Alessandra Megiato

26/01/2026

18/05/2022

De hoje 💥💪🏼
Blusinha da

14/12/2020

✅ Começando a semaninha e gostaria de compartilhar com vocês alguns detalhes que fazem toda a diferença na hora desse exercício, cadeira extensora.
⁉️ Como deve se posicionar?
Sentar na cadeira e “chutar” parece simples né ?!
⚠️ Mas não é só fazer isso. Tem que ter postura, segurar firme e “colar o bumbum” no banco. Jamais fique pulando na cadeira ou deixe que o “peso” te levante do banco, se acontecer de não ter força, diminua a carga e faça bem feito.
✳️ O apoio do tornozelo f**a no tornozelo e não sobre o pé. Pois o pé tem que f**ar em posição neutra.
‼️ Então na primeira foto está a posição mais correta, e se passar para o lado, mostro a menos eficiente.
♻️ Lembrando que não existe errado ou certo, mas existe formas mais ef**azes e menos lesivas. Procure um profissional para te auxiliar!
➡️ Ajudei em algo? Curta e compartilha!

04/12/2020

Hoje meu treino foi de superior, e obviamente eu não estava plena assim. Não estamos sempre arrumadas, eu pelo menos não... 😅, mas não esqueça do quão bonita és, e treine pensando que estás fazendo por você, pelo sua saúde, pelo seu corpo... se ame e demonstre isso a você, cuidando-se!
Ensaio top feito por eles 📸

25/11/2020

💢Os tênis de corrida geralmente são feitos para absorver e dissipar o impacto que é gerado no pé durante a corrida, especialmente nos calcanhares. Os objetivos são diminuir o risco de lesões e melhorar a performance.
⁉️Mas isso só acontece se você estiver correndo. Na musculação, principalmente em treino de inferiores é diferente.
⭕️Se você vai fazer um levantamento terra por exemplo, você precisa de um calçado mais rígido, pois o objetivo é deixar o pé mais estável e aproveitar toda a força de ação e reação contra o solo.
‼️No agachamento com tênis de corrida, na hora de levantar o peso, o calcanhar irá afundar, seu tornozelo f**ará instável e propenso à lesões e você terá que fazer mais força que o necessário para levantar o peso do chão.
‼️Você precisa de um tênis que, ao invés de absorver a força e dissipá-la, permita que você a utilize contra o solo, aumentando sua capacidade de erguer a carga de peso, e assim, com um tênis adequado, você certamente conseguirá levantar mais peso.
🤔Dito isso...
🤓Não estou dizendo que não possa usar tênis de corrida para treinar musculação, nem que existe certo ou errado. Cada um faz como quiser. E vai do profissional analizar o movimento do aluno e ver o que pode ser mudado para melhorar.
😎Porém, eu sempre uso tênis com base reta para treinos de MMII, e minhas alunas tiveram uma grande evolução se adaptando a tênis com a base reta.
Tipos de tênis? Allstar(😍) e qualquer outro com solado assim. O meu é adidas e é super em conta $$😅.

14/11/2020

O aquecimento articular ou a mobilidade consistem em explorar as articulações com movimentos dinâmicos ou estáticos com objetivo de alcançar o máximo de amplitude que ela permite. Eles devem ser usados no início de uma sessão de treino. Esses movimentos são principalmente nos tornozelos, quadril, região toráxica, ombros e cervical.  Mobilizando essas regiões com movimentos simples ou complexos apenas com o peso corporal você prepara a região para receber cargas maiores. Não estou falando sobre treino de flexibilidade, mas iniciar uma sessão de treino sem aquecimento articular pode diminuir o aproveitamento do seu treino, com o tempo piorando a mobilidade também.

08/11/2020

✅Alguns fatos da importância do treino de superiores:

➡️ Ajuda na prevenção de tendinites e bursites. Musculatura fortalecida evita problemas futuros;

➡️ Fortalece a musculatura, tornando os braços mais definidos e visualmente mais harmônicos;

➡️ Braços mais fortes trazem benefícios não só estéticos, mas também funcionais em relação às tarefas do dia a dia;

➡️ Treinar membros superiores, além de dar simetria corporal, ajuda no suporte em relação ao treino de membros inferiores. Braços fracos jamais suportarão cargas elevadas em um treino de inferiores;

➡️ Além disso, um trabalho de musculação para membros superiores previne e atenua problemas posturais. Fazer um treino de musculação somente para membros inferiores pode gerar problemas de alinhamento e postura;

➡️ Não, você não vai f**ar “grande”. Isso só ocorre com mulheres que treinam membros superiores com muita frequência e com uma carga bastante elevada. Mesmo assim, as mulheres possuem baixos níveis de testosterona comparadas aos homens, hormônio diretamente ligado a hipertrofia muscular, o que não permite que isso aconteça com tanta facilidade como as mulheres imaginam.

03/11/2020

💢 O princípio da individualidade biológica diz que, “cada organismo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo aplicado, gerando adaptações específ**as.”

⁉️ E não é difícil encontrar pessoas que treinam seguindo treinos de internet, de um amigo, de um atleta ou de algum digital influencer.

⚠️ Não se engane, o melhor treino, é aquele que foi pensado exclusivamente para as suas necessidades e objetivos. 

‼️Portanto, um acompanhamento de um profissional é indispensável. Informações como histórico de saúde, problemas posturais, desequilíbrios musculares, histórico de treinamento, e até a rotina que está levando, farão total diferença para um resultado satisfatório.

23/10/2020

🍑Falando sobre glúteos..🍑
‼️Não não vou falar em exercícios específicos, mas em geral!! Começando com um exemplo:
✏️No agachamento, “o melhor exercício para musculatura do glúteo”. Agora vamos explicar melhor: “melhor exercício para o glúteo, se você fizer bem feito!”
‼️Não adianta apenas se “jogar” e levantar. Você terá resultados? sim. Porém se fizer bem feito, com certeza terás melhores resultados! Inclusive, executando de forma correta e “contraindo” não terás riscos de possíveis lesões, principalmente na região da lombar.
✏️Quando estiver treinando, pense no exercício e na musculatura trabalhada. ✨“Sinta o movimento”.✨
✔️Treine cada exercício como se fosse o último ou único. Faça valer a pena, que terás ótimos resultados!
💪🏼Sinto lhe falar, mas nada é fácil, porém nada é impossível também! Basta querer e ir atrás 😍🙏🏼😉
Beijos de luz ✨🤣

17/10/2020

↪️ E continuando o post anterior, falando sobre benefícios de beber água...

✅ Combate o mau hálito
O mau hálito é um sinal claro de que o corpo necessita de mais água. A saliva ajuda a boca a se livrar de bactérias e manter sua língua hidratada. Por isso, em cada sinal de mau hálito, a primeira coisa que se deve fazer é beber muita água.
✅ Contra dor de cabeça e enxaqueca
Em alguns casos a principal razão das dores de cabeça e enxaquecas é a desidratação. Sendo assim, quando tiver dor de cabeça beba água para que seu corpo se hidrate e seu problema seja resolvido mais rápido.
✅ Regulador térmico
Uma temperatura corporal bem regulada nos faz sentir com mais energia e manter os músculos e articulações lubrif**ados, evitando cãibras e distensões.
✅ Melhora o humor
A água faz com que o corpo se sinta bem e melhore o nível de energia. Quando seu corpo está ativo e em um estado de funcionamento adequado, envia um sinal positivo até o seu cérebro, que aumenta seu bom humor e faz se sentir feliz, aumentando a disposição.