Cozinha saudável da Fran

Cozinha saudável da Fran � Nutrição prática e saborosa
� Culinária saudável sem complicação
� Fran te ajuda a viver melhor

27/05/2026

Altíssima em proteína e pouquíssimo carbo. É perfeita

pra quem quer secar e definir!

BOLOTA PROTEICA RECHEADA

➤ Ingredientes:

500g frango desfiado pronto e temperado

100g requeijão light (reduzido em gorduras)

100g queijo minas padrão light (20g dentro de

cada)

1 ovo batido + farinha panko para empanar (opcional)

Detalhes:

separo a massa de frango e requeijão em 5 partes de 120g

Recheei com 20g de queijo em cada

Passei no ovo + panko (opcional)

Assei na airfryer até dourar (pode assar no forno também) aprox. 13 minutos.

Se quiser congelar é só enrolar num plástico e por na airfryer quando for comer

Macros por unidade (5 unidades):

Calorias: 250 kcal

Proteína: 38g

Carboidratos: 1g

Gorduras: 9g

Perfeita para levar, congelar, esquentar e comer quando bater a fome.

➤

Maionese proteica:

Bato 3 ovos cozidos, 1 csp de limão ou vibagre, 1 dente de alho cozido, 100g de requeijão light e sal à gosto.

Pode ser no liquidif**ado, mixer ou processador.

Garanto que você vai amar!

Se fizer, me marca e me conta, ein!

Créditos: brunascimentos

25/05/2026

😅

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22/05/2026

Um pequeno detalhe 🫠

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19/05/2026

Cream Cheese Caseiro (barato e fácil)

Rendimento

Aproximadamente cerca de 500g

Ingredientes

1 litro de leite

3 colheres de sopa de vinagre

2 colheres de sopa de manteiga

1 pitada de sal

1 lata de creme de leite

Modo de preparo

1.

Aqueça o leite até começar a ferver

2.

Desligue o fogo e adicione o vinagre

3. Misture levemente até o leite talhar

4. Coe usando um pano ou peneira fina

(separando o soro)

5. Coloque a parte sólida no liquidif**ador

6. Adicione a manteiga, o sal e o creme de leite

7. Bata até f**ar bem cremoso

8. Coloque em potinhos e leve à geladeira

*Dica
Depois de gelado ele f**a mais firme e com textura de cream cheese mesmo

Créditos: patytorresrj

18/05/2026

Pão de maizena

Receita simples

2 xícaras de maizena

1 caixinha de creme de leite

2 ovos

2 colheres de açúcar

1 colher de óleo

1 pitada de sal

1 colher

de fermento químico

Marque a pessoa que vai fazer esse pãozinho para você.

Via:

15/05/2026

Macarrão de alho com limão

500 gramas de macarrão espaguete;

Água e sal (para cozimento)

1/2 xícara (chá) de azeite

06 dentes de alho em lâminas

03 dentes de alho ralado

01 colher (sopa) de manteiga

01 colher (café) de pimenta calabresa

Sal à gosto

1/2 xícara (chá) de parmesão ralado

Raspas de 01 limão Siciliano

Caldo de 01 limão Siciliano

1/2 maço de cheiro-verde

Modo de preparo:

Cozinhe o macarrão em água com sal até f**ar al dente.

Aqueça o azeite e doure o alho em lâminas, depois reserve.

Na mesma panela, refogue o alho ralado com a manteiga e a pimenta calabresa.

Adicione o macarrão cozido e misture.

Tempere com sal, acrescente o parmesão e envolva bem.

Adicione as raspas e o caldo de limão, junto com o cheiro-verde.

Finalize com o alho em lâminas por cima e sirva.



Créditos: deliciasdaeleni

13/05/2026

Chocolate quente com apenas 3 ingredientes

Modo de preparo no vídeo

Créditos: tamiresmirandaof



12/05/2026

PÃO DE MEL SAUDÁVEL

Modo de fazer no vídeo!

Esse post foi feito pela maravilhosa da @/ raysscalazans RECOMENDO super o perfil dela para mais receitinhas
saudáveis!





09/05/2026

Doce fácil com apenas 3

ingredientes!

F**a delicioso e é muito fácil de fazer!

VOCÊ PRECISA TESTAR!

Ingredientes:

2 bananas maduras

100g de coco ralado seco sem açúcar

Doce de leite

Canela é opcional

Créditos: lannaschneider




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Caramelo
São Paulo, SP

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