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“Teve dias que nada aconteceu — e ainda assim, tudo fez sentido.”- Julho 2025.
31/07/2025

“Teve dias que nada aconteceu — e ainda assim, tudo fez sentido.”

- Julho 2025.

A vida do outro, a casa do outro, o coração do outro.São todos templos sagrados que se pede licença para entrar.Licença ...
17/07/2025

A vida do outro, a casa do outro, o coração do outro.
São todos templos sagrados que se pede licença para entrar.
Licença essa, concedida depois de instalada a confiança, o carinho, a verdade.
Sem essas preciosas chaves, qualquer intromissão é forçada, é indelicada, é errada.
Solo sagrado se pisa descalço... com humildade, com reverência e com profunda fé na Lei da Colheita.”

❤️

🍍 Doce com consciência: simples, funcional e possívelComer bem não precisa ser difícil, caro ou sem graça.Essa sobremesa...
11/07/2025

🍍 Doce com consciência: simples, funcional e possível

Comer bem não precisa ser difícil, caro ou sem graça.
Essa sobremesa é prova disso: poucos ingredientes, preparo simples e resultado gostoso — com estratégia.

👩‍🍳 Rendimento: 2 porções médias
⚖️ Aproximadamente 195 kcal por potinho

Receita:
2 fatias e ½ de abacaxi picado (~180g)
Um pouquinho de água
Canela em pó (quantidade generosa — ela tem função funcional!)
2 colheres de sopa cheias de doce de leite (~60g)
1 colher de sopa cheia de iogurte natural integral (~25g)
1 colher de sopa rasa de castanhas de caju trituradas (~10g)

Modo de preparo:
Cozinhe o abacaxi com um pouco de água até que fique bem macio e levemente caramelizado.
Depois, misture o doce de leite com o iogurte até formar um creme suave.
Monte assim: abacaxi no fundo, canela por cima (não p**e essa parte!), o creme e finalize com as castanhas.

✨ Por que ela é mais que uma sobremesa?

🍍 Fruta cozida = fibras digestão
🌿 Canela = ação termogênica, digestiva e reguladora da glicemia
🥣 Creme de doce iogurte = sabor com equilíbrio
🌰 Castanha = crocância gordura boa

💡 Quer deixar mais funcional?

Adicione 1 colher de chá de semente de chia à mistura do creme para mais fibras e saciedade.
Ou ainda: 1 scoop de whey protein sem sabor para deixar a receita mais proteica (ótimo pré ou pós-treino).

É simples, acessível e funcional.
Porque comer bem também pode ser assim: possível e intencional.

🖤🤍
11/07/2025

🖤🤍

Você já sabe: frutas e saladas são importantes, mas sozinhas não bastam pra bater a meta diária de fibras (25 a 30g por ...
07/07/2025

Você já sabe: frutas e saladas são importantes, mas sozinhas não bastam pra bater a meta diária de fibras (25 a 30g por dia).

A boa notícia?
📌 Dá pra aumentar esse consumo com combinações simples e saborosas, distribuídas ao longo do dia. Isso ajuda seu intestino, melhora a saciedade e contribui para uma alimentação mais equilibrada.

Confira sugestões práticas para cada momento:

⸻

📌 Café da manhã ou lanche

✔️ Banana com 1 colher de chia ou linhaça
✔️ Overnight oats: aveia leite vegetal chia fruta picada
✔️ Iogurte natural com aveia frutas vermelhas
✔️ Panqueca de banana com aveia e canela
✔️ Pão integral com pasta de amendoim e maçã fatiada
✔️ Tapioca com chia na massa abacate com limão
✔️ Pão integral com homus e tomate

📌 Refeições principais (almoço ou jantar)

✔️ Arroz integral feijão (clássico e completo!)
✔️ Purê de batata-doce com casca
✔️ Lentilha refogada com legumes
✔️ Farofa de aveia com cenoura ralada
✔️ Quinoa com vegetais assados
✔️ Berinjela recheada com mix de legumes e aveia fina
✔️ Salada com sementes (girassol, abóbora) ou grão-de-bico

📌 Snacks e opções rápidas

✔️ Pipoca feita com pouco óleo
✔️ Cookies caseiros com aveia e banana
✔️ Maçã com pasta de amendoim e linhaça
✔️ Barrinha caseira com aveia, castanhas e frutas secas
✔️ Mix de castanhas, coco seco e damasco

📌 Dica bônus:
Polvilhe chia, linhaça ou psyllium sobre frutas, mingaus, saladas ou sopas. É um jeito fácil de aumentar a fibra sem mudar o sabor.

💧 E claro: água sempre! A fibra só funciona bem com uma boa hidratação ao longo do dia.

A maioria das pessoas pensa que está consumindo fibra só porque come frutas, verduras e salada.Mas a verdade é que, só c...
05/07/2025

A maioria das pessoas pensa que está consumindo fibra só porque come frutas, verduras e salada.
Mas a verdade é que, só com esses alimentos, dificilmente você atinge a recomendação diária — que é de 25 a 30g de fibras por dia, segundo guias de saúde nacionais e internacionais.

🧐 Só pra ter ideia:
🥬 1 prato de alface tem menos de 1g de fibra
🍌 1 banana tem cerca de 2g

Ou seja: frutas e folhas são importantes, mas não bastam.

👉 As melhores fontes para completar esse consumo são:

🌾 Aveia – 2 colheres de sopa: 3g de fibra
🍞 Pão integral – 1 fatia média: 2g
🍚 Arroz integral cozido – ½ xícara: 2g
🥜 Sementes (chia ou linhaça) – 1 colher de sopa: 5g
🌰 Castanhas ou nozes – 10 unidades: 2 a 3g
🍠 Batata-doce com casca – ½ unidade média: 3g
🍿 Pipoca (sem excesso de gordura) – 1 xícara: 2,5g

💧 E não esqueça da água!
Sem ela, a fibra não faz o trabalho direito no intestino.

As fibras ajudam a regular o intestino, aumentam a saciedade, controlam a glicemia e ainda fazem bem para o coração.

✨ Aposte na variedade e distribua essas fontes ao longo do dia.

Sabe aquele café da tarde com pão de queijo, chocolate quente, bolo saindo do forno?Dá sim pra curtir esse momento sem e...
01/07/2025

Sabe aquele café da tarde com pão de queijo, chocolate quente, bolo saindo do forno?

Dá sim pra curtir esse momento sem exagero e sem peso na consciência.

Aqui vão algumas ideias práticas pra deixar seu lanche mais aconchegante e nutritivo:

⸻

🥚1. Inclua uma fonte de proteína simples
Com seu pão de queijo, experimente um ovinho mexido, um pedaço de queijo branco ou até uma colher de cottage. Isso ajuda a trazer mais saciedade e evita beliscar depois.

⸻

🍌2. Coloque uma fruta no prato
Banana com canela, maçã picada ou até uma geleia 100% fruta no pão são formas de trazer fibras e doçura natural.
Ajuda na digestão e no equilíbrio do lanche!

⸻

🍫3. Chocolate quente? Faça com cacau + leite (ou bebida vegetal)
Dá pra usar cacau em pó 100%, um pouco de leite e adoçar com mel ou açúcar mascavo. Mais sabor, menos açúcar refinado — e muito mais acolhimento. ☕

⸻

💡Dica final:
Se for fazer bolo, que tal usar aveia no lugar da farinha branca?
Ou incluir cenoura, banana, ou maçã ralada na massa?
São formas simples de trazer mais nutrição sem tirar o sabor.

⸻

🌧️ Comer bem também é sobre se acolher.

Não é sobre cortar o pão de queijo. É sobre montar um lanche que nutre corpo e alma.

Você sabia que alguns ativos naturais — baratos, simples e fáceis de encontrar — podem ter efeitos incríveis no nosso co...
30/06/2025

Você sabia que alguns ativos naturais — baratos, simples e fáceis de encontrar — podem ter efeitos incríveis no nosso corpo? 🌿✨

Muitas vezes, a gente associa resultados a suplementos caros, fórmulas complexas ou produtos industrializados. Mas a verdade é que alguns pós, raízes ou extratos (que você encontra a granel ou em farmácias de manipulação) têm propriedades potentes e eficientes:

💡 Guaraná em pó, maca peruana, beterraba, gengibre, cúrcuma, spirulina…
Eles podem ajudar no foco, energia, imunidade, digestão, desinflamação — e o melhor: com menos efeitos colaterais e um ótimo custo-benefício.

Se usados com orientação, são verdadeiros aliados na rotina de quem busca saúde de verdade.

“Entre o café e o pôr do sol, a vida acontece.”- Junho 25
30/06/2025

“Entre o café e o pôr do sol, a vida acontece.”

- Junho 25

Café da manhã saudável não precisa ser sem graça. 🍞🍌🍃Esse prato é a prova de que comer com equilíbrio também pode ser go...
24/06/2025

Café da manhã saudável não precisa ser sem graça. 🍞🍌🍃

Esse prato é a prova de que comer com equilíbrio também pode ser gostoso, bonito e reconfortante:

🥙 Pão sírio recheado com coalhada temperada, tomatinhos cereja, manjericão e parmesão em lâminas
— Proteínas, antioxidantes e sabor em uma combinação leve e funcional.

🍌 Banana grelhada com canela
— Rica em potássio e fibras, ajuda a manter a saciedade e traz energia com um toque aconchegante.

🍵 Chá mate no lugar do café
— Estimulante suave com menos cafeína, ideal para quem quer começar o dia com disposição, mas sem exageros.

✨ Alimentar-se bem é também sobre prazer e cuidado.

Essa dupla é uma paixão para muitos — e, usada com consciência, pode ser também uma aliada no foco, no treino e no bem-e...
16/06/2025

Essa dupla é uma paixão para muitos — e, usada com consciência, pode ser também uma aliada no foco, no treino e no bem-estar.

A cafeína ajuda na disposição e performance física. Já o chocolate amargo (70% ou mais) é fonte de antioxidantes, magnésio e teobromina, que ajudam na energia e no bom humor.

Aqui, usei um toque de canela no café: melhora o sabor, tem ação anti-inflamatória e ajuda na sensibilidade à insulina.

✨ Ideal para um pré-treino leve ou um ritual de começo de dia.

📌 Mas atenção: evite o café à tarde ou à noite — ele pode atrapalhar o sono. E lembre-se: o equilíbrio é sempre o melhor ingrediente.

✅ Ingredientes: • 2 bananas médias (aprox. 180g) • 1 ovo grande • 1/4 de xícara (30g) de cacau em pó 100% • 1 colher de ...
13/06/2025

✅ Ingredientes:
• 2 bananas médias (aprox. 180g)
• 1 ovo grande
• 1/4 de xícara (30g) de cacau em pó 100%
• 1 colher de chá de fermento químico em pó

👩‍🍳 Modo de preparo:
1. Bata todos os ingredientes até obter uma massa homogênea (pode ser no liquidificador, mixer ou manualmente).
2. Despeje em forminhas de silicone ou em uma forma pequena untada.
3. Leve ao forno ou airfryer pré-aquecidos a 165 °C por 10 a 15 minutos, ou ao micro-ondas por cerca de 3 minutos (pode variar conforme a potência).

➕ Sugestões de cobertura ou recheio (opcional):
• Rodelas de banana
• Castanhas picadas
• Gotas ou pedaços de chocolate 70%
• Coco ralado sem açúcar

🍽️ Rendimento:
• 6 bolinhos médios (aprox. 55g cada) com aprox 60 kcal

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