Receitas e Saúde na Prática

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Receitas e Saúde na Prática

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👩🏼‍🍳 Acredito que a saúde começa no prato, e pode ser deliciosa! 🥑🥦
✨Como Nutricionista, compartilho aqui Receitas e Saúde na Prática para te inspirar a ter mais energia e bem-estar. 💪
👉Siga a página e embarque nessa jornada comigo! 🚀

15/09/2025

organizar lanches práticos para a semana toda.
Com receitas rápidas, nutritivas e que você pode até deixar congeladas, f**a muito mais simples ter sempre uma opção saudável à mão.
Lanche natural e patê de frango que pode congelar 🥰

14/09/2025

Comece suas manhãs com atitudes simples e tenha dias incríveis ✨

Arraste as imagens para o lado👉👉👉

Antes de se perder no celular, respire fundo 3 vezes e escolha uma frase positiva para repetir a si mesma. Imagine a cena acontecendo e anote em 1 linha no bloco de notas ou planner.
Esse hábito leva menos de 2 minutos, mas tem o poder de mudar todo o rumo do seu dia.

🌱 O que você ganha com isso:
✔️ Um cérebro treinado para pensar de forma positiva
✔️ Mais energia e foco para o que realmente importa
✔️ Menos ansiedade logo cedo e mais leveza
✔️ Confiança fortalecida e mais autocompaixão
✔️ Um verdadeiro cuidado diário com sua saúde emocional

💡 Lembre-se: os primeiros pensamentos do dia definem sua energia e até suas escolhas. Pequenas afirmações geram grandes mudanças.

👉 Salve esse post para lembrar de praticar todas as manhãs, compartilhe com alguém especial e me conta aqui nos comentários:
🔹 Qual frase você mais gostaria de repetir amanhã?

✨venha para o grupo vip e tenha uma transformação completa✨ comente GRUPO

11/09/2025

Bolinhos de legumes fáceis de fazer e pode congelar

Ótima opção para ter sempre pronto para lanches e para refeições como acompanhamento. Uma forma gostosa e divertida de incluir mais vegetais no dia-a-dia.

Ingredientes:
• 1 cenoura média ralada
• 1 abobrinha pequena ralada e bem espremida
• ½ xícara de milho verde (fresco ou congelado e descongelado)
• ¼ de cebola roxa picada
• 2 colheres (sopa) de cebolinha ou salsinha picada
• 2 ovos
• ½ xícara de farinha de aveia (adequada para textura de massa de muffin assado)
• 50 g de queijo parmesão ralado
• ½ colher (chá) de cúrcuma ou páprica doce (opcional)
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• Azeite de oliva para untar as forminhas

Modo de preparo:
1. Em uma tigela, misture a cenoura, a abobrinha bem espremida, o milho, a cebola e as ervas.
2. Adicione os ovos e misture bem até incorporar todos os legumes.
3. Aos poucos, incorpore a farinha de aveia até obter uma massa úmida, porém consistente o bastante para ser moldada.
4. Acrescente o queijo parmesão, a cúrcuma ou páprica (se usar), e tempere com sal e pimenta a gosto.
5. Distribua a massa em forminhas de cupcake levemente untadas com azeite, preenchendo até ¾ da capacidade.
6. Leve ao forno preaquecido a 180 °C por 25 a 30 minutos, ou até que os bolinhos estejam firmes ao toque e levemente dourados por cima.
7. Retire do forno, deixe amornar e desenforme com cuidado.

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10/09/2025

👉 Arraste as imagens para o lado e descubra 8 purês anti-inflamatórios + 1 receita bônus que além de deliciosos, podem transformar sua alimentação do dia a dia.

Essas receitas são práticas, nutritivas e ajudam a variar o cardápio sem abrir mão do sabor.

🍠 Do purê de batata-doce com gengibre ao purê de maçã com canela, cada combinação traz fibras, antioxidantes, vitaminas e compostos anti-inflamatórios que favorecem a digestão, aumentam a saciedade e cuidam da saúde do corpo.

💡 Uma forma simples de ter mais saúde no prato e deixar suas refeições muito mais interessantes, leves e funcionais!

✨ E se você quiser receber o PDF completo desse material e ainda ter ajuda prática para organizar sua alimentação na semana, é só comentar GRUPO e vir para o meu grupo VIP no WhatsApp!

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07/09/2025

✨ Receita Saudável: Couve-flor Crocante na Airfryer ✨

Quer preparar um lanche leve, nutritivo e cheio de sabor? Essa couve-flor empanada é perfeita para acompanhar refeições, servir como entradinha ou até virar um petisco saudável para o dia a dia! 🌿🥦

🥢 Ingredientes
• 1 couve-flor média em floretes
• 1 xícara de farinha de trigo
• 1 ovo
• 1 xícara de leite
• 1 colher (chá) de fermento em pó
• Sal e pimenta a gosto
• Cebolinha picada para finalizar

🔥 Modo de preparo na Airfryer
1. Cozinhe rapidamente a couve-flor em água com sal por cerca de 5 minutos e escorra bem.
2. Em uma tigela, prepare a massa misturando a farinha, o ovo, o leite, o fermento, sal e pimenta até f**ar homogênea.
3. Passe os floretes de couve-flor na massa, cobrindo bem cada um.
4. Disponha na Airfryer pré-aquecida a 200 °C e asse por aproximadamente 15 a 20 minutos, virando na metade do tempo para dourar por igual.
5. Finalize com cebolinha fresca picada e sirva ainda quentinho!

👉 Resultado: crocante por fora, macio por dentro e super saboroso. Uma alternativa mais leve ao tradicional frito em óleo.

👉QUER QUE EU TRAGA MAIS RECEITAS COMO ESSA?

03/09/2025

✨ Você já ouviu falar do sal de ervas?
Ele é uma alternativa saudável ao sal comum, ajudando a reduzir o sódio da dieta sem perder o sabor. Além disso, traz os aromas e benefícios das ervas que potencializam suas refeições. 🌿

🔹 Por que usar sal de ervas?
👉 Realça o sabor dos pratos sem excesso de sal.
👉 Ajuda no controle da pressão arterial.
👉 Garante mais nutrientes e antioxidantes das ervas.

🔹 Como preparar?
Basta misturar na mesma proporção sal marinho integral com ervas desidratadas como alecrim, tomilho, manjericão, orégano, salsinha, cheiro-verde ou sálvia.
Dica: mantenha guardado em pote de vidro bem fechado.

⚠️ Atenção: mesmo o sal de ervas deve ser usado com moderação. O consumo máximo de sal recomendado é de até 5g por dia.

💡 Troque o sal refinado pelo sal de ervas e transforme suas refeições em aliadas da sua saúde!

👉 Me conta: você já usa sal de ervas na sua cozinha?

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02/09/2025

🥒 Receita de Torta de Abobrinha Low Carb Sem Farinha

Quer uma opção leve, nutritiva e super prática para incluir no seu cardápio? Essa torta de abobrinha low carb é preparada sem farinha, perfeita para quem busca uma refeição saborosa, saudável e de fácil digestão. Além de deliciosa, é rica em fibras, proteínas e antioxidantes, sendo ideal para qualquer hora do dia!

Ingredientes:
• 1 abobrinha grande ralada
• 1 cebola média picada
• Cheiro-verde fresco a gosto
• Sal a gosto
• 3 ovos inteiros
• 70g de queijo parmesão light ralado
• 1 colher (sopa) de fermento em pó

Modo de preparo:
1. Em uma tigela, misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
2. Unte uma forma média com azeite ou óleo de coco.
3. Despeje a mistura e espalhe bem.
4. Leve ao forno preaquecido a 180 °C por aproximadamente 35 minutos, ou até dourar.
5. Retire do forno, espere amornar e sirva.

✨ Dica da Nutri: essa torta pode ser servida como prato principal acompanhada de uma salada fresca, ou como um lanche saudável para levar na marmita.

Benefícios:
• Low carb e sem farinha, ótima para quem busca reduzir carboidratos.
• Rica em fibras da abobrinha, que ajudam no funcionamento intestinal.
• Fonte de proteínas dos ovos e queijo, que aumentam a saciedade.
• Receita simples, prática e pronta em menos de 40 minutos.

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31/08/2025

✨ Hoje é o Dia do Nutricionista ✨

E não poderia deixar de celebrar essa profissão que vai muito além de contar calorias ou montar cardápios.

Ser nutricionista é ouvir histórias, entender dores, enxergar pessoas por trás de números e ajudar cada uma delas a reencontrar saúde, leveza e prazer em comer.

É acreditar que a comida é um cuidado diário, que nutre o corpo, fortalece a alma e transforma vidas. 🍎🥦
Sou grata por cada paciente, cada seguidora e cada história que cruzou meu caminho — vocês me lembram todos os dias por que escolhi essa missão. 💚

E para comemorar essa data de forma especial, preparei uma semana exclusiva no meu grupo do WhatsApp, com conteúdos e dicas práticas para transformar sua rotina alimentar de um jeito simples e delicioso.

👉 Quer participar? Comente GRUPO aqui que eu envio o link para você.

29/08/2025

⏱️ Você sabia que cada alimento tem um tempo diferente de digestão no estômago?

👉antes já segue a Nutri para não perder nadinha que compartilho diariamente por aqui ❤️

⏳Esse tempo varia de acordo com a composição, preparo e combinações da refeição — e pode influenciar saciedade, energia disponível e até o funcionamento intestinal.

🍏 De forma geral:
• Frutas e carboidratos simples (como a maçã) são digeridos rapidamente → fornecem energia rápida, mas sustentam pouco.
• Grãos e fibras (aveia, feijão) permanecem mais tempo → aumentam a saciedade e ajudam no controle glicêmico.
• Proteínas e gorduras (ovos, carnes, queijos, abacate) são mais lentas de digerir → promovem maior saciedade, mas também exigem mais do sistema digestivo.

⚠️ Lembre-se: esses valores são médias estimadas. Podem mudar de pessoa para pessoa, conforme metabolismo, preparo dos alimentos e combinações no prato.

👉 Gostou? Curta ❤️, comente 💬, compartilhe 🔄 e salve 📌 para consultar quando precisar!

27/08/2025

✨ Descubra como a maçã cozida pode transformar sua saúde intestinal!
Esse simples hábito pode ser um verdadeiro aliado para:
✔ Regular o intestino
✔ Melhorar a flora intestinal
✔ Reduzir o desconforto abdominal
✔ Aumentar a sensação de saciedade

✅ Quando a maçã é cozida, a pectina (fibra solúvel) se transforma em um gel que hidrata o bolo f***l, protege a mucosa intestinal e fortalece as bactérias boas do seu corpo. Um cuidado simples que gera grandes resultados!

💬 Quer aprender como usar isso na prática?
👉 Comente RECEITA e eu te envio gratuitamente uma receita deliciosa com maçã que vai ajudar o seu intestino.

🚨 E atenção: nos próximos dias acontece a Semana Detox com a Nutri, um evento 100% GRATUITO para quem quer melhorar a saúde no geral e ter mais energia no dia a dia.
Comente GRUPO para garantir sua vaga!

25/08/2025

Segunda-feira é dia de recomeço! Inicie a semana eliminando os sugadores de energia que te impedem de avançar: excesso de telas, estresse, falta de descanso… Cada pequeno ajuste traz mais leveza, disposição e foco para alcançar seus objetivos.

Endereço

São Paulo, SP
01533-000

Site

https://pay.kiwify.com.br/nV7rOzP

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