Douglas Brandão da Silva

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Valença, RJ
Douglas Brandão da Silva

⚔️ Transformando desafios em vitórias, guiado por propósito e determinação. Juntos, construímos um futuro melhor! 📈🎯
🕊️ Deus é força, paz e amor.

Com Ele, tudo é possível.🧎🏻‍♂️

22/08/2025

🍎 Alimentos que ajudam a diminuir o açúcar no sangue 🩸💪🏻

Manter a glicemia equilibrada é fundamental para ter mais saúde, energia e prevenir complicações. Alguns alimentos podem ser grandes aliados nesse processo:

✅ Aveia – Rica em fibras solúveis que retardam a absorção da glicose.
✅ Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) – Controlam os picos de açúcar no sangue.
✅ Vegetais de folhas verdes – Espinafre, couve e brócolis são pobres em carboidratos e cheios de nutrientes.
✅ Canela – Pode auxiliar na melhora da sensibilidade à insulina.
✅ Abacate – Fonte de gorduras boas, ajuda a manter a saciedade e o equilíbrio da glicose.
✅ Peixes ricos em ômega-3 – Como salmão e sardinha, reduzem inflamações e ajudam no metabolismo.

🍽️ Inclua esses alimentos na sua rotina e lembre-se: alimentação saudável + exercício físico = fórmula poderosa contra o excesso de açúcar no sangue!

20/08/2025

🚀 Venha para o Time Brandão e mude de vida através da prática do exercício físico! 💪🏻🔥
Aqui você escolhe a melhor forma de treinar: individual, em dupla ou em grupo.

Com dedicação, disciplina e força de vontade, eu consigo te entregar o resultado que você tanto deseja. O próximo passo depende de você! ✅

Vamos juntos transformar sua rotina, sua saúde e sua vida. 🙌🏻

19/08/2025

✨ O corpo humano é simplesmente fascinante! Criado de forma perfeita, ele é uma verdadeira máquina em movimento. Olha só alguns números impressionantes sobre nós:

🦴 Ossos: temos 206 ossos que sustentam e protegem todo o corpo.
💪🏻 Músculos: mais de 600 músculos que nos permitem mover, respirar e viver com qualidade.
🧠 Cérebro: com cerca de 86 bilhões de neurônios, é o centro do comando de tudo.
❤️ Coração: bate em média 100 mil vezes por dia, bombeando vida a cada segundo.
🩸 Sangue: percorre aproximadamente 96 mil km de vasos sanguíneos.
🔬 Células: nosso corpo tem cerca de 37 trilhões de células, cada uma com sua função essencial.

Mas não para por aí... 🌌
Nós somos literalmente feitos de poeira estelar! ⭐ A maior parte do nosso corpo é formada por elementos que nasceram no coração das estrelas:

🌬️ Oxigênio (65%) – essencial para cada respiração.
🧱 Carbono (18%) – a base da vida, presente em todas as moléculas orgânicas.
💧 Hidrogênio (10%) – componente fundamental da água.
🪨 Nitrogênio (3%) – parte das proteínas e do DNA.
⚡ E ainda temos cálcio, fósforo, ferro, potássio, enxofre e outros elementos que completam essa obra-prima da criação.

👉🏻 Somos literalmente feitos do pó das estrelas, moldados com perfeição e movimento. Cuidar do corpo é honrar essa herança cósmica e divina que carregamos dentro de nós.

Personal Trainer Douglas Brandão 💪🏻

14/08/2025

💪🏻 O que é Sarcopenia?
A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, força e função que acontece com o passar dos anos. Ela pode iniciar a partir dos 40 anos e se acelerar após os 60, causando riscos como quedas, fraturas e perda de autonomia.

📏 Você sabia?
Com o envelhecimento, é comum perder até 5 cm de altura devido à redução de massa muscular, desgaste articular e perda de densidade óssea. Mas o treinamento resistido pode atrasar esse processo, mantendo sua postura, força e vitalidade por mais tempo.

🚨 Principais causas da sarcopenia:

Sedentarismo

Má alimentação

Baixos níveis hormonais

Doenças crônicas

13/08/2025

Pare de sofrer com o número da balança ⚖️
Muitas vezes você perde gordura e ganha massa muscular ao mesmo tempo. O peso pode não mudar (ou até subir um pouco), mas o seu corpo muda: mais firme, menor volume, mais saúde.

Pense assim: é como comparar 1 kg de algodão com 1 kg de chumbo. Pesam igual, mas ocupam volumes diferentes. O músculo é mais denso que a gordura — por isso ocupa menos espaço no corpo. Estudos mostram que o músculo tem densidade ~1,06 kg/L e a gordura ~0,92 kg/L.

Além disso, com treino de força + proteína adequada, é possível ganhar massa magra e reduzir gordura ao mesmo tempo (recomposição corporal) — isso já foi demonstrado em ensaios clínicos.

Por isso, não use só a balança como métrica. Acompanhe:
• Medidas corporais e fotos semanais/mensais;
• Avaliação física completa (circunferências, dobras quando apropriado);
• Métodos de composição corporal (ex.: DXA), pois balanças “espertas” tendem a errar gordura e massa magra.

Resumo prático: continue treinando com resistência, mantenha proteína alta, durma bem e avalie seu progresso além do peso. O espelho, as roupas e as medidas contam uma história que a balança não conta. 💪🏻

10/08/2025

Hoje foi um dia muito especial, em que tive a alegria de visitar meu querido e amado pai, na companhia da minha irmã, do meu cunhado e da minha prima.
É um verdadeiro privilégio ter meu pai — um homem trabalhador, honesto e que me ensinou valores que levarei para a vida inteira. 🙏🏻💙

Quero aproveitar para desejar um feliz Dia dos Pais a todos os pais, e também àqueles amigos que considero como pais, pessoas que sempre me apoiaram e fizeram diferença na minha vida. Minha gratidão a cada um de vocês.

E a você, filho, que está lendo esta mensagem: valorize seus pais enquanto eles estão aqui. Depois que se perde, a falta é insubstituível. Graças a Deus, ainda tenho o meu, mas mesmo não morando mais com ele como antes, já sinto a saudade apertar. Toda vez que estou com ele, a vontade é de não sair de perto.

Que o Senhor abençoe grandemente a vida de todos nesse dia tão especial. 🌟

Endereço

Valença, RJ

Site

http://Instagram.com/douglasbrandaopro, https://chat.whatsapp.com/GANMtBKSv2uEiJtwZnawOT

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