19/04/2025
Objetivo ✅: split o apertura de piernas
Realiza estos ejercicios mínimo 3 veces a la semana
1. Postura de guerrero: (3series x 15 repeticiones) apoya la rodilla de la pierna estirada en el piso, la pierna derecha adelante va en angulo de 90 grados, aprieta glúteo y siente el estiramiento
2. Acostad@ apoya un pie al suelo y el otro lo elevas hacia tu cabeza, lo más que puedas (3 series x 15 repeticiones)
3. Siéntate con la espalda derecha, estira los pies, colocas tus manos al lado de las rodillas y con espalda recta haces varias flexiones (3 series x 10 repeticiones)
4. De la postura anterior, con espalda recta, elevas una pierna, la tomas debajo de lo tobillos y haces el estiramiento (3 series x 15 repeticiones)
5. Pies estirados, manos atrás y bajas tu ombligo hacia las piernas (1 vez)
6. Abrimos piernas, bajamos antebrazos al suelo y con espalda recta hacemos torsiones mirando hacia arriba cada brazo (3 series x 10 repeticiones)
💭recuerda siempre controlar la respiración y no forzar tu cuerpo, no lo lleves más allá del límite, evita lastimarlo, controla cada movimiento y verás poco a poco los resultados ✅
