17/08/2024
Conheça os 7 benefícios do abacate para sua alimentação.
Embora o abacate seja rico em gorduras, elas são saudáveis e necessárias para o bom funcionamento do organismo. São gorduras monoinsaturadas, fundamentais para controlar o colesterol e reduzir as triglicérides.
Incluir o abacate na alimentação pode trazer inúmeros benefícios à sua saúde. Veja a seguir, alguns deles:
1. Reduz o estresse
O abacate contém uma substância chamada glutationa, a qual reduz os efeitos do cortisol, hormônio característico do estresse. O excesso desse hormônio também dificulta o processo de redução de peso. A glutationa também beneficia a desintoxicação do organismo e melhora o funcionamento do fígado, fazendo assim melhor eliminação de toxinas.
2. Controle do colesterol
O abacate proporciona o aumento do colesterol HDL, considerado o colesterol bom, e a redução do colesterol LDL, o colesterol ruim.
3. Inibe o apetite e emagrece
Os benefícios do abacate se estendem à perda de peso. Ele é extremamente rico em fibras, nutriente essencial em dietas para emagrecimento, pois ajuda no funcionamento intestinal, confere saciedade por um tempo prolongado e ainda ajuda a reduzir picos de glicose e os níveis de colesterol sanguíneo.
4. Sono garantido
O abacate pode ser o aliado que você buscava para conquistar as noites perfeitas de sono que precisava. As vitaminas de complexo B como a B3 são capazes de equilibrar os hormônios responsáveis pelo equilíbrio de substâncias responsáveis pelas atividades cerebrais do sono. O ácido fólico também alimenta neurotransmissores responsáveis pela saúde do sono.
5. Melhora a saúde cardiovascular
Eficaz na prevenção e combate a diversas doenças cardiovasculares, melhorando os níveis de colesterol ruim (LDL) e diminuindo o nível de estresse oxidativo na corrente sanguínea.
6. Evita o envelhecimento precoce e trata a pele
Os nutrientes presentes na fruta, como as gorduras boas e as vitaminas ajudam a manter a hidratação da pele, a vitalidade e elasticidade. O ácido oleico ajuda a reduzir a irritação e vermelhidão da pele e melhorar a sua capacidade de reparação. A ingestão adequada desse ácido graxo ajuda a regular a produção de sebo pela pele, melhorando quadros de acne e pele oleosa.
7. Ajuda na construção de massa muscular
Quando comparado às outras frutas, o abacate se destaca por oferecer 2g de proteínas em 100g da fruta. As proteínas são fundamentais para o ganho de massa magra e hipertrofia. O abacate ainda pode fornecer uma energia extra, a partir de fontes lipídicas muito saudáveis, para os treinos. O consumo regular desse tipo de gordura também está associado a uma melhora na síntese de testosterona e hormônio do crescimento.
