29/05/2021
O que fazer para combater a dor nas costas na gestação
As melhores estratégias para eliminar a lombalgia na gestação são:
Usar compressa quente: tomar um banho quente, direcionando o jato de água do chuveiro para a região onde dói ou aplicar uma bolsa de água quente nas costas é uma boa forma de aliviar a dor. Além disso, por compressas morna com óleo essencial de manjericão ou eucalipto sobre a região afetada, durante 15 minutos 3 a 4 vezes por dia também pode ajudar;
Usar almofadas entre as pernas para dormir de lado, ou por baixo dos joelhos quando dormir virada de barriga para cima também ajuda a acomodar melhor a coluna, reduzindo o desconforto;
Fazer massagens: a massagem nas costas e nas pernas pode ser feita com óleo de amêndoa-doce diariamente para aliviar a tensão muscular. Veja os benefícios e contraindicações da massagem na gravidez.
Fazer alongamentos: Deitar de barriga para cima, com as pernas dobradas, segurando apenas uma perna de cada vez, posicionando as mãos por trás das coxas. Com este movimento a coluna lombar é retif**ada trazendo alívio imediato da dor nas costas. Este alongamento deve ser mantido por pelo menos 1 minuto de cada vez, controlando bem a respiração.
Fazer fisioterapia: existem diferentes técnicas que podem ser usadas, como a fita de kinesio tape, manipulação vertebral, pompage e outras que podem ser usadas pelo fisioterapeuta de acordo com a necessidade;
Usar remédios: Em alguns casos, pode ser necessário passar uma pomada anti-inflamatória como Cataflan, e nesses casos, deve-se consultar o médio antes do seu uso. A toma de remédios via oral, como Dipirona e Paracetamol é uma possibilidade para os momentos de maior dor, mas não é indicado tomar mais de 1g por dia, por mais de 5 dias. Caso haja essa necessidade o médico deve ser consultado.
Praticar exercícios regularmente: Boas opções são hidrocinesioterapia, natação, Yôga, Pilates Clínico, mas a caminhada diária, por cerca de 30 minutos também tem ótimos resultados no alívio da dor.
