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19/02/2026

😴 Descanso es Progreso

Tus músculos no crecen cuando levantas peso.
Crecen cuando te recuperas.

Durante el sueño profundo, el cuerpo:

✔ Aumenta la liberación de hormona de crecimiento
✔ Optimiza la síntesis de proteína muscular
✔ Reduce niveles de cortisol
✔ Repara el tejido dañado durante el entrenamiento

📚 Estudios publicados en Sleep (Dattilo et al., 2011) y Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism muestran que la restricción del sueño reduce la recuperación muscular y afecta negativamente el entorno hormonal.

Dormir menos de 6 horas de forma crónica puede:
• Disminuir el rendimiento
• Aumentar riesgo de lesión
• Afectar la composición corporal

Entrenar fuerte sin descansar es sabotear tu progreso.

En Alpha no solo entrenamos intensidad.
Entrenamos inteligencia.

18/02/2026

🥩 Proteína: ¿cuánta necesitas realmente?

Si entrenas fuerza o buscas hipertrofia, la evidencia actual respalda un consumo diario de 1.6 a 2.2 g de proteína por kilo de peso corporal para optimizar la ganancia y mantenimiento de masa muscular.

📚 Base científica:
• Morton et al., 2018 – British Journal of Sports Medicine / ISSN
Meta-análisis que concluye que ~1.6 g/kg/día maximiza la síntesis de masa muscular en entrenamiento de resistencia, con beneficios potenciales hasta ~2.2 g/kg.
• Jäger et al., 2017 – Journal of the International Society of Sports Nutrition
Recomienda para personas activas un rango entre 1.4–2.0 g/kg/día, pudiendo aumentar en fases de déficit calórico o entrenamiento intenso.
• Phillips & Van Loon, 2011 – Journal of Sports Sciences

Confirma que una ingesta adecuada de proteína favorece la recuperación y la adaptación muscular.

Lo importante:

✔ No necesitas exceso.
✔ No necesitas depender solo de suplementos.
✔ La base debe ser comida real.

El suplemento es una herramienta práctica, no el pilar.

En Alpha promovemos nutrición basada en evidencia, no en modas.

16/02/2026

🔥 Error de Principiante

El error #1 no es levantar poco peso.
Es intentar levantar demasiado sacrificando la técnica.

Cuando la postura se pierde:
• Aumenta la carga en la zona lumbar
• Se compromete la alineación de rodillas y cadera
• Se eleva el riesgo de lesión

📚 Estudios en biomecánica muestran que mantener una columna neutra y correcta activación del core reduce significativamente la carga de compresión lumbar durante ejercicios como la sentadilla.
(Fuente: McGill, S. – Journal of Strength and Conditioning Research; Schoenfeld, 2010 – JSCR)

La técnica correcta:
✔ Mejora la activación muscular
✔ Optimiza la fuerza
✔ Reduce riesgo de lesión
✔ Permite progresar de forma sostenible

En Alpha no entrenamos ego.
Entrenamos progreso inteligente

12/02/2026

Hola 👋🏻
Tenemos 4 cupos disponibles para Aerobicos hoy!! ⚠️⚠️
Reserva tu espacio al 8637-53-70.
6:00pm
Te esperamos! 💪🏻

12/02/2026

Clases de Cardio Dance
Instructor: Angel Rosales
Alpha Gym Club🔥

12/02/2026

Creatina: cómo usarla correctamente

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y seguros en el entrenamiento deportivo. Su función principal es ayudar a regenerar el ATP, la energía rápida que usas en esfuerzos intensos como pesas, sprints y series pesadas.

¿Para qué sirve?

✔️ Mejora el rendimiento en fuerza
✔️ Ayuda a sacar esa última repetición
✔️ Favorece la ganancia de masa muscular
✔️ Apoya la recuperación entre series

¿Cómo tomarla?

👉 Dosis recomendada: 3 a 5 gramos diarios
👉 Todos los días, entrenes o no (la constancia es clave)
👉 No necesitas fases de carga

¿Cuándo tomarla?

⏰ El horario no es crítico, pero funciona muy bien:
• Después de entrenar
• O junto a una comida

¿Con qué tomarla?

🥤 Con agua o tu batido post-entreno
💧 Acompáñala de buena hidratación diaria

Lo más importante

La creatina no hace magia sola. Funciona cuando:
• Entrenas con intención
• Comes bien
• Descansas lo suficiente

En Alpha Gym Club promovemos la suplementación inteligente, basada en evidencia, no en mitos.
Entrena mejor. Recupera mejor. Progresá mejor. 💪

09/02/2026

🔥 Tip Alpha: el orden sí importa
Si tu objetivo es fuerza e hipertrofia, empieza con pesas cuando tu energía está al 100%. Ahí es donde se construye el músculo y se logra el mejor rendimiento.

Deja el cardio para el final como el cierre perfecto: ayudas a quemar grasa sin afectar tu desempeño en la rutina principal.

Entrenar bien no es entrenar más… es entrenar con intención. 💪🟢

06/02/2026

💪

Dirección

Santa Cruz
50301

Horario de Apertura

Lunes	05:00 - 21:00
Martes	05:00 - 21:00
Miércoles	05:00 - 21:00
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Teléfono

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Página web

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