30/05/2025
✨ Você acorda com o corpo travado, dores nas costas ou sensação de peso ao levantar?
Os primeiros minutos do seu dia podem transformar essa realidade.
No carrossel de hoje, eu te ensino uma sequência de exercícios simples para fazer ainda na cama, logo ao acordar.
Eles foram pensados para aliviar dores, ativar a circulação e melhorar sua postura — sem esforço e com segurança.
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💤 Exercício 1 – Pedalada Leve
Deitada, simule o movimento de pedalar com uma perna por vez.
⏱️ 30 segundos por perna
🍑 Exercício 2 – Ponte (Elevação Pélvica)
Deitada com os joelhos flexionados e os pés apoiados, eleve o quadril e retorne lentamente.
🔁 10 repetições com controle
🐈⬛ Exercício 3 – Cat
Na posição de quatro apoios, movimente a coluna entre leve flexão e extensão, acompanhando a respiração.
⏱️ 1 minuto com respiração consciente
🌀 Exercício 4 – Enrolar e Desenrolar Sentada
Sente-se e enrole a coluna vértebra por vértebra, depois suba lentamente.
🔁 3 a 5 repetições
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🍃 Esses exercícios são ideais para quem:
✔️ Sente dores ao acordar
✔️ Sofre com tensão muscular
✔️ Quer começar o dia com mais leveza
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📌 Salve esse post para lembrar de praticar amanhã cedo
💬 Marque alguém que precisa começar o dia com mais bem-estar
📲 Me conta nos comentários: qual exercício você mais sentiu diferença?
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✨ Cuide do seu corpo com leveza e propósito.
Jessica Higa | Stúdio de Pilates
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