Kangaroo QQ

Kangaroo QQ Salon

15/09/2021
10 двойных стандартов, которые мешают нам житьИз-за двойных стандартов идентичные ситуации оцениваются по-разному. Манип...
10/09/2021

10 двойных стандартов, которые мешают нам жить
Из-за двойных стандартов идентичные ситуации оцениваются по-разному. Манипулировать точкой зрения удобно, но неправильно.
Что такое двойные стандартыЭто разные принципы оценки одной и той же ситуации в зависимости от того, кто в ней участвует. Речь может идти о группах людей, различающихся по полу, расе или другим критериям. Но нередко человек может по‑разному подходить и к событиям, в которых участвуют он и другие люди.Одна из причин возникновения двойных стандартов — фундаментальная ошибка Fundamental Attribution Error атрибуции. Из‑за неё нам свойственно оправдывать свои поступки обстоятельствами, а чужие не оправдывать вовсе и полагать, что люди сами виноваты. Также двойные стандарты помогают выбирать себе лучшие условия и делать так, как выгоднее: мне можно всё, что разрешается другим, и то, что им запрещено.Такой подход провоцирует лицемерие и хаос, ведь с его помощью можно оправдать любое нарушение правил. А ещё он приводит к расслоению в обществе, потому что к людям, которые воспринимаются как персоны более низкого статуса, применяются Double Standards for Competence: Theory and Research более строгие мерки. Например, если работяга Петя сядет пьяным за руль и собьёт человека, общество будет ждать для него соразмерного наказания. Но если на его месте будет известный актёр, то его попросят Артисты просили смягчить приговор Ефремову простить не последние люди страны, потому что «жизнь преподнесла ему жестокий урок». Узнайте 🤔 Почему в чужих ошибках мы виним людей, а в своих — обстоятельства Какие двойные стандарты встречаются чаще всегоДвойная мораль распространена в политике, но оставим это специалистам и разберём бытовые случаи.1. Нарушать закон нельзя, но если получится избежать наказания, то можноНапример, если сосед решил глубоким вечером просверлить стену, то он сволочь. Неужели не понятно, что люди после работы хотят отдохнуть? А если самому пришло в голову полку повесить, то это же всего два отверстия — несколько секунд, и всё! И вообще, когда ещё найти время на это? Так что ничего, потерпят.Как показывают Россияне не доверяют полиции опросы, люди готовы нарушить закон, если это принесёт большую выгоду, а вероятность наказания мала. Когда кто‑то другой становится жертвой преступления, его же нередко объявляют виноватым: не там шёл, не с теми общался и вообще мог бы сопротивляться. Однако если человек сам попадает в беду, то хочет, чтобы законы работали на всю катушку.Наконец, один из ярчайших примеров двойных стандартов — это отношение к коррупции и пользованию служебным положением. Человек может Половина россиян нарушают закон и лгут на работе запросто одной рукой уносить скрепки из офиса или брать откаты, а другой строчить гневные комментарии о воровстве какого‑нибудь чиновника. Хотя оба, по сути, занимаются одним и тем же делом.2. Бегать курить на работе каждые полчаса нормально, заниматься своими делами в это время — нетДопустим, один сотрудник каждый час отлучается на 10‑минутный перекур и в совокупности тратит на вредную привычку не меньше часа. Но если вы с такой же частотой начнёте доставать из‑под стола книжку и читать её, на вас начнут косо смотреть. Потому что на работе надо трудиться, а не ерундой заниматься. Если вы и вовсе захотите уходить на час раньше, идею тем более не поддержат. Хотя в чём разница между курением, чтением и ранним уходом — непонятно, ведь время на работу в этом случае тратится одинаковое.3. Заводить собаку не стоит, потому что это большая ответственность. Лучше детей родитьЭта гениальная по абсурдности фраза может звучать от родителей или бабушек с дедушками. И, казалось бы, нарушение логики здесь налицо. Но убедить в этом говорящего довольно сложно.4. Нужно рожать больше, дети — это счастье! Но потом не отсвечивайте, никто не просил вас рожатьДвойные стандарты здесь существуют и на бытовом, и на государственном «Государство не просило вас рожать». Оскорбительные высказывания российских чиновников уровнях. С одной стороны, на людей репродуктивного возраста, особенно на женщин, давят и призывают рожать. Недавно даже предложили В «Совете матерей» предложили ввести в России налог на бездетность: не любят, пусть платят ввести налог на бездетность. Но в ход идёт не только кнут, но и пряник: создание особой репутации родительства, где оно подаётся как сплошное безоблачное счастье и главное предназначение.С другой — уже будучи родителями, люди нередко сталкиваются с осуждением. Например, им не рады в самолётах и кафе. Видимо, предполагается, что они теперь будут ходить только на детские площадки. Матерей неохотно Отвалите, мамаша. Почему молодых матерей не хотят брать на работу? берут на работу. Послеродовая депрессия продолжает считаться стыдной: «Дети — это счастье. Если ты не радуешься, ты плохая мать». В общем, ожидание и реальность не совпадают, и в этом виноваты двойные стандарты. Подумайте 🤱 «Родишь, тогда поймёшь»: 7 плохих причин становиться родителями 5. Мужчина и женщина не могут делать одно и то же и восприниматься одинаковоВ зависимости от пола к одному и тому же действию или явлению могут относиться негативно или позитивно. Вот несколько примеров.Мужчина часто меняет партнёрш — молодец, женщина — шлюхаУчёные до конца не могут определиться «Как мы делаем это. Эволюция и будущее репродуктивного поведения человека», Роберт Мартин , что более характерно для человека: полигамия или моногамия. Есть аргументы в пользу обеих точек зрения. У людей всё решается не только биологией, потому что в ход идут мораль и социальные договоры. Но если и есть какой‑то сценарий «по природе», то он сходный для обоих полов.На текущем этапе развития человека иметь одного или нескольких партнёров — выбор и для мужчин, и для женщин. И если уж и осуждать этот выбор (чего делать не стоит), то нужно хотя бы быть последовательным и подходить ко всем с одинаковой меркой.Плачущий мужчина — слабак, плачущая женщина — плачущая женщинаДля мальчиков и девочек социально одобряются разные эмоции. Так, для мужчин под запретом любые чувства, которые могут ассоциироваться со слабостью, например плач. Но слёзы — одна из базовых реакций, и её запрет может повлечь за собой массу сложностей: от неспособности анализировать собственные эмоции до проблем с психикой. В то же время разрешение на слёзы не означает, что человек начнёт рыдать по поводу и без. Зато он перестанет чувствовать необоснованный стыд и будет лучше разбираться в себе.С другой стороны, девочкам запрещают проявлять агрессию, и последствия у этого ровно такие же.Женщина должна контролировать поведение тщательнее, чем мужчина, чтобы не подвергаться критикеВ октябре 2020 года премьер‑министр Финляндии Санна Марин попала Women spoke out in support of Finland’s Prime Minister Sanna Marin after she received backlash for posing topless in a blazer в центр скандала после того, как опубликовали её фотографию в жакете с глубоким декольте. Некоторые из комментаторов сочли её наряд неприличным и писали, что политик не имеет морального права представать в таком виде. Хотя снимков политиков‑мужчин с голым торсом в Сети полно, и их подобным образом не оценивают.Седой мужчина — седой мужчина, седая женщина — не следит за собойКогда стало известно о романе Киану Ривза с Александрой Грант, диванные критики обрушились «Седая и старая»: О чём нам говорит реакция соцсетей на пару Киану Ривза на женщину. Особенным нападкам подверглась её седина, мол, актёру «приходится встречаться с бабушкой». При этом никто не сочувствует Амаль Клуни, что она замужем за таким седым Джорджем.Общество предполагает, что женщина должна приложить максимум усилий, чтобы выглядеть моложе. От мужчин такого не требуют.Отец‑одиночка нанимает няню — ему нужна помощь, мать нанимает — кукушкаНи у кого не возникает вопросов, когда мужчина привлекает к воспитанию ребёнка бабушку, сестру, нанятого специалиста. Ведь деньги не берутся из ниоткуда, ему нужно работать. Да и тяжело с детьми. Если такой же фокус проворачивает женщина, воспитывающая ребёнка одна, она просто недостаточно старается.Подход к родительству в целом оценивается по‑разному. Если мужчина помнит, как зовут детей, и забирает их из сада в правильных ботинках — он хороший папа. Если остаётся с ними один — герой. Когда женщина делает то же самое, она просто мать.Мужчина не может ударить женщину, но женщина может ударить мужчинуМужчинам с детства говорят, что женщин бить нельзя. Но женские пощёчины мужчинам романтизированы с помощью фильмов и сериалов. Причём получить их можно буквально за что угодно. Попытки ударить серьёзнее тоже преподносятся как эмоциональный, но неопасный акт: вроде как женщина не может нанести серьёзного вреда. А самоотверженному герою остаётся только мужественно переносить это. Но побои есть побои, и бить никого нельзя.6. Если не помнишь формул — тупой гуманитарий, если не помнишь правил орфографии — ну и что, не диктант же пишешьМы или должны помнить из школьной программы всё, или позволить людям забывать разные её сегменты. Иначе в этих упрёках нет никакого смысла.7. Скатился в жизненную яму и поднялся — молодец; сделал всё, чтобы не скатиться, — повезлоВозможно, вы помните притчу о блудном сыне. У человека было два ребёнка, один из которых всегда оставался рядом и адекватно себя вёл. Второй забрал половину состояния и промотал его. А когда денег не осталось, приполз обратно. И отец в честь этого заколол лучшего телёнка. Адекватный сын справедливо возмутился, на что получил ответ, что он‑то всегда был рядом и лучшие телята теоретически всегда были его. А второй пропадал и нашёлся, этому надо радоваться.Это притча из Евангелия, смысл которой в том, что, даже если вы ушли от религии — возвращайтесь, вам там будут рады. Это выглядит успокаивающе для тех самых «блудных сыновей». Но если не углубляться, история кажется несправедливой, потому что никакого вознаграждения за свою адекватность первый сын не получил.Есть и более современные примеры. Скажем, один из популярных жанров в соцсетях — «до и после». Когда ты скинул 50 килограммов, отказался от вредной привычки или сделал что‑то ещё радикальное, ты молодец. И это несомненно так. Но как быть с теми, кто не набрал 50 килограммов или не подсел на наркотики? Где их социальное одобрение? Чтобы избежать провалов, тоже требуются усилия, причём не меньшие. Забывать об этом несправедливо.8. Если едешь на машине — вокруг тупые пешеходы, если идёшь — тупые водителиНередко взгляд на мир очень меняется в зависимости от того, каким способом по нему перемещаешься. Один и тот же человек может сначала возмущаться из машины, что пешеход слишком медленно переходит дорогу. Потом с велосипеда — людьми, которые паркуются на велодорожке или неспешно прогуливаются по ней. Затем выбегать с коляской на красный свет, а потом на велодорожку. И он не видит здесь никакого диссонанса: ему же так удобнее.Обычно в таких случаях не помешает вспомнить, что правила рассчитаны на всех участников дорожного движения. И их соблюдение помогает избежать трагедий и просто неприятных ситуаций.9. Если ты пришёл больным на работу — мученик и главный трудяга, если кто‑то чихает и кашляет — разносчик вирусовГероизма в том, чтобы работать больным, немного. Обычно в полную силу не получается ни трудиться, ни лечиться. Зато есть риск заразить коллег и критично сократить численность команды. Так что при болезни всем лучше сидеть дома.10. Бокал вина за обедом — гурманство, рюмка водки — алкоголизмВ 150 граммах вина крепостью 13 градусов содержится 19,5 грамма спирта. В 50 миллилитрах водки — 20 граммов спирта. Разница не то чтобы драматическая. Но мало кто с гордостью признаётся: «Я пью водку каждый день». Сразу рисуется образ неблагополучия, наполовину содранных обоев в квартире и синяков разного происхождения под глазами. То ли дело порция вина ежедневно. Она ассоциируется с изысканностью и некой избранностью. Хотя для организма вредно и то и другое.Что делать с двойными стандартамиДвойная мораль — глобальная проблема, с которой не так‑то просто бороться. Но можно начать с себя: отслеживать ситуации, в которых вы сами транслируете двойные стандарты, и переставать это делать. Разумеется, это непростой путь, потому что часто они кажутся нам логичными и естественными. Но заметить неладное всё же можно.1. Не игнорируйте сомненияИногда что‑то внутри нас подсказывает: ситуация несправедлива. Прислушайтесь к себе. Если сомнения появились, вытаскивайте их на свет и рассматривайте со всех сторон. Что вас смущает? А смущало бы, если бы на месте оцениваемого человека был другой? Не противоречите ли вы сами себе?2. Будьте открытыКак мы показали на примерах, при применении двойных стандартов в ход идут поверхностные оценки и стереотипы. Но мир устроен сложнее, чем кажется. Чем больше вы будете интересоваться людьми в самых разных проявлениях, тем сложнее вам будет воспринимать представителей тех или иных сообществ как монолитные группы. А потому для оценки в разных ситуациях придётся использовать гораздо больше переменных. Двойные стандарты в такую картину монтируются с трудом, а потому вы начнёте их замечать.3. Подмечайте двойные стандарты у другихРаспознавая нестыковки в чужом ходе мыслей, вы получите отличные данные для анализа, которые помогут найти изъяны и в своих убеждениях.4. Не усердствуйтеЕсть риск начать винить себя за неверные убеждения. Но двойные стереотипы не делают вас плохим. Они лишь напоминают, что вы просто человек. Каждый из нас — огромная коробка с заблуждениями. Если вы решите быстро вытрясти все их из себя, то получите пустоту. Но если вы будете периодически перетряхивать содержимое и избавляться от лишнего, будет гораздо легче.

10 фильмов про математиков, которые вас восхитятМатематики из этих картин решают самые сложные задачи — не только на дос...
08/09/2021

10 фильмов про математиков, которые вас восхитят
Математики из этих картин решают самые сложные задачи — не только на доске, но и в обычной жизни. Многие фильмы из подборки основаны на реальных историях.
10. X+YX+Y Великобритания, 2014 год. Драма, мелодрама. Длительность: 111 минут. IMDb: 7,1. Кадр из фильма «X+Y»Юный вундеркинд с аутизмом едет на Международную математическую олимпиаду в компании других учеников. Ему предстоит научиться взаимодействовать с окружающими людьми, найти друзей, соперников и любовь.На первый игровой фильм документалиста Моргана Мэтьюза вдохновили настоящие молодые гении из сборной Великобритании по математике.На главную роль режиссёр позвал будущую звезду сериала «Половое воспитание» Эйсу Баттерфилда и не прогадал. Актёр, сам будучи нейротипичным человеком, изобразил аутизм со всей возможной точностью и аккуратностью.9. Человек, который познал бесконечностьThe Man Who Knew Infinity Великобритания, США, Сингапур, Гонконг, ОАЭ, 2015 год. Драма, биография. Длительность: 108 минут. IMDb: 7,2. Индийского гения‑самоучку Сринивасу Рамануджана приглашают учиться в Кембридже под руководством математика Годфри Харолда Харди. Там герой сталкивается с неприятием окружающих, которые считают его человеком третьего сорта. Однако назло расизму и предрассудкам дружба ученика и наставника с каждым днём становится крепче.В основе этого кино лежит история реального учёного. Картина с Девом Пателем («Миллионер из трущоб», «Легенда о Зелёном рыцаре») доказывает, что жизнь математика может быть не менее увлекательной, чем биография какого‑нибудь художника или писателя. Работы Рамануджана опередили развитие науки на много лет вперёд, но современники гения не сумели оценить их по достоинству.Смотреть в iTunes →8. РасплатаThe Accountant США, 2016 год. Боевик, триллер, драма, криминал. Длительность: 128 минут. IMDb: 7,3. Аутичный гений‑математик Кристиан Вольф работает на крупнейшие криминальные организации планеты. Днём он ищет несостыковки в налоговой отчётности, а вечерами убивает тех, кто ворует у боссов.Героем начинают интересоваться власти, и он предлагает свои услуги легальному бизнесу. Но когда Вольф находит в отчётах известной технологической корпорации утечку размером в миллионы долларов, ему вместе с молодой сотрудницей Даной приходится спасаться бегством.Сценарий «Расплаты» от автора хорошего юридического фильма «Судья» долгое время лежал на полке. В фильме сочетаются математика, сложные отношения с отцом, детектив и зрелищные перестрелки.Смотреть в iTunes →7. Любимое уравнение профессораHakase no aish*ta sûshiki Япония, 2006 год. Драма, мелодрама, семейный. Длительность: 117 минут. IMDb: 7,3. Кадр из фильма «Любимое уравнение профессора»Профессор математики, потерявший память после автомобильной аварии, остаётся на попечении жены брата. Чтобы управляться по хозяйству, та нанимает молодую домработницу. Благодаря пожилому учёному девушке и её маленькому сыну постепенно открывается удивительная красота науки.Фильм режиссёра Такаси Коидзуми (кстати, ученика и близкого друга японского классика Акиры Куросавы) понравится всем, кто любит минималистичные драмы о человеческих взаимоотношениях.Эту картину иногда сравнивают с «Играми разума», но они похожи не во всём. Всё же «Любимое уравнение профессора» в первую очередь рассказывает о том, как чужие люди становятся настоящей семьёй.6. ПиPi США, 1997 год. Ужасы, фантастика, триллер. Длительность: 84 минуты. IMDb: 7,4. Талантливый математик Макс Коэн долгие годы одержим навязчивой идеей объяснить мир с помощью теории чисел. Но когда герой уже близок к разгадке, его начинают преследовать биржевые аналитики и религиозные фанатики.Свой первый полнометражный фильм Даррен Аронофски снял на смехотворный бюджет в 60 тысяч долларов. Денег на полноценную рекламу не было, поэтому режиссёр разрисовал тротуары одного из нью‑йоркских районов греческой буквой π, вынесенной в заглавие картины.В итоге за свой дебют Аронофски получил один из главных призов на кинофестивале в Санденсе. Ну а солидные сборы заставили американских продюсеров поверить в то, что режиссёру можно доверить и более крупные проекты.Смотреть в iTunes →5. ОдарённаяGifted США, 2017 год. Драма. Длительность: 101 минута. IMDb: 7,6. Маленькая Мэри рано потеряла родителей, и теперь её воспитывает дядя Фрэнк. В первый же учебный день девочка демонстрирует экстраординарные математические способности. Фрэнк относится спокойно к её талантам и не спешит переводить племянницу в школу для одарённых детей. Он хочет, чтобы у ребёнка было счастливое детство.Вскоре в дело вмешивается бабушка Мэри. Она собирается вырастить из внучки гениального математика. Чтобы достичь своей цели, она готова даже разлучить девочку с любимым опекуном.Трогательная семейная драма Марка Уэбба («500 дней лета») непременно вызовет у зрителя слёзы и заставит задуматься, как бы он сам поступил на месте героев. И надо сказать, что на этот вопрос однозначного ответа нет.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →4. Скрытые фигурыHidden Figures США, 2016 год. Драма, комедия, биография. Длительность: 127 минут. IMDb: 7,8. Кадр из фильма «Скрытые фигуры»Математики Кэтрин Джонсон, Дороти Воган и Мэри Джексон работают в центре NASA в 1960‑х годах. Героиням часто приходится терпеть всевозможные унижения из‑за своего пола и тёмного цвета кожи. Их достижения начинают замечать лишь во время американо‑советской гонки за покорение Луны.Картина рассказывает подлинную историю о решающей роли афроамериканок в освоении космоса. Долгие годы правительство США замалчивало их заслуги, а благодаря фильму Теда Мелфи имена этих женщин узнали не только в узких кругах астронавтов.При этом лента умудряется не провалиться в тяжеловесную драму, а вместо этого смешит и развлекает. Но вместе с тем отражает, насколько чудовищен был расизм в Америке всего полвека назад.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →3. Игра в имитацию The Imitation Game Великобритания, США, 2014 год. Триллер, драма, военный, биография. Длительность: 114 минут. IMDb: 8,0. Во время Второй мировой войны математику Алану Тьюрингу поручают разгадать алгоритм шифровальной машины нацистов «Энигма». Это задача головоломной сложности, и учёный отдаёт всего себя ради её решения. Но после заключения мира родная страна отплатит учёному чёрной неблагодарностью.В основу дебютной англоязычной ленты норвежского режиссёра Мортена Тильдума легла реальная история Алана Тьюринга. Фильм увлекательно, доступно и с чувством юмора рассказывает, как учёный и его помощники сражались с «Энигмой». Но когда дело доходит до драмы, произошедшей в личной жизни математика в послевоенное время, от слёз удержаться очень сложно.2. Игры разумаA Beautiful Mind США, 2001 год. Драма, биография, мелодрама. Длительность: 135 минут. IMDb: 8,2. Молодой студент Джон Нэш немного чудаковат и замкнут. Блестяще окончив университет, герой продолжает карьеру в сфере математики и информационных технологий. Затем он попадает в секретную лабораторию, где его вербует военная разведка. Постепенно становится ясно, что в этой работе на Пентагон есть что‑то странное.Фильм режиссёра Рона Ховарда основан на жизни математика Джона Нэша. Он сделал несколько революционных открытий в области математики и экономики, впоследствии став лауреатом Нобелевской премии. К сожалению, этот блестящий учёный страдал от тяжёлого психического недуга, но сумел вернуться к работе и добиться больших успехов.Расселу Кроу в главной роли удалось создать проникновенный, выразительный портрет гения. Достоверно воплотить образ ему помогал сам Джон Нэш, которого специально для этого пригласили на съёмочную площадку.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →1. Умница Уилл ХантингGood Will Hunting США, 1997 год. Драма, мелодрама. Длительность: 126 минут. IMDb: 8,3. Кадр из фильма «Умница Уилл Хантинг»Юноша по имени Уилл Хантинг имеет все задатки гениального математика. Но свой талант он растрачивает впустую, постоянно влипая в неприятные истории. После очередной драки парня направляют на сеансы психотерапии. Уилл поначалу настроен скептически, но постепенно проникается к своему наставнику тёплыми чувствами.Эта работа сильно выделяется в фильмографии Гаса Ван Сента. Режиссёр сделал себе имя на независимом кино, в то время как его «Умница Уилл Хантинг» рассчитан скорее на широкого зрителя.У ленты полно достоинств: отличная режиссура и сценарий, органичный актёрский дуэт Мэтта Дэймона и Робина Уильямса. Единственное, к чему можно придраться, — тема математики в фильме раскрыта не так подробно, как хотелось бы. Создатели ограничились несколькими упоминаниями теорем и фамилий гениев.Смотреть в Google Play →

В каких продуктах содержится много витамина САпельсины считают отличным источником аскорбинки. Но в них содержится меньш...
07/09/2021

В каких продуктах содержится много витамина С
Апельсины считают отличным источником аскорбинки. Но в них содержится меньше витамина С, чем даже в петрушке. Ищите его в ней и других продуктах из списка.
1. ШиповникФото: MadeleineSteinbach / DepositphotosПримерно в 6 свежих плодах среднего размера содержится Rose Hips, wild (Northern Plains Indians) / NutritionData 119 мг витамина С (или 426 мг в пересчёте на 100 г). Это как минимум на 30% больше необходимой дневной нормы. Шиповник в 8 раз богаче аскорбиновой кислотой, чем апельсин. Правда, чтобы получить такое количество полезного вещества, шиповник стоит есть сырым. Витамин С разрушается Gao‑feng Yuan, Bo Sun, Jing Yuan, Qiao‑mei Wang. Effects of different cooking methods on health‑promoting compounds of broccoli / Journal of Zhejiang Univerity. Science при нагревании, поэтому, если вы заливаете ягоды кипятком, они рискуют потерять до 30% содержащейся в них аскорбиновой кислоты.2. Перец чилиФото: karandaev / DepositphotosЕсли любите острые и полезные продукты, выбирайте зелёный перец чили. Один средних размеров стручок весом около 45 г содержит Peppers, hot chili, green, raw / NutritionData 109 мг витамина С (или 242 мг в пересчёте на 100 г). Для сравнения, в красном чили тех же размеров — 65 Peppers, hot chili, red, raw / NutritionData мг.Если высокое содержание витамина С для вас слабый аргумент, чтобы добавлять экстремально жгучую специю в салаты и супы, вот ещё несколько. Считается Capsaicin / University of Michigan Health , что вещество капсаицин, которое придаёт чили характерный острый вкус, помогает уменьшать боль разного происхождения и борется с воспалениями. А ещё употребление перца может улучшить метаболизм и ускорить сжигание жиров — в небольшом исследовании M. Yoshioka, S. St‑Pierre, M. Suzuki, A. Tremblay. Effects of red pepper added to high‑fat and high‑carbohydrate meals on energy metabolism and substrate utilization in Japanese women / The British Journal of Nutrition такой эффект был замечен у тех, кто добавлял в пищу 10 г (примерно 1 столовую ложку) порошка красного чили.3. Сладкий жёлтый перецФото: nungning20 / DepositphotosДостаточно съесть 100 г сладкого жёлтого перца (столько весит некрупный плод) — и вы получите Peppers, sweet, yellow, raw / NutritionData около 180 мг витамина С. То есть как минимум в два раза больше дневной нормы.В более ярком красном перце аскорбиновой кислоты чуть меньше — 128 мг на 100 г продукта. Впрочем, этого тоже хватит, чтобы полностью обеспечить организм аскорбиновой кислотой.4. Чёрная смородинаФото: jag_cz / DepositphotosПримерно стакан (100 г) смородины даст Currants, european black, raw / NutritionData вам 181 мг витамина С. А заодно приличное количество антоцианов Gina Borges, Alexandra Degeneve, William Mullen, Alan Crozier. Identification of flavonoid and phenolic antioxidants in black currants, blueberries, raspberries, red currants, and cranberries / Journal of Agricultural and Food Chemistry — растительных пигментов, имеющих ярко выраженные антиоксидантные свойства.5. Чабрец (тимьян)Фото: olhaafanasieva / DepositphotosВ пересчёте на граммы чабрец содержит в 3 раза больше витамина С, чем апельсины: до 160 мг Thyme, fresh / NutritionData в 100 г специи.Конечно, вряд ли вы будете есть тимьян в таком количестве. Но даже если просто присыпать 1–2 столовыми ложками рубленой зелени салат, вы получите до 7 мг аскорбиновой кислоты.6. ПетрушкаФото: bhofack2 / DepositphotosВ 100 г этой пряной травы — более 130 мг Parsley, raw / NutritionData витамина С. Щедро посыпьте петрушкой салат или суп — и получите как минимум 10% необходимой ежедневно дозы аскорбиновой кислоты.Кроме того, петрушка, как и другая листовая зелень, является отличным источником негемового железа. Эта форма минерала присутствует в растительной пище и усваивается хуже, чем «животное» — гемовое. Но в присутствии витамина С организм впитывает «растительное» железо значительно лучше Vitamin C / National Institutes of Health . Так что употребление петрушки можно считать в том числе средством профилактики железодефицитной анемии.7. ГуаваФото: murilomazzo / DepositphotosЭкзотический фрукт с розовой мякотью содержит в 4–5 раз больше витамина С, чем апельсины и любые другие цитрусовые, — около 228 мг Guavas, common, raw / NutritionData на 100 г.

10 трюков, которые повысят продуктивность за одну минутуДля некоторых приёмов, способных поднять вашу продуктивность на ...
06/09/2021

10 трюков, которые повысят продуктивность за одну минуту
Для некоторых приёмов, способных поднять вашу продуктивность на новый уровень, вам могут понадобиться таймер, жвачка и ваша детская фотография.
1. Подумайте о самой важной задаче на деньПроснувшись утром, не берите в руки телефон, чтобы проверить сообщения или соцсети. Вместо этого задайте себе такой вопрос: «Какое одно дело мне сегодня важно сделать?». Это простой и эффективный способ сосредоточиться на самой главной задаче и построить день так, чтобы её точно выполнить.Если ограничиться одним делом невозможно, составьте список по системе 1–3–5. Он должен включать одну большую задачу, три средних и пять маленьких.2. Съешьте на завтрак то, что вас радуетХорошо, если это будет что‑то полезное, но если сегодня вам требуется кусочек торта, не отказывайте себе. В любом случае старайтесь наслаждаться едой, не отвлекаясь на телефон и мысли о работе. Порадуйтесь моменту и всему остальному, что есть у вас в жизни.Это упражнение «три в одном»: вы одновременно получаете удовольствие от вкусной еды, тренируете осознанность Mindfulness as a Potential Tool for Productivity. и испытываете благодарность. Всё это положительно скажется на продуктивности.3. Отключите уведомленияПо данным Neurotics Can’t Focus: An in situ Study of Online Multitasking in the Workplace. исследователей из Microsoft, во время работы за компьютером среднестатистический пользователь отвлекается каждые 40 секунд. Неудивительно, если учесть, сколько различных уведомлений и сообщений нам приходит в течение дня.Отключите их на то время, когда вам нужно сосредоточиться на чём‑то. В дополнение можете ещё заблокировать сайты, на которые обычно хочется отвлечься. Возьмите на заметку 💬 Как заблокировать сайт на компьютере с Windows или macOS 4. Проговорите позитивные аффирмацииРаз за разом повторяя самокритичные мысли, мы начинаем им верить. Постепенно наша мотивация снижается и вера в себя ослабевает. Вместо самокритики проговаривайте позитивные аффирмации. Особенно когда чувствуете, что продуктивность падает. Доказано, что они снижают The psychology of change: self‑affirmation and social psychological intervention стресс и улучшают Self‑Affirmation Improves Problem‑Solving under Stress. способность решать проблемы.Вот пара примеров: «Я сделаю сегодняшний день успешным», «Я способен на многое», «Я никогда не сдаюсь».5. Включите таймер PomodoroСогласно этой методике, вы разбиваете работу на интервалы: 25 минут работаете, потом пять минут отдыхаете. А после четырёх циклов делаете более долгий перерыв на 15 минут.Таким образом вы не даёте себе перегореть и помогаете справиться с отвлекающими факторами, заранее договорившись с собой, что уделите им внимание в перерыве. Изучите технику 🍅🕒 Всё, что вам нужно знать о Pomodoro 6. Устройте короткую медитациюПри регулярной практике она снижает Meditation programs for psychological stress and well‑being: a systematic review and meta‑analysis. стресс, улучшает Three‑year follow‑up and clinical implications of a mindfulness meditation‑based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders. эмоциональное состояние и развивает Mindfulness training modifies subsystems of attention. способность концентрироваться.Причём медитировать можно где угодно. Выделите на это всего пару минут, и вы почувствуете себя более спокойным и готовым вернуться к работе. Найдите альтернативу 🧘‍♂️ 5 простых способов развивать осознанность для тех, кто ненавидит медитировать 7. Уберитесь на рабочем местеКогда на столе и в компьютере порядок, работать легче. А от захламлённого пространства, наоборот, возникает Stress, Endocrine Physiology and Pathophysiology. тревога, да и нужную вещь найти труднее.Возьмите за правило каждый день прибирать рабочий стол (и физический, и цифровой). Выбросите накопившийся мусор, разложите всё по своим местам, закройте лишние вкладки. На это уйдёт минута, зато вы сразу ощутите эффект.8. Перекусите или пожуйте жвачкуЛучше съесть не сладости или фастфуд, а что‑то полезное для мозга, например голубику, жирную рыбу, орехи или авокадо. А чтобы почувствовать себя активнее и бодрее, вдохните запах цитрусовых Olfactory Influences on Mood and Autonomic, Endocrine, and Immune Function. .Если ничего такого под рукой нет, просто пожуйте жвачку. При этом в части мозга, связанные с вниманием, поступит Chewing gum moderates the vigilance decrement. больше кислорода, и вам проще будет сосредоточиться. Составьте полезное меню 🍫 Чем питаться интеллектуалу: 5 натуральных бустеров для мозга 9. Посмотрите на свою старую фотографиюНапример, на снимок, где вам пять или пятнадцать лет. Вспомните, чего вы достигли с тех пор, и подумайте, что ещё можете сделать, чтобы вы прошлый могли собой гордиться. Это вызовет новый прилив мотивации.10. Смените рабочую обстановкуЕсли чувствуете, что продуктивность упала, попробуйте изменить что‑то в окружающей среде. Например, поработать стоя за столом, а не сидя, перейти из шумного помещения в более тихое или, наоборот, устроить офис в кафе. Даже небольшая перемена поможет вам стать значительно продуктивнее.

Adresa

Praha

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Kangaroo QQ zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Kangaroo QQ:

Sdílet