapia, você será apresentado a estratégias práticas para lidar com o perfeccionismo. Isso inclui a definição de metas realistas, a valorização do esforço em vez do resultado e a construção de uma autoimagem mais realista e positiva.

5. Efeito do perfeccionismo nas relações: A terapia também aborda como o perfeccionismo pode influenciar negativamente seus relacionamentos. Ao trabalhar a comunicação e a empatia, você poderá estabelecer conexões mais saudáveis e signif**ativas com os outros.

Mas é importante pontuar que a psicoterapia não é para todos os casos. Algumas pessoas, podem se beneficiar de um curso ou material psicoeducativo e será suficiente. Se você sente que ainda não é o seu momento de buscar por psicoterapia, acesse o ebook que liberei gratuitamente na minha bio do Instagram.

15/01/2023

Eu abandonei o ensino médio. Quando eu saí do ensino fundamental e fui para o ensino médio eu passei por altos e baixos, e baixos bem baixos mesmo. Por muito tempo eu não conseguia ir à escola, e muitas vezes não tinha ânimo para levantar da cama. Foi um momento de muita dificuldade, mas eu sempre tive esperança.

A esperança, a fé de que as coisas melhorariam me ajudaram a não desistir de tudo. Eu continuei estudando por conta própria, consegui meu certif**ado de ensino médio pelo ENEM (na época ainda dava pra fazer isso). Eu tentei duas vezes o vestibular da UERJ até conseguir entrar. E eu comecei a faculdade ainda com a saúde mental caótica.

Em algum momento, dos últimos 5 anos desde que fiz minha matrícula na UERJ, como eu interpretava as coisas que me aconteciam mudou. Eu passei por muita coisa nos últimos quase 26 anos e aprendi a ser resiliente. Isso não signif**a sair ilesa das nossas batalhas, mas aprender com elas e voltar ainda mais forte.

Esse é um pedacinho da minha história. Um pedacinho bem pequeno, mas que eu posso olhar e dizer que me ajudou a ser forte e resiliente.

Você sabe o que signif**a ser resiliente?

14/01/2023

Principais fake news sobre o perfeccionismo. Já ouviu alguma?

13/01/2023

É muito fácil confundir uma busca por excelência com perfeccionismo. A busca por excelência deveria se limitar a metas palpáveis que proporcionem autorrealização, alegria pelas conquistas. Uma a uma.

No perfeccionismo não há uma meta palpável. Os padrões são altos, inflexíveis e sempre que você chega lá, a linha de chegada f**a um pouco mais distante. Nunca tem uma satisfação, nunca é nem nunca será suficiente. Você corre atrás do vento.

11/01/2023

Quantas vezes você deixou de fazer algo que queria muito para não desagradar ninguém, ou assumiu tarefas que te sobrecarregariam para não decepcionar?

Que tal refletir sobre quantas coisas você está fazendo ou deixando de fazer, hoje, para não desagradar ou decepcionar as pessoas? Para um momento para se perguntar "o que eu, realmente, quero?"

A gente só vive uma vida, a nossa.

10/01/2023

A analogia do iceberg é muito utilizada na psicologia para se referir às crenças centrais que estão submersas e sustentam pensamentos, comportamentos e emoções observáveis.

No perfeccionismo, o que está nessas profundezas podem ser a busca por aprovação, culpa, autocrítica, medo do fracasso, vergonha. O perfeccionismo é uma estratégia de enfrentamento desses elementos.

Tentamos compensar uma percepção negativa e de insuficiência das nossas capacidades com autocrítica exagerada, mas quando não alcançamos padrões tão altos que impomos, o perfeccionismo também pode fortalecer ainda mais nossas crenças de fracasso.

Outras coisas podem estar nas profundezas desse iceberg, é preciso se conhecer para entender como e porque o perfeccionismo funciona para cada um.

29/11/2022

Autocrítica é positiva e necessária para nossa vida, mas até certo ponto. A autocrítica exagerada é péssima para nossa saúde mental e nossas realizações pessoais também. Mas você sabe como lidar com a autocrítica?

1. Saiba para que serve a autocrítica
2. Identifique quando estiver no modo autocrítica
3. Promova um pensamento alternativo compassivo que reflita calor e bondade em vez de exigências frias e rígidas

Se gostou do conteúdo curte e salva para não esquecer.

27/11/2022

Você já experimentou um FLASHBACK DE VERGONHA?

Após passar por uma situação constrangedora, é comum que a gnt tenha momentos em que essa lembrança volta de repente. É muito incômodo porque você sente como se estivesse vivendo aquilo novamente e sente todas as emoções desagradáveis que você gostaria de esquecer.

Sabe o jeito errado de lidar com isso é f**ar ruminando sobre como o evento e o quanto foi constrangedor. Isso só reforça a memória do evento que a maioria das pessoas já não lembra mais.

Quando tiver um flashback, repita para si mesmo:

Errar é natural, todo mundo passa por situações constrangedoras às vezes. Eu não lembro de todas as situações constrangedoras que outras pessoas passaram perto de mim e provavelmente ninguém lembrará da situação que eu vivi também.

26/11/2022

Eu estava relembrando esse dia com minhas sobrinhas num parquinho. Elas estavam tão felizes porque deixei elas borrarem o rosto com batom. Faziam de conta que estavam em um circo e f**avam fazendo caretas para as fotos que eu tirava. Foi uma alegria sem fim.

Mas olhando as fotos, eu lembrei de uma pergunta que me fizeram há algumas semanas.

“Será que a vida é pesada assim mesmo?”

E hoje eu me perguntei. Por que as crianças conseguem se divertir tanto com brincadeiras tão simples?

Talvez a gente possa aprender muito com elas a aproveitar os momentos. A maioria do peso que a gente carrega, foi a gente que criou. Conforme vamos crescendo, vamos acrescentando os pesos, exigências, cobranças. Talvez a gente só precise sorrir mais para os simples e imperfeitos momentos e conquistas.

Isso envolve se parabenizar pelas realizações, mesmo que não sejam perfeitas. Sem desculpas, sem hesitações, sem colocar a linha de chegada um pouco mais a frente ou diminuir a sua chegada porque alguém chegou antes.

Não é uma corrida, é aproveitar a paisagem no caminho enquanto você ainda não chegou lá.

24/11/2022

Vc f**a assim também?

Às vezes pode ser muito difícil pedir ajuda. Seja por medo do que a outra pessoa vai pensar de você ou por dificuldade de confiar que alguém vai conseguir fazer tão bem quanto vc.

Lá vai alguns pensamentos típicos de pessoas com dificuldade para pedir ajuda:

"ele(a) vai achar que sou incompetente"
"pedir ajuda é sinal de fraqueza e de que não sou capaz"
"se eu delegar, não vai sair perfeito como eu quero"
"eu deveria conseguir fazer tudo sozinho(a)"

Vc já teve algum pensamento desse tipo?

Luana Sousa