Consejos de Bienestar, Avenida Guarunhuns 45, Patos (2025)

14/05/2022

Cocina tu propia comida
La sociedad moderna se ha alejado cada vez más de los hábitos básicos de nuestra vida cotidiana. Estos cambios interfieren mucho en nuestra calidad de vida y, por supuesto, en el comportamiento de nuestra salud.

Con el hábito de cocinar en casa, aunque sea sólo a la hora de la comida o la cena, podrás seleccionar mejor tus alimentos, controlar tus porciones y prepararlos de la forma más sana y natural posible.

14/05/2022

Mejore su ingesta de fibra dietética
La mayoría de los brasileños no garantizan la ingesta diaria de fibra dietética recomendada por la Organización Mundial de la Salud. Las fibras son responsables de varias funciones importantes en nuestro cuerpo, como regular el funcionamiento intestinal, los niveles de glucosa y colesterol en sangre e incluso aumentar la sensación de saciedad.

Sin ellos, nuestra calidad de vida se reduce de forma natural y, por tanto, asegurar este consumo es una forma de valorar una alimentación más saludable.

Aumentar el consumo de frutas y verduras es la forma más sencilla y eficiente de aumentar la ingesta de fibra. Asegura este cambio en tus comidas diarias.

14/05/2022

Aprende a comer un poco de todo
Mantener una dieta saludable no significa tener que mantener una dieta estricta y eliminar varias recetas deliciosas de su menú. Comer bien es mantener una dieta equilibrada, capaz de ofrecerte todos los nutrientes necesarios —incluso las grasas— para que tu organismo funcione correctamente.

Por lo tanto, no es necesario salir a recortar comidas para asegurar una dieta saludable, sino hacer algunos cambios en el menú y equilibrar las porciones consumidas al día.

Carbohidratos, frutas, verduras, proteínas, grasas e incluso algunas golosinas, ¡todos estos productos son esenciales para que siempre comas bien y vivas feliz!

13/05/2022

Siesta después del almuerzo
Una siesta de aproximadamente 10 a 30 minutos justo después del almuerzo debería ser suficiente para relajarse sin perturbar el sueño nocturno. Las siestas largas no deben tomarse durante el día, ya que pueden mantenerlo despierto por la noche. Las siestas prolongadas durante el día solo son adecuadas para bebés y niños de hasta 4 años.Hacer ejercicio regularmente
Practicar al menos 30 minutos diarios de ejercicio, preferentemente antes de las 21 horas, puede ser beneficioso porque al hacer ejercicio el cuerpo consume más energía, aumentando la necesidad de descanso a lo largo del día. Las personas a las que les cuesta ir al gimnasio pueden intentar caminar o andar en bicicleta antes de cenar, por ejemplo.

No se recomienda la actividad física después de las 9 de la noche, ya que puede tener el efecto contrario, ya que a corto plazo el ejercicio aumenta el estado de ánimo y, por lo tanto, puede interferir con la hora de acostarse y la calidad del sueño.

13/05/2022

Siesta después del almuerzo
Una siesta de aproximadamente 10 a 30 minutos justo después del almuerzo debería ser suficiente para relajarse sin perturbar el sueño nocturno. Las siestas largas no deben tomarse durante el día, ya que pueden mantenerlo despierto por la noche. Las siestas prolongadas durante el día solo son adecuadas para bebés y niños de hasta 4 años.

13/05/2022

Crea un ambiente oscuro
Antes de ir a dormir, es importante apagar las luces y dejar encendida solo una lámpara, preferiblemente con luz amarilla, ya que favorece el sueño, como indica la cromoterapia. Como alternativa a la lámpara, puedes encender una vela. El objetivo es hacer que el dormitorio sea acogedor para estimular el sueño y poder dormir bien por la noche.

13/05/2022

Leer antes de dormir
Lo ideal es que la persona se acueste en la cama sólo cuando tenga sueño y antes puede tumbarse boca arriba en la cama o, preferiblemente, en el sofá, leyendo un libro con una luz un poco más tenue. Es importante que se dé preferencia a la lectura de cosas que aporten paz y tranquilidad, evitando libros o historias que promuevan la tensión y el estrés, como las noticias, por ejemplo.

13/05/2022

Apague el televisor y otros electrodomésticos
La televisión, la computadora u otros dispositivos electrónicos deben apagarse unos 30 minutos antes de la hora ideal para acostarse. Lo ideal es que la persona se mantenga alejada de estos aparatos, así como de los celulares y videojuegos, ya que excitan el cerebro, agitando más a la persona y dificultando el sueño.

13/05/2022

respetar la hora de acostarse
De media, se necesitan unas 8 a 9 horas de sueño reparador para estar muy alerta al día siguiente, por lo que quienes necesitan madrugar también deben acostarse temprano, respetando estos tiempos, incluso los fines de semana y festivos.

Un buen consejo para respetar la hora de acostarse es tener una alarma en el celular que te recuerde a qué hora acostarte. Además, para evitar dormir más de lo aconsejado y, en consecuencia, permanecer más tiempo despierto por la noche, puede ser interesante colocar el despertador lejos de la cama, ya que así la persona debe levantarse para apagar el despertador y así es más fácil respetar la hora de acostarse al final del día.

13/05/2022

De acordo com especialistas do Kurotel, criar estratégias de memória de armazenamento pode ajudar a preservar a memória. Uma boa dica é associar imagens em torno de conteúdo que você quer armazenar.

13/05/2022

Ainda de acordo com o Kurotel, evitar o uso de medicações sem recomendação médica, além de bebida alcoólica com frequência e o cigarro também ajudam a preservar a memória.

13/05/2022

Ter o controle do seu tempo e saber dividi-lo adequadamente entre trabalho e vida pessoal também é um excelente aliado para a boa memória.

13/05/2022

Além de adquirir mais cultura e ter a possibilidade de conhecer novas histórias, a leitura é uma das melhores maneiras de estimular a memória. Fazer resumos do que você lê e ter como hobby palavras cruzadas também vão ajudar a fortalecer seu cérebro.

13/05/2022

Saber controlar as emoções também é um ótimo exercício para a memória. “Gerencie suas emoções. Trabalhe a confiança e a motivação”.

13/05/2022

Priorizar a qualidade de vida, com a prática de exercícios físicos regulares, técnicas de relaxamento, sono com qualidade e uma dieta balanceada, rica em alimentos que contenham vitaminas do complexo B e vitamina D, também ajudam a ter boa memória.

11/05/2022

Aumente o intervalo entre as respirações

Você já deve ter notado que em um profundo estado de meditação, você quase não respira.

Você não pode forçar este estado, ou sua próxima respiração será um suspiro, mas à medida que sua respiração vai se acalmando, comece a prestar atenção para o intervalo entre suas respirações. Se você mergulhar suavemente nesta prática, descobrirá que é um lugar muito tranquilo para se estar.

11/05/2022

Respiração
Deixe a respiração ficar leve e suave

Se você praticou algum exercício de respiração de antemão, provavelmente perceberá que sua respiração normal tornou-se muito suave e leve.

Ao iniciar sua meditação, permita que esse processo continue.

Se você pratica ativamente qualquer técnica de respiração durante a meditação, estará mantendo sua mente ocupada e não conseguirá ter um relaxamento tão profundo quanto o que é alcançado quando deixa sua respiração relaxar.

11/05/2022

Acalme a mente com exercícios de respiração
Você pode também fazer alguns ciclos de um exercício yogue de respiração, como o pranayama Nadi Shodhan ou Respiração das Narinas Alternadas. Aprender um exercício simples de respiração como esse pode fazer a meditação significativamente mais fácil.

Por quê, você pergunta? Porque a respiração também está conectada com nossas mentes e emoções, e à medida que você diminui e estabiliza o ritmo de sua respiração, ela rapidamente leva a mente para um tranquilo estado meditativo.

Consejos de Bienestar

14/05/2022

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11/05/2022

11/05/2022

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