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1nfit

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27/01/2026

1nfit experiencie

26/01/2026

Novos horários.
Funcional Smart 1nfit.
Treinamento em outro nível. Vem viver essa experiência.

11/01/2026

Tudo por vocês 🤍🖤

25/12/2025

O time 1nfit deseja um Feliz Natal 🎄🤍

23/12/2025

📌 1 músculo, 1 exercício – Posteriores de coxa

Os posteriores de coxa (isquiotibiais) são essenciais para a extensão do quadril, flexão do joelho, estabilidade articular e desempenho nos treinos de inferiores.
Eles são formados por três músculos principais e, apesar de atuarem juntos, pequenas variações de exercício e posicionamento alteram o foco de ativação.

🔘 Semimembranoso (extensão do quadril)
→ Stiff: Atua fortemente em movimentos do tipo hinge. O stiff gera grande alongamento e alto controle excêntrico, favorecendo seu estímulo.
Outras opções: levantamento terra romeno, good morning.

🔘 Bíceps femoral (flexão do joelho + rotação externa) → Mesa flexora: Maior participação na flexão do joelho associada à rotação externa da tíbia, direcionando o estímulo para a porção lateral dos posteriores.
Outras opções: mesa flexora unilateral, flexão de joelho em pé.

🔘Semitendíneo (flexão do joelho + rotação interna)
→ Cadeira flexora: Mais ativado na flexão do joelho com rotação interna, característica dos isquiotibiais mediais.
Outras opções: cadeira flexora unilateral, mesa flexora com rotação interna.

🔬 O que a ciência mostra
A ativação dos posteriores varia conforme a função articular, rotação do pé/tíbia e controle excêntrico do movimento.

📚 Referências:
Lynn & Costigan (2009)
McAllister et al.
Ebben et al.
Schoenfeld (2016)
Bourne et al.

👉🏼 Salva esse post e usa como guia pra direcionar melhor o treino de posteriores

16/12/2025

Aqui, o foco não é comparação.
É processo.
É constância.
É resultado.
Chegou a sua vez

01/12/2025

Funcional Smart 1nfit.
Aqui você entende o que é a aula, como ela funciona e como o circuito é estruturado.
Mostro também os benefícios e a proposta do treino.

É um método direto, dinâmico e eficiente, unindo força, cardio e movimentos naturais do corpo em apenas 30 minutos.

Confira os horários atualizados nos cronogramas da Smart Fit.

26/11/2025

1 músculo, 1 exercício – Glúteos

Os glúteos são fundamentais para força, postura e estabilidade. Cada músculo responde melhor a um tipo de movimento, mesmo que nenhum trabalhe totalmente isolado.

Glúteo Máximo
Exercício: Elevação pélvica
Principal extensor do quadril e o que mais contribui para volume e potência.

Glúteo Médio
Exercício: Abdução deitado
Responsável pela estabilidade lateral e alinhamento do quadril.

Glúteo Mínimo
Exercício: Abdução em pé
Importante para controle da pelve e equilíbrio em movimentos unilaterais.

Base científica (EMG e biomecânica):
• Contreras et al., 2015 – hip thrust com maior ativação do glúteo máximo.
• Selkowitz et al., 2013 – abduções laterais entre os exercícios mais eficientes para o glúteo médio.
• Distefano et al., 2009 – abdução em pé e movimentos de estabilidade como fortes estímulos ao glúteo mínimo.

Outras boas alternativas por região:
Máximo: levantamento terra romeno, ponte, avanço para trás.
Médio: caminhada lateral com elástico, abdução no cabo.
Mínimo: step lateral, variações unilaterais de estabilidade.

👉🏼 Salva esse post e usa pra direcionar teu treino!

09/11/2025

Nova fase, mesmo propósito.
Agora como professor da Smart Fit, levo a essência da 1nfit pra dentro da sala e das aulas de funcional

Endereço

Jaú, SP

Site

facebook.com

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