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FITLife Coaching nutricional para la vida y el rendimiento deportivo.

25/09/2025

Comer ‘ligero’ en restaurante y subir de peso… suena injusto, pero tiene explicación: calorías ocultas.

Usa esta guía rápida cada vez que salgas:

Pide así:
• Aderezo aparte (versión ligera) y sin extras.
• Proteína a la plancha, sin mantequilla, salsa aparte.
• Cambia frituras por verduras o porción pequeña de carbohidrato.
• Bebidas cero o agua con gas + limón; si consumes alcohol, vino seco (1 copa).
• Caja al inicio para llevarte media porción.

Tu restaurante favorito tiene alguna trampa que siempre se te antoja pedir?

Guárdalo para tu próxima salida.

22/09/2025

😱 Comes sano… pero no bajas de peso

Lo que nadie te dice es que muchos alimentos que parecen saludables están llenos de calorías y azúcares ocultos que sabotean tu progreso.

👉 Aquí tienes la clave:
• No se trata de comer sano… se trata de crear un déficit calórico con elecciones inteligentes.
• No caigas en la trampa de jugos, barritas o ensaladas cargadas de aderezos.

✅ Elige alimentos simples, altos en proteína, fibra y volumen para mantener saciedad sin excederte en calorías.

📌 Guarda este post porque lo vas a necesitar cada vez que pienses: “Estoy comiendo sano, pero no bajo de peso”.

¿Cuál de estos alimentos te ha engañado más? 👇

19/09/2025

🔥 El error que frena tu progreso después de entrenar

La mayoría piensa que con un batido de proteína ya está todo resuelto, (y no, no tiene que ser inmediatamente como se creía antes). Pero la realidad es que lo que comes después de entrenar define tu recuperación y tus resultados.

👉 Aquí está la fórmula:
• Carbohidratos = energía.
• Proteína = reparación muscular.
• Ambos juntos = progreso real.

Ejemplos rápidos que puedes usar:
🍗 Arroz con pollo
🥤 Batido de proteína con banano
🥣 Yogurt griego con avena

📌 Guarda este post, porque te va a servir cada vez que entrenes.

¿Cuál de estas combinaciones vas a probar primero? 👇

17/09/2025

📝 Snacks que realmente te ayudan a perder grasa

La mayoría piensa que perder grasa significa dejar de comer entre horas.

💡 La realidad es otra: si eliges los snacks correctos, puedes controlar el hambre, mantener tu energía y seguir progresando.

Aquí tienes 3 opciones simples y efectivas que puedes empezar a usar YA mismo.

¿Cuál de estos vas a probar primero? 👇

📌 Tip: Guarda este post, porque la próxima vez que vayas al supermercado lo vas a necesitar.

11/09/2025

🔥 3 señales de que tu déficit es demasiado agresivo

⚠️ Reducir calorías no siempre significa más progreso.

Un déficit extremo puede hacerte perder músculo y motivación antes que grasa.

📌 Señales de alerta:

1️⃣ Fatiga constante ⚡
2️⃣ Hambre incontrolable 🍽️
3️⃣ Pérdida de fuerza 🏋️‍♂️

👉 La clave: un déficit moderado y sostenible, con suficiente proteína y entrenamiento de fuerza.

Guarda este post para que recuerdes las señales cuando creas que estés en un déficit severo.

09/09/2025

La pregunta que de verdad cambia tu físico

🚫 Deja de buscar el “mejor plan”.

✅ Empieza por lo único que se mantiene en el tiempo: UN HÁBITO SOSTENIBLE.

Hazte esta pregunta: ¿Qué puedo sostener 12 meses?

Elige uno y cúmplelo el 90% de los días:
• 30 g de proteína en la primera comida.
• Fuerza 3×/semana.
• Dormir 7–8 h cada noche.

La adherencia construye resultados. Los atajos construyen excusas.

29/08/2025

💡 No hay truco. Hay fundamentos.

📣 Lo repiten en todas partes: “Este secreto te cambia el cuerpo rápido”.

No. Los resultados se construyen con fundamentos que se sostienen en el tiempo:

✅ Fuerza progresiva
✅ Déficit moderado (si tu objetivo es grasa)
✅ Proteína suficiente
✅ Sueño 7–9 h
✅ Pasos diarios

Guarda y comparte con quien necesita escuchar esto.

25/08/2025

💸 La dieta más cara… y por qué no funciona

Las dietas milagro tienen algo en común:
• Prometen resultados rápidos.
• Son costosas.
• Y lo peor… no funcionan a largo plazo.

🔍 La realidad es que:
• Se basan en un déficit extremo → pierdes músculo, no solo grasa.
• No son sostenibles → recuperas tu peso…asegurado.
• Pagan más marketing que ciencia.

✅ Lo que sí funciona:
• Déficit moderado.
• Alimentos reales.
• Proteína + fuerza.
• Constancia.

👉 Cuéntame: ¿Cuál ha sido la dieta más cara que probaste y no funcionó?

21/08/2025

✅ Tu checklist antes de entrenar

💡 Un entrenamiento productivo no empieza cuando levantas la primera pesa… empieza antes.

Si quieres rendir al máximo, sigue este checklist:

1️⃣ Hidrátate 💧
2️⃣ Come algo ligero 🍳
3️⃣ Haz movilidad 🏃‍♂️
4️⃣ Activa tu enfoque 🎧

Empieza con estos pasos y verás la diferencia en energía, rendimiento y resultados.

👉 Qué agregarías a tu checklist antes de entrenar?

19/08/2025

💪 La dieta que destruye tu músculo

🚫 Muchos creen que comer lo mínimo es la forma más rápida de verse definidos.

⚠️ Error: un déficit calórico extremo no solo quema grasa… también quema músculo.

🔍 Cuando el cuerpo no recibe suficiente energía, empieza a usar músculo como combustible → menos fuerza, menos rendimiento y metabolismo más lento.

✅ Mejor:
• Déficit moderado
• Entrenamiento de fuerza
• Proteína suficiente para tu cuerpo y necesidades

✉️ Comparte con esa persona que casi no come para ver su cuerpo más definido

14/08/2025

Menos alcohol, más resultados.

🚫 Muchos planes fallan por un detalle subestimado: el alcohol.

Aporta calorías “vacías”, empeora el sueño y frena la recuperación.
💡 La suma es clara: menos progreso y más antojos.

Reto de 14 días:
1. Cero alcohol 🍸→🚫
2. Hidrátate +1L/día 💧
3. Entrena 3×/semana 🏋️‍♂️

Resultado que vas a tener: más energía, mejor sueño y menos panza. Luego me cuentas.

¿Aceptas el reto?

Envíame DM “ACEPTO” para acompañarte y enviarte tips GRATIS por estos 14 días y guarda este post para empezar hoy.

Si conoces a alguien que “entrena perfecto” pero no avanza, etiquétalo.

12/08/2025

Lo escucho con mucha frecuencia: “No tengo tiempo para entrenar”.

La verdad es que el problema no es el tiempo, es la prioridad.

Puedes avanzar entrenando solo 15 minutos si eres constante. No es perfecto, pero es 100% mejor que nada.

📌 Mi reto para ti: esta semana, entrena 3 veces aunque sea 15 minutos. Vas a ver que el tiempo nunca fue la barrera real.

💪 Constancia > Motivación.

¿Cuál es la excusa que más usas? 👇

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