Rhal Júnior Personal Trainer

07/06/2026

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31/05/2026

Falta pouco para mais uma importante conquista ser entregue à nossa comunidade.

A nova escola indígena já está pronta e vai oferecer mais conforto, qualidade e uma estrutura moderna para que nossas crianças e jovens aprendam e cresçam com mais oportunidades.

Este é um verdadeiro investimento no futuro, na educação e nos sonhos de quem vai construir a Tabatinga de amanhã.

Porque quando investimos na educação, estamos transformando vidas e construindo um futuro melhor para todos.

31/05/2026

Tomar creatina corretamente exige uso diário e contínuo, não dependendo do horário do treino. A quantidade ideal varia de 3 a 5 gramas por dia (ou calculada como 0,7 a 0,1 por kg de peso corporal). Misture-a sempre em água ou na sua refeição para evitar irritações.
1. Dosagem e ProtocolosUso contínuo (Mais recomendado): Tome de 3 a 5g diariamente desde o primeiro dia. Os resultados começam a aparecer entre 21 a 30 dias de uso.Fase de Saturação (Opcional): Para ver resultados mais rápidos, tome por dia (divididos em 4 doses durante 5 a 7 dias. Depois, siga com a dose normal de manutenção.
2. Melhor horário para consumir A creatina tem efeito acumulativo, portanto o horário em que você a ingere não faz diferença a longo prazo.Para melhor absorção, consuma junto com uma refeição rica em carboidratos ou proteínas (como no almoço ou pós-treino). A insulina liberada durante a digestão ajuda a levar a creatina mais rápido para os músculos.
3. Como preparar Dissolva bem: Misture o pó completamente em água. Ingerir o pó puro na boca pode causar engasgos ou irritação.Temperatura: Pode ser misturada em água gelada, natural ou até em bebidas quentes (como café ou vitaminas).
4. Dicas de ouro Não pare nos dias de descanso: Continue tomando nos dias em que não treinar, para manter os músculos sempre saturados.Beba muita água:
5. A creatina puxa água para dentro da célula muscular. Manter-se bem hidratado é fundamental para a saúde e para o aumento de volume muscular.
Qual escolher? A versão monohidratada é a mais estudada, mais barata e tem o melhor custo-benefício.
Nota: Pessoas com problemas renais pré-existentes devem consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação.

29/05/2026

27/05/2026

primeira corrida, corrida terça Tabatinga

27/05/2026

Rhal Varzallo | Personal Trainer
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25/05/2026

Hoje e amanhã, Belém do Solimões recebe uma grande ação de cidadania que leva cuidado, serviços e presença da gestão municipal até a comunidade. 💙

Com o Tabatinga em Movimento, estamos mobilizando diversas secretarias e equipes para garantir atendimentos e serviços essenciais à nossa população, com ações da Assistência Social, Saúde, Segurança, Limpeza Pública, Iluminação Pública, Defesa Civil e Integração Rural.

Meu sentimento é de gratidão por cada servidor e profissional que está somando esforços para que essa grande mobilização aconteça com excelência, e à comunidade de Belém do Solimões, que sempre nos acolhe com carinho.

Seguimos trabalhando com compromisso, proximidade e responsabilidade, porque cuidar das pessoas é estar presente onde elas mais precisam. 🙏✨


entre no grupo O progresso é agora para mais curiosidades.

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22/05/2026

muito obrigado a todos os meus alunos e amigos q tiraram do seu tempo para me parabenizar ....

21/05/2026

Mais um avanço para Tabatinga: revitalização da Praça da Igreja Matriz é confirmada

Hoje, em Brasília, durante a participação na Marcha dos Prefeitos, tive a satisfação de me reunir com o deputado federal Átila Lins, um grande parceiro de Tabatinga e um importante articulador de investimentos para o nosso município.

Ao longo dessa parceria, já avançamos em projetos relevantes, como o Ginásio Poliesportivo e a revitalização da nossa Orla. E agora damos mais um passo estratégico: assinamos o projeto de revitalização da Praça da Igreja Matriz Santos Anjos, um espaço simbólico para a nossa cidade, que reúne fé, cultura e convivência social.

Quero registrar meu agradecimento ao deputado Átila Lins pelo compromisso contínuo com Tabatinga. Essa revitalização vai além da infraestrutura. Ela fortalece a identidade da nossa população, valoriza o nosso patrimônio e amplia a qualidade dos espaços públicos para todos.

Seguimos trabalhando com responsabilidade, parcerias sólidas e visão de futuro para transformar Tabatinga em uma cidade cada vez melhor para se viver.

para mais curiosidades e acompanhar todos os trabalho do prefeito plinio cruz entre no grupo

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