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Fino senhores

"Fino Senhores" Dicas, noticias do cotidiano masculino. Sejam bem vindos!

07/02/2023

"FINO SENHORES" 🍷🗿

C – Puxar

Treino C

Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Rosca alternada 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Abdominal crunch máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Abdominal Oblíquo Machine 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'

Dorsal, bíceps e abdômen são o foco no treino C.

Mantendo os princípios do treino B em relação ao volume e intensidade, os dorsais devem realizar 12 séries, bíceps e abdômen 6 séries.

Os exercícios para dorsais trabalham também o ombro, mas como tudo por aqui foi bem pensado, no treino B não existe sobrecargas para o deltoide posterior, portanto o trabalho mais intenso de deltoide posterior entra no treino C.
É claro que, após um tempo fazendo este treino, você deve alterá-lo, para que trabalhe todos os músculos do corpo, ganhe novos estímulos e continue exigindo grande esforço.

A implementação de séries de força ou com técnicas avançadas, como dropset ou supersérie, conseguiu toda a diferença num programa para que haja uma evolução progressiva.

Fabio acredita que o treino pode ser alterado a cada 2 a 6 semanas dependendo da resposta de cada indivíduo.

“O simples fato de aumentar uma série, ou fazer uma fase excêntrica mais lenta pode aumentar de forma significativa os resultados, para isso os ajustes para cada pessoa devem cumprir sua individualidade biológica.”

Mas mantenha a divisão e tome cuidado ao trocar os exercícios e número de séries para não sobrecarregar algum músculo.

Vale lembrar outra vez que esta prescrição é genérica, focada em quem já tem uma boa base de treinamento – mesmo nesse caso, é importante falar com seu professor para ajustar o treino às suas necessidades.

06/02/2023

"FINO SENHORES" 🍷🗿

B – Empurrar

Treino B

Supino – 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Supino halteres inclinados – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Desenvolvimento – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Elevação lateral – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Mergulho – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Tríceps corda – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'

Os músculos envolvidos no treino B são basicamente movimentos de aperto, por isso levam esse nome. São eles: Peitoral, Ombro e Tríceps

No caso do treino B, o personal Fabio Pasetto sugere agrupar peito, ombro e tríceps – existe aí uma carga grande em ombro e tríceps, pois ambos são sinérgicos ao peitoral.

“A ideia é justamente gerar uma alta tensão para poder então repousar 72 horas para o novo estímulo. Caso a proposta fosse de menos tempo de descanso, fizesse uma quadra diferente”, disse.
Na prescrição, Fabio Pasetto oferece uma demanda de 12 séries para peitoral e somente 6 para tríceps.

O tríceps trabalha tanto no supino reto quanto no inclinado e também no desenvolvimento, por isso não vale a pena exauri-lo ainda mais com muitas séries.

05/02/2023

"FINO SENHORES" 🍷🗿

O significado de cada letra

Treino A

Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Extensora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Extensora lombar 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'

A escolha das Pernas como treino A é tão importante quanto ter uma boa alimentação e fazer suplementação.
Isso porque treinar pernas da forma correta e com os exercícios certos é a melhor forma de gerar demanda energética para o corpo, o que vai aumentar a produção hormonal anabólica e consequente hipertrofia do seu corpo.
Propositalmente, a extensora lombar entra nessa sessão de treinos com um volume baixo, assim o Stiff e a extensora totalizam um volume de 7 séries para a região lombar.
Fabio Pasetto diz que mais de 80% da população tem dores nessa região e a postura e o fortalecimento podem acabar com essas dores e melhorar a performance nos treinos.
No entanto, sobrecarregá-las com exercícios demais, como a inclusão de um levantamento terra, por exemplo, pode ser exagerado para a coluna.

04/02/2023

"FINO SENHORES" 🍷🗿

Treino ABC: a divisão perfeita para você virar um monstro!

A recomendação é a seguinte:

Treino A – Pernas (segundas e quintas-feiras)
Treino B – Empurrar (terças e sextas-feiras)
Treino C – Puxar (quartas-feiras e sábados)
Descanso é essencial

Muita gente tem dúvidas com relação à divisão do treino, e o treino ABC pode ser a solução. Veja exatamente o que fazer para ficar gigante!

É comum ouvir nas academias dúvidas relacionadas à melhor divisão do treino para quem quer ficar gigante – quanto, quando eo quê treinar a cada sessão.

A resposta pode estar numa sequência de três letras: ABC .

Tanto a ciência quanto diversos atletas profissionais são acompanhados do treino ABC , uma organização do treino de força que é essencial para quem busca hipertrofia e que permite o controle da intensidade do treino.

Acertar a divisão do seu treino é o primeiro e um dos mais importantes passos para atingir seu objetivo de ficar gigante.

Consultor de Educação Física do Feito de Iridium, Fabio Pasetto (CREF 034971-G/SP) é entusiasta do treino ABC e montou uma programação que atende à maioria das pessoas – de qualquer forma, é importante conversar com seu professor para ajustar o treino às suas necessidades específicas.

Basicamente, um treino ABC contempla em sua maioria exercícios multiarticulares e pode deixar de fora alguns exercícios que isolam músculos como abdutores ou trapézios, que são sofridos.

No treino do Fabio, cada grupo é treinado duas vezes por semana, totalizando seis treinos a cada sete dias.

03/02/2023

"FINO SENHORES" 🍷🗿

12 DICAS PARA MANTER A SAÚDE DO HOMEM EM DIA

Confira as dicas do Ministério da Saúde para que os homens vivam mais e melhor:

1 - Procurar os serviços de saúde não apenas quando estiver com uma doença, mas para se prevenir.
2 - Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e outras dr**as.
3 - Ter uma alimentação adequada e saudável.
4 - Praticar exercícios físicos regularmente.
5 - Conversar sobre problemas e preocupações com a (o) parceira (o), familiares, amigos, profissional de saúde.
6 - Pedir ajuda quando se sentir sobrecarregado por alguma situação de estresse.
7 -Manter a carteira de vacina atualizada.
8 - Utilizar pr********vo nas relações se***is.
9 - Evitar o cigarro.
1O - Realizar consulta com o dentista regularmente.
11 - Realizar exames de rotina periodicamente.
12 - Cultivar bons hábitos de higiene pessoal.

Endereço

Rua Porto Alegre
São Paulo, SP
03185-020

Site

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