Sarcastik Doom

07/02/2025

Prendre une nouvelle habitude - Partie 4 (et fin!) 🎉

Si t'as l'impression que changer tes habitudes, c'est aussi satisfaisant que plier du linge un samedi soir... t'es pas tout.e seul.e.

Here's the tea: ton cerveau est un enfant de 5 ans qui trippe sur la gratification instantanée (p*s le sucre. Coïncidence? Je ne pense pas! 😏). Faut que ça fasse « wow » tu suite. Sinon, bonne chance pour garder le cap.

D'où l'importance de la dernière étape « rends ça satisfaisant ».

Parce qu'un changement d'habitude, c'est comme un chien qu'on veut dresser: tu lui donnes une récompense tout de suite quand il fait ce que tu veux lui montrer. T'attends pas une demie heure, sinon il fait pas le lien entre l'action et le snack.

Fait que tu veux bouger plus? Trouve un moyen de rendre ça le fun tout de suite: mets ta musique préférée, écoute un podcast croustillant ou donne-toi un petit high five mental à chaque coin de rue.

Pas besoin d'attendre que ta vie soit transformée pour célébrer.

Parce que, spoiler alert: si c'est plate, tu vas juste... arrêter. (Oui, même toi qui penses être super discipliné.e.)

Alors vas-y, rends ça satisfaisant. Ton futur toi te dira merci (avec un fist bump symbolique)!

Ok sauf pour plier les draps contour... Give up, fais une boule/motton avec ça p*s tire-le dans le fond du tiroir jusqu'à la prochaine brassée. Tout le monde s'en sacre anyway! P*s ÇA c'est vraiment satisfaisant...! 😇

📸 Piyapong Saydaung

07/01/2025

Prendre une nouvelle habitude – partie 4

Comme a dit Neil Amstrong en arrivant sur la lune "C'est un petit pas pour l'homme, mais si fallait le refaire à chaque fois... sérieux..." (Ou dans le genre...! ;) ) 🌝

Bon, ma citation est peut-être shady mais sinon, les chaînes de dominos? Ring a bell? Non ça c'est Pavlov... 🐕

Pour ça, on peut se référer à notre ami (Sir) Newton (les usagers d'Apple confirmeront qu'on peut se fier sur les 🍎) et sa 1ère loi: un objet en mouvement va rester en mouvement à la même vitesse et dans la même direction à moins qu'une force externe intervienne.

So... Si t'es sur ta lancée... ben suffit d'y rester..! P*s idéalement ne soit pas ladite force externe qui va venir tout court-circuiter..!

Et pour t'aider, tu peux regarder un calendrier où t’as mis un X chaque jour où t’as tenu ton habitude.

Après 3-4 jours de suite… ton cerveau veut pas briser la chaîne. Il est comme :

"Regarde comment j’suis bon.ne! Faudrait pas que ça s’arrête."

Et là, ça devient motivant juste de garder la série vivante. Même si ce que tu fais chaque jour, c’est presque rien.

Un repère visuel, ça aide vraiment. Tu peux utiliser :

- Un calendrier physique (à cocher avec fierté, genre sharpie rouge full dramaaaaaa)

- Ton agenda avec des collants d'étoiles dorées ou d’animaux contents

- Une app qui comptabilise pour toi (tes pas, ton sommeil, whatever)

Le but? Donner une preuve 👀 que t’es constant.e, pour te motiver à rester on track et à pas lâcher.

Parce que la constance, ça s’accumule comme de l’intérêt composé (ou du lavage pas plié, 3e loi du ménage 🤪).

📸 Peggy und Marco Lachmann-Anke

06/30/2025

TRUC DE PRO: Prendre une nouvelle habitude - partie 4 (de 4!)

Alors, dans les derniers ép*sodes: 1. Garde-le dans ta face, 2. Rends ça sexy et 3. Rends ça facile.

Maintenant, pous la finale: ton cerveau veut sa p’tite tape dans le dos. 🙌

Il est ben brillant, mais il marche 100% aux récompenses. Il a besoin de sentir que ce que tu viens de faire, ça valait la peine.

Pas nécessaire que ça soit une médaille olympique, juste un petit "YESSS j’l’ai faite!" Un sentiment de mini-victoire mais sans la nécessité du speech de remerciements sans fin digne des Oscars. 🏆

Parce que si ton habitude te fait sentir plate, drainé.e ou cheap d’en avoir fait juste la moitié... SPOILER ALERT: tu vas pas vouloir recommencer demain, ni jamais en fait.

Faut terminer en beauté, sur une note POSITIVE. P*s c’est là que tu peux jouer avec le fun! 🥳

✔️ Tu coches une case. (Tsé la petite satisfaction intense de cliquer sur “complété”? 😏)
✔️ Tu tiens un tracker cute. (Avec collants, couleurs, flamants roses 🦩… go wild!)
✔️ Tu fais la danse de la victoire après avoir réussi.
✔️ Tu prends une photo, tu partages ton progrès avec quelqu’un de safe qui va te dire "ben voyons, t’es hot!"

Peu importe le format, célèbre ton geste. C'est pas juste fortement recommandé, c'est essentiel! 😎

📸 Olena

06/27/2025

Cocher des choses faites sur ma to-do list, c'est satisfaisant.

Cocher des choses PAS faites sur ma liste, c'est étrangement encore plus satisfaisant!

06/26/2025

Prendre une nouvelle habitude – partie 3.3

On pense souvent (à tort) qu’y faut en faire beaucoup pour que ça compte. C'est l'image qu'on nous renvoie entk.

Mais dans la vraie vie, c’est ben plus payant de faire un mini-geste qui est fait pour vrai que d’avoir une grosse intention... qu’on fait jamais.

C’est pas parce que tu fais quelque chose à petite dose que tu vises petit. Au contraire. C’est parce que tu veux que ça rentre dans ton quotidien, pas juste dans tes bonnes intentions.

- Tu veux écrire un livre? Écris UNE phrase.
- Tu veux bouger plus? Fais 10 secondes de jumping jacks.
- Tu veux reprendre le contrôle de ton horaire? Regarde juste ta journée de demain. C’est tout.

Pas besoin que ce soit parfait. Pas besoin que ce soit long.
Faut juste que ça puisse se faire, même un jour où t’as pas de jus. Parce que ça va arriver des journées de même.

C’est ça le vrai truc : bâtir des habitudes qui fittent même dans les journées de marde. C'est dit.

Tsé celles où t'as renversé ton café, où t'as de la visite qui débarque sans prévenir, p*s que le chat vomit sur ton linge propre (et blanc) 5 min avant de partir.

Le cerveau aime les victoires rapides, quelque chose pour dire “ben regarde, je l’ai fait pareil aujourd’hui.” Parce que c’est ça qui crée l’élan. Le momentum. La fierté.
P*s éventuellement... la constance.

Parce que des fois juste passer au travers de sa journée c'est un défi en soit, y'a des limites à être maso p*s se rajouter du trouble! Juste de quoi qu'on peut se dire "good job, c'est fait".

Fait que si t’attendais un signe pour te donner le droit de faire juste "ce que tu peux" : 🦢

J'pense pas que c'est un cygne Evian par contre...! ;)

06/25/2025

Prendre une nouvelle habitude – partie 3

Le "pouvoir" du... prêt-à-agir!

Tu veux que ça devienne facile? Faut que ça soit prêt d’avance.

Parce qu’entre toi p*s moi, si t’as envie d’aller marcher mais qu'y faut que tu retrouves tes souliers, ton manteau, ton podcast p*s tes clés… on va se le dire: tu vas juste pas y aller.

Ton cerveau est paresseux (le mien aussi). P*s plus y’a d’étapes avant de commencer = plus t’as de chances d’abandonner.

Limite la friction au maximum. Juste : je vois → je fais.

Fait qu'on prépare le terrain:
- Tes souliers? Déjà sortis sur le bord de la porte.
- Ton livre? Sur ton oreiller.
- Ton agenda? Ouvert sur la table, crayon dedans.

L’habitude devrait te sauter dans la face sans que t’aies besoin de réfléchir. C'est fatiguant réfléchir, on fait déjà ça en masse dans une journée.

Comme quand tu passes devant une boulangerie p*s que ça sent le pain chaud : t’as pas besoin de rien ni personne pour avoir envie d’entrer, hein?

Fais pareil avec ce que tu veux intégrer.

Mon truc? Je prépare tout AVANT que mon cerveau (paresseux) se lève.
Mon café est coulé (ma machine est programmée). Mon crayon est déjà dans mon agenda. Me reste à mettre du lait p*s du sucre p*s c'est good!

Résultat : j’ai pas besoin de négocier avec moi-même comme une toddler devant la rangée des céréales à l'épicerie.

Je tombe direct dans l’action, comme si c’était déjà décidé. Parce que JE l'ai déjà décidé!

💬 P*s vous autres, qu'est-ce que vous préparez à l’avance pour que ça soit zéro effort?

Laissez-moi ça en commentaire, je ramasse les bonnes idées comme des bonbons d’Halloween 🎃

📸 Worry__Lines

06/24/2025

06/24/2025

TRUC DE PRO: Prendre une nouvelle habitude – partie 3

Recap: Étape 1 - Avoir un déclencheur et Étape 2 - Avoir envie de le faire

So...
Quand on décide de changer une affaire, souvent on est trop motivé.e (oui ça se peut!) p*s on veut toooooooooooute faire. Right now, en même temps, avoye chose!

Genre "Faut que je me reprenne le contrôle de ma vie!!!" (super vague et impraticable mais well, on a de l'ambition hein!) :

" Ok!! Là, à partir de lundi, je me lève à 5h, je fais du yoga pendant 3h, je bois 4 litres d’eau chaude au citron, je médite 20 minutes p*s je commence à écrire mon roman, mettons les 12 premiers chapitres."

FAIL

Calm down, Marie Kondo. Respire.

C’est ben trop. Je te donne 2 jours max avant de tout flusher ça "parce que ça marche paaaaaaaaas!!". Et c’est pas une question de volonté : c’est une question de frottement.

Plus c’est long, compliqué ou demandant → moins tu le fais.

Alors voici la formule magique : RÉDUIS LA FRICTION.

P*s tes actions (P*S tes attentes).

Simplifie à l'extrême. Commence tout petit. TELLEMENT petit que tu te dis « ben là, c’est même pas une vraie action ».

Parfait. C’est exactement ça qu’on veut.

Tu veux lire plus? Ouvre ton livre. C’est tout.
Tu veux bouger? Fais un squat. Juste un.
Tu veux planifier? Écris UNE affaire dans ton agenda. Pas 42. Une.

Le but c’est de te prouver, à toi p*s ton cerveau sceptique, que t’es capable de commencer, pas de gagner un trophée.

Fais un mini-pas que tu peux faire même si t’es à bout, fatigué.e ou que t’as juste 30 secondes entre deux brassées.

Parce que créer une habitude, c’est pas un sprint.
C’est juste une suite de mini-mouvements ridicules… qui changent ta vie à long terme.

📸 Inconnu

06/21/2025

Des fois c'est correct, même sage, de lâcher prise sur certaines affaires.

P*s de se garder le Balrog pour une prochaine fois...! ;)

📸 via Arda - The World of Tolkien

06/19/2025

Non mais kessé tu fais maintenant Doom?

La même chose que tous les soirs: tenter de conquérir le monde!! 🐭

Plus sérieusement, je veux pouvoir aider les gens comme moi, les "adulescents":

- qui ont un cerveau ben créatif mais qui part dans toutes les directions... en même temps!
- qui ont la charge mentale d'une équipe de gestion d'une multinationale... mais qui sont tous seul.es pour gérer p*s qui en peuvent juste pu
- qui ont les responsabilités d'un adulte mais la mentalité d'un ado de 15 ans
- qui ont envie que leurs journées redeviennent (ou restent) le fun comme quand on avait 15 ans MAIS que les tâches soient faites
- qui ont encore envie de rire et de jouer comme un enfant de 4 ans!

Si ça te parle, t'es à la bonne place! 😎

J'ai ma business, j'aide d'autres solopreneurs avec la leur (oui je fais aussi encore ça), 2 enfants au primaire p*s une maison à gérer. Fait que côté charge mentale, been there, still there...!

Mais je me dis que si j'ai réussi à me sortir la tête de l'eau, d'autres peuvent le faire p*s que je peux aussi les aider.

Genre, ça se peut avoir une journée de fou mais quand-même arriver satisfait.e de ce qu'on a fait quand vient le temps de se coucher, p*s d'avoir eu du fun dans le processus. C'est pas vrai qu'il faut être plate pour être "adulte".

Je vais vous partager mes trucs, mes anecdotes pour appuyer mes "faites ce que je dis, pas ce que j'ai fait..!" p*s des outils pour compléter le tout et y arriver. Avec humour et sarcasme, of course!

P*s vous offrir mon support, sans jugement. On a chacun.e notre réalité p*s nos défis, y'a personne de meilleur.e que l'autre, on fait toutes et tous juste notre gros possible p*s c'est assez.

Le chef Gusteau disait "tout le monde peut cuisiner", moi je vous dis "tout le monde peut dompter son chaos journalier".

Si ça te parle, t'es la.le bienvenu.e de rester jaser! 🤘

06/18/2025

Prendre une nouvelle habitude – partie 2 (encore… parce que la répétition c'est important pour assimiler!)

Si tu veux que ton cerveau embarque dans ton nouveau projet d’habitude, faut que tu lui donnes une bonne raison. Et je parle pas ici de logique, de gros bon sens ou d'argumentation digne du meilleur avocat criminel… je parle d’envie. De désir. Quelque chose qui va lui faire se dire "ok go, j’ai le goût de faire ça drette là!"

Bref, rendre ça sexy! 😇

Exemple : Tu veux prendre l’habitude de marcher chaque jour.

Tu pourrais dire "Je vais aller marcher 30 minutes parce que c’est bon pour mon cœur". Boooooooring. 🥱 Zzz. Ton cerveau est en train de repasser les 10 derniers memes de chats que t'as vu sur ton feed mais pas t'envoyer mettre tes running shoes.

MAIS :
Si tu mets tes écouteurs, tu te gardes un podcast croustillant que t’écoutes SEULEMENT en marchant, tu t’habilles avec un hoodie confo que t’aimes… magie magie, tout à coup, t’as plus hâte d'aller marcher. 😈

On n’est pas là pour s’imposer une habitude (on a tous eu des parents pour ça! 😏), on veut se donner le goût de la faire et la refaire naturellement.

Ton cerveau aime le plaisir, la facilité, la nouveauté, les récompenses rapides.
S'agit de savoir jouer avec (éthiquement) pour l’aider à embarquer. On force pas plus fort, on travaille plus intelligemment! 🤓

✨ Donc, ta mission si tu l’acceptes :
Trouver ce qui rendrait TON habitude un peu plus irrésistible.
Que ce soit un objet cool, un contexte le fun, un petit luxe, un élément de wow quoi.

Donc, comme tu virerais ça en party, toi?

Envoye-nous ça en commentaire, ça pourrait donner des idées! 👇✨

📸 par Pexels

06/17/2025

Prendre une nouvelle habitude – partie 2 (suite!)

On s'entend que plus c’est attirant, plus on va avoir envie de le faire.

Y'a pas juste les enfants qui veulent du “fun”, tsé. Notre cerveau aussi veut son nanane. Il est juste plus fancy p*s appelle ça "dopamine" mais même combat!

Exemple : Tu veux lire plus souvent

- Prends un sujet qui t’intéresse vraiment (pas La loi sur l'impôt des particuliers, là..!).
- Fais-toi un coin lecture avec une doudou, une lampe cute, ton breuvage préféré… bref, que ça ressemble plus à un moment au spa qu’à une corvée...!

Le but, c'est que ton cerveau associe l’habitude à quelque chose de plaisant et plutôt qu'une punition genre "je dois perdre 1h à m'organiser, yé".

C'est dans nos gênes, on est naturellement attiré par ce qui nous stimule les sens.

Couleurs, textures, odeurs, musiques… Tout ce qui éveille un petit plaisir, genre manger son gâteau avec ses mains (p*s sa face...!).

Tu veux prendre l’habitude de planifier ton quotidien? Mets de la musique que t’aimes, choisis un crayon que t'aimes (et qui marche bien!), rajoute des stickers colorés ou dessine toi-même des petites fleurs ou des petits bonhommes alumettes, etc.

On veut que ça devienne un rituel agréable, pas une tâche plate!

Parce que spoiler alert : plus ton cerveau aime ça → plus tu vas vouloir recommencer → plus tu recommences = habitude prise! 🦸‍♀️

C'est pas si pire non?

Qu’est-ce que tu pourrais ajouter à ton habitude pour la rendre PLUS FUN?
Une chandelle qui sent les tacos? Une playlist motivante (différente de celle du ménage..!)? Un timer en forme de licorne?

Le mien c'est la Death star qui fait "piou piou piou *bruit d'explosion" quand elle sonne..! ;)

Pitchez vos idées en commentaires, je suis curieuse 👀

📸 par Tim Kraaijvanger