13/05/2022
Siesta después del almuerzo
Una siesta de aproximadamente 10 a 30 minutos justo después del almuerzo debería ser suficiente para relajarse sin perturbar el sueño nocturno. Las siestas largas no deben tomarse durante el día, ya que pueden mantenerlo despierto por la noche. Las siestas prolongadas durante el día solo son adecuadas para bebés y niños de hasta 4 años.Hacer ejercicio regularmente
Practicar al menos 30 minutos diarios de ejercicio, preferentemente antes de las 21 horas, puede ser beneficioso porque al hacer ejercicio el cuerpo consume más energía, aumentando la necesidad de descanso a lo largo del día. Las personas a las que les cuesta ir al gimnasio pueden intentar caminar o andar en bicicleta antes de cenar, por ejemplo.
No se recomienda la actividad física después de las 9 de la noche, ya que puede tener el efecto contrario, ya que a corto plazo el ejercicio aumenta el estado de ánimo y, por lo tanto, puede interferir con la hora de acostarse y la calidad del sueño.
