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💪 Somos GYM TIME SERVICE. Tu transformación es nuestra pasión.

18/09/2025

Cuál será el más cómodo para dormir 🤭

17/09/2025

Quieres entrenar cardio y abdomen en poco tiempo? 🔥
Esta rutina de 10 minutos es ideal para sudar, ganar resistencia y fortalecer tu core 💪.

Lo mejor: no necesitas material, solo tu peso corporal.

⏱️ Escaladores (40s) – Core activo y ritmo alto desde el inicio.

⏱️ Saltos de tijera (30s) – Piernas encendidas y coordinación al máximo.

⏱️ Elevaciones de piernas (30s) – Activa el abdomen bajo, sin impulso.

⏱️ Burpees (30s) – Fuerza, cardio y explosividad en un solo movimiento.

👉 Repite el circuito 3 rondas con descansos cortos. 30 segundos

⚡ En apenas 10 minutos logras un entrenamiento efectivo: quema de calorías + fuerza abdominal.

15/09/2025

Veamos qué tan bueno es tu gusto! 😍🇨🇱

12/09/2025

Pasteros o parqueros 🤭🤣🤣 Feliz fiestas patrias 😍🇨🇱

11/09/2025

🥤 Jugo Verde Power 🌱
Este jugo natural es una bomba de vitaminas y minerales que ayuda a desintoxicar el cuerpo, mantener tu energía alta y fortalecer tu sistema inmune 💪🍋. Ideal para empezar el día con todo o después de entrenar, porque hidrata y repone nutrientes de manera rápida.

🥬 Espinaca + Apio + Pepino: juntos aportan fibra, antioxidantes y agua, perfectos para mantener la digestión activa y combatir la hinchazón 🤸‍♀️. Además, ayudan a mantener tu piel fresca y tu cuerpo bien hidratado, clave para cualquier persona fitness.

🍏 Manzana verde + Limón: cargados de vitamina C, fortalecen las defensas y aportan ese toque ácido y refrescante. Perfectos para chilenos que quieren energía natural sin recurrir a bebidas procesadas ⚡.

🌿 Cilantro + Jengibre: desintoxican y aceleran el metabolismo 🔥. El jengibre ayuda a mejorar la circulación y a reducir la inflamación, mientras que el cilantro limpia el cuerpo de toxinas, ideal para quienes entrenan y buscan resultados más rápidos.

👉 Si quieres rendir mejor en tus entrenamientos, sentirte liviano y lleno de energía, este jugo verde es tu mejor aliado. 🌱💚

08/09/2025

✨ “La verdadera paz mental no se encuentra en el silencio externo, sino en la calma que aprendes a cultivar dentro de ti.”

08/09/2025

El Secreto de la Gente Feliz: No Critican a los Demás ✨

05/09/2025

En todo lo que hagas en esta vida, persigue siempre tus metas 😁👀😂

05/09/2025

1. Sentadillas Profundas (Squats)
• 3 series de 12–15 repeticiones
• Trabaja glúteos, piernas y huesos.
👉 Consejo: mantener la espalda recta y bajar lo más profundo posible sin dolor.

2. Puente de Glúteos (Hip Thrust / Glute Bridge)
• 4 series de 15 repeticiones
• Activa directamente el glúteo mayor.
👉 Se puede hacer con peso (mancuerna o barra) para mayor intensidad.

3. Peso Mu**to Rumano (Romanian Deadlift)
• 3 series de 10–12 repeticiones
• Excelente para fortalecer glúteos, femorales y zona lumbar.
👉 Usa mancuernas o botellas de agua si no tienes pesas.

4. Zancadas (Lunges)
• 3 series de 10 repeticiones por pierna
• Trabaja glúteos, cuádriceps y mejora el equilibrio.
👉 Mantén el torso recto y la rodilla trasera cerca del suelo.

5. Patada de Glúteo (Donkey Kicks)
• 3 series de 15 repeticiones por pierna
• Aísla el glúteo y lo activa profundamente.
👉 Se puede hacer con banda elástica para mayor resistencia.

6. Abducciones de Cadera con Banda (Side Band Walk)
• 3 series de 12–15 pasos por lado
• Refuerza los glúteos medios, clave para la firmeza y estabilidad de cadera.

7. Step-Ups (Subida a Banco o Escalón)
• 3 series de 10 repeticiones por pierna
• Excelente para fuerza y firmeza en glúteos y piernas.
👉 Usar un banco o escalón estable.

✅ Tips extra para la menopausia:
• Combinar fuerza con caminatas o cardio moderado.
• Aumentar la ingesta de proteínas (huevos, pescado, legumbres).
• Mantener buena hidratación y consumir calcio + vitamina D para huesos.

05/09/2025

Así es 😍

03/09/2025

Del enojo a la calma: 7 puntos que debes saber ✨

1️⃣ Respuesta inicial del cuerpo
Después de un enojo, tu cuerpo libera adrenalina y cortisol. Esa descarga puede durar de 20 a 30 minutos antes de empezar a bajar.

2️⃣ Sistema nervioso en calma
El sistema nervioso tarda entre 30 y 90 minutos en volver a un estado de equilibrio, siempre que no sigas alimentando el enojo.

3️⃣ Factores personales
Cada persona maneja distinto la ira: algunos se calman en media hora, otros pueden tardar horas o incluso días si no gestionan sus emociones.

4️⃣ El poder de la respiración
Respirar profundo y lento activa el sistema parasimpático, ayudando a que el cuerpo se relaje hasta 50% más rápido.

5️⃣ Dormir bien es clave
Un mal descanso prolonga el mal humor. Con un sueño reparador de 7 a 8 horas, el cuerpo procesa mejor las emociones negativas.

6️⃣ La reconciliación acelera
Un gesto de perdón o una conversación sincera reduce en minutos el tiempo de enojo y acelera la recuperación del buen humor.

7️⃣ Tiempo promedio
En condiciones normales, una persona necesita entre 1 y 3 horas para recuperar su estado de ánimo después de una pelea. Pero con técnicas de autocontrol puede ser mucho menos.

02/09/2025

beneficios de tomar agua con limón en la mañana 🍋💧:

1. Activa la digestión estimula los jugos gástricos y prepara tu estómago para asimilar mejor los alimentos.

2. Hidratación + energía natural después de varias horas sin agua, ayuda a recuperar líquidos y aporta vitamina C para sentirte más despierto.

3. Apoya la desintoxicación favorece la función del hígado y contribuye a eliminar toxinas acumuladas durante la noche.

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Teléfono

+56993804229

Página web

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