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Pace 5" (5 minutos por quilômetro) é geralmente considerado um ritmo forte, adequado para corredores intermediários a avançados, e está diretamente relacionado à melhoria do seu V.2 Max (consumo máximo de oxigênio). 

O V.2 Max é uma medida da aptidão aeróbica e um indicador chave de performance na corrida. Treinar em intensidades próximas ao seu limite de V.2 Max é uma das maneiras mais eficazes de aumentá-lo. 

Benefícios do pace 5 para o V.2 Max:

Correr a um pace de 5 min/km (equivalente a 12 km/h) coloca uma demanda cardiovascular significativa no seu corpo.

Esse nível de esforço geralmente se enquadra na zona de treinamento de alta intensidade, que estimula o organismo a se adaptar e melhorar a eficiência na captação e utilização de oxigênio, aumentando o V.2 Max ao longo do tempo.

Para muitos atletas, o ritmo de 5 min/km é próximo ou igual ao seu vV.2 Max (velocidade aeróbica máxima), tornando-o ideal para treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) que visam essa melhoria específica. 

Considerações:

Se você é iniciante, um pace de 5 pode ser muito intenso e é recomendado começar com ritmos mais moderados (7 a 8 min/km) e aumentar progressivamente.

O "quão bom" é esse pace depende do seu nível de condicionamento físico atual, idade e s**o. Um V.2 Max de 40 ml/kg/min, por exemplo, pode ser considerado bom para a população em geral, mas apenas médio para um atleta treinado.

A melhor forma de integrar o pace 5 no seu treino para melhorar o V.2 Max é através de sessões de treinamento intervalado (como tiros de 400m ou 1000m nesse ritmo, com pausas controladas), e não necessariamente correndo longas distâncias nesse ritmo o tempo todo. 

Em resumo, o pace 5 é uma excelente ferramenta de treinamento para quem busca otimizar o V.2 Max, desde que seja utilizado de forma inteligente e integrada a um plano de treino periodizado.

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